Apa Katerangan Sarat-sarat Nyengkuyung?
Amarga gejala gangguan stres pasca-traumatik bisa dadi angel ditangani, akeh wong sing duweni PTSD bisa nandhang sangsara kanthi ora duwe dhasar, supaya penting yen dheweke sinau babagan carane nambah citra diri.
Kajaba iku, individu karo PTSD ngalami kasus liyane, kayata depresi . Akibaté, padha bisa nemu pikir-pikir sing negatif babagan awake dhewe, lan gawe kurang ajar lan perasaan ora trep.
Mulane, iku penting banget kanggo sinau carane nyekel pikirane lan nempuh perang karo pikirane positif. Kanthi mangkono, sampeyan bisa dadi sumber dhukungan sosial dhewe.
Ngenali Pikiran Negatif
Pola pikir sing ora sehat bisa angel dideteksi. Pemantauan diri bisa dadi cara sing paling apik kanggo ningkatake kesadharan sampeyan saka pikirane lan carane ngapresiasi mood lan tindak tandukmu.
Ngetokake Pikiran Negatif
Pikirane negatif bisa dadi angel entek. Padha asring tetep ing atine, lan kadhangkala, luwih sampeyan fokus ing wong-wong mau, kanthi luwih kuat. Mulane, bisa dadi penting kanggo ngembangake cara kanggo mbantah dhewe. Ana akeh teknik interaksi sing bisa mbiyantu, kayata napas jero , nyenengake , lan mindfulness .
Distraction ora babagan panyegahan. Nggunakake gangguan ora kudu nggawe pikirane mandheg utawa lunga. Nanging, sampeyan bisa mbantu, nanging sampeyan kudu mundur saka wong-wong mau, alon mudhun utawa ngurangi intensitas, supaya luwih gampang sampeyan bisa alamat.
Tantangan Pikiranmu
Sawise pawongan wis ngurangi intensitas, goleki lan tantangan . Kadhangkala kita njupuk pikirane kita ing Nilai pasuryan tanpa tenan pitakonan. Tantangan pikirane kanthi takon dhewe pitakonan iki:
- Bukti apa aku duwe pikirane iki?
- Bukti apa aku duwe pikirane iki?
- Apa ana wektu nalika pamikiran iki durung bener?
- Apa aku duwe gagasan iki nalika aku rumangsa pantes, yen aku ngalami sedih, nesu, utawa penasaran?
- Apa aku arep ngomongake wong liya sing duwe pikirane iki?
- Apa sing dadi penjelasan alternatif?
Gunakake Statement Self-Supportive Positif
Sampeyan bisa luwih nemokake pikiran sing negatif kasebut kanthi nggunakake statement sing nyengkuyung. Contone, sampeyan bisa nyathet kabeh kuwalitas sing becik, ngomongake dhewe babagan apa sing wis dilakoni akhir-akhir iki sing sampeyan bangga, utawa ucapake yen sampeyan pancen oke.
Sampeyan uga bisa ndelok bab-bab sing sampeyan ngarepake ing minggu sabanjure lan takon apa sampeyan ana sawetara cara positif sing wis diganti bubar (liwat perawatan utawa mung sampeyan dhewe). Paling pungkasan, njlèntrèhaké wektu nalika nangani gejala PTSD kanthi becik lan pitutur marang awak supaya raos sah lan penting.
Ing Panutup
Nalika sampeyan kesengsem, bisa dadi angel kanggo nggawe statement sing nyengkuyung. Mulane, bisa dadi penting kanggo nulis sawetara statement dhukungan positif ing kertu cathetan lan sijine kertu cathetan ing kanthong utawa tas. Kapan sampeyan gerah, kertu kasebut dicathet lan maca statement kasebut kanthi positif.
Sampeyan ora mung kudu migunakake statement sing nyengkuyung positif nalika sampeyan kesengsem. Gunakake saben dina. Pemikiran positif bisa nyegah nyegah nada negatif.
Aja mung laku strategi coping iki yen sampeyan pancen kesengsem. Ing wiwitan, sampeyan bisa njupuk wektu sethithik sadurunge sampeyan bisa ngatasi strategi tartamtu. Mulane, bisa dadi penting kanggo latihan nalika sampeyan mung sedhih. Yen sampeyan lagi laku, luwih akeh strategi coping bakal dadi kabiasaan.
Ora kabeh strategi nangani kabeh wektu. Ngenali wektu nalika strategi iki bisa paling apik kanggo sampeyan lan wektu liyane yen ora.
Yen sampeyan nemokake yen ora bisa kanggo sampeyan ing kahanan tartamtu, cobanen ora bakal kepenginan. Iki penting informasi. Informasi iki bakal nyiapake sampeyan luwih apik nangani kahanan kasebut ing wektu sabanjure.
Sumber:
Bourne, EJ (1995). Buku Kegelisahan lan Phobia . California: New Harbinger Publications, Inc.