Cara Ngurangi Pangindeksan ing PTSD

Ngatur iki Common PTSD Symptom

Learning carane ngurangi panyegahan ing kelainan stress posttraumatic (PTSD) bisa dadi bagian penting saka perawatan PTSD. Penyimpangan bisa dadi gejala utama PTSD yaiku panyegahan. Asring asring ana minangka asil saka wong nyoba kanggo matesi kontak karo pemicu kanggo kuatir, wedi, utawa kenangan lan pikirane babagan acara traumatik. Iki bisa dingerteni yen emosi lan pikirane iki bisa banget kasengsem.

Nanging, ora kabeh kahanan, wong, utawa panggonan bisa dicegah. Lan pamicu uga bisa ndadekake dheweke ora entuk. Iku kabeh. Kajaba iku, panyegahan mung dianggo kanggo wektu sing cendhak. Sadawaning panahan sing dawa, pangontra umume dadi luwih abot lan bisa nimbulaké gejala PTSD sing luwih gedhe. Minangka asil, panyisihan minangka gejala PTSD sing bisa nandhang sangu karo kualitas urip .

Cara Ngurangi Prilaku Pengayoman

Ngeculake prilaku sing ora dianggep ora gampang. Nanging, ana langkah sing bisa sampeyan gunakake kanggo ngurangi prilaku panyindari sampeyan saiki. Tindakake langkah-langkah ing ngisor iki lan miwiti njupuk maneh urip saka gejala PTSD.

1. Nglampahi minggu ngawasi prilaku sampeyan . Priksa manawa kahanan apa wae, wong utawa panggonan bisa nimbulaké gejala PTSD lan mimpin kanggo ngindhari prilaku. Tulis informasi minangka akeh babagan apa sing ana ing lingkungan sampeyan sing bisa nyebabake panyisihan lan apa sing sampeyan tindakake kanggo nyegah kahanan kasebut.

1. Ing pungkasan minggu, ing kertas anyar, nggawe telung kolom. Ing kolom kapisan, tulisake nomer 0 nganti 10. Angka-angka kasebut bakal nuduhake tingkat rasa wedi utawa kahanan sing gegayutan karo kahanan tartamtu. Ing kolom kapindho, aturake kahanan, wong, utawa panggonan sing sampeyan adohake adhedhasar tingkat rasa wedi utawa kesusualan sing disebabake kanggo sampeyan. Sampeyan bisa nduweni luwih saka siji kahanan, wong, utawa panggonan kanggo saben nomer. Apa sing sampeyan tindakake ing kene yaiku nggawe hierarki wedi (kaya sing dilakoni ing terapi pajanan kanggo PTSD ). Ing kolom pungkasan, nulis tumindak tartamtu sing bisa digunakake kanggo miwiti nyedhaki kahanan iki. Penting, sampeyan ora mung nulis ngelawan saka prilaku panyindari. Contone, yen sampeyan nulis ing kolom kapindho supaya sampeyan ora menyang toko amarga dikuwatir karo akeh wong, sampeyan ora pengin nulis ing kolom kaping telu, "Bukak ing toko." Ora gampang. Nanging, nulis serat-seret sing bisa dilakoni sing bakal mbantu sampeyan alon-alon mulai nyedhak kahanan sing dikuwatirake. Contone, yen sampeyan wedi arep menyang toko, sampeyan bisa nulis dhisik, "Drive menyang toko lan njagong ing panggonan parkir." Sawise sampeyan sukses karo langkah kasebut, sampeyan bisa uga pindhah menyang toko mung 5 menit. Sawise sukses kanthi langkah kasebut, sampeyan bisa uga pindhah blanja kanggo 20 menit sajrone wektu nalika toko ora sibuk, lan sateruse. Mungkasi kabeh tindak-tanduk pendekatan sampeyan dadi langkah-langkah konkrit.

1. Sawise sampeyan wis ngrampungake dhaftar sampeyan, mulihake dhasar dhaftar (karo situasi sing kadhaptar minangka nyebabake nalisir utawa kesusahan nalisir) lan wiwit ngatasi kahanan kasebut. Njupuk wektu. Ora ana buru-buru. Sawise sampeyan rumangsa yen sampeyan wis rampung kahanan, pindhah menyang sing sabanjure. Kanthi saben langkah, sampeyan kanthi alon bakal mbangun kapercayan lan luwih gampang bakal dadi.

Sawetara Poin Kanggo Nimbang Ngurangi Perilaku Likace

Penting, sampeyan kudu nggawe sampeyan ngleksanani ngurangi pitunjuk sabanjure nalika nglakoni latihan iki. Penting banget yen sampeyan ora bisa nyegah nalika nindakake latihan kasebut. Yen sampeyan ngelingi yen keprigelan sampeyan pecah sajrone latihan, tetep ing kahanan lan nggunakake skills coping sehat kanggo ngidini kuatir kanggo ngurangi alamiah dhewe.

Sampeyan uga bisa mbiyantu kanggo miwiti latihan iki karo kanca utawa sumber dhukungan. Nanging, sampeyan ora tansah pengin duwe wong nalika sampeyan nindakake latihan iki. Nglakoni mangkono bisa nyegah supaya sampeyan ora mikir yen sampeyan bisa nyedhaki situasi sing sampeyan dhewe.

Yen sampeyan ora sukses ing awal nyedhak kahanan ora nyerah. Mengkono perilaku supaya ora bisa diendhegake iku pancen angel banget lan bisa njupuk wektu maneh.

Yen sampeyan wis macet ing langkah tartamtu, nyoba ngatasi prilaku kanthi luwih cilik. Ingkang paling penting yaiku supaya sampeyan tetep nyoba. Malah pangembangan maju cilik bisa nduwe pengaruh sing luar biasa ing uripmu.

Pungkasan, nalika sampeyan wis nyedhak kanthi nyedhaki kahanan sing digunakake kanggo nyegah, priksa manawa sampeyan nampani dhewe. Ngatasi perilaku panyegahan ora gampang. Mulane, penting kanggo ngakoni prestasi sampeyan.

> Sumber:

_{Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Terapi pajanan kanggo PTSD. New York, NY: Oxford University Press.}