9 Strategi Kanggo Defuse Pikiran Suicidal
Saben taun, luwih saka 44.000 wong ing Amerika Serikat nglalu. Riset nuduhake yen wong sing kelainan stress post-traumatic, utawa PTSD, luwih cenderung nyoba nglalu utawa duwe pikirane suicide . Alasan kasebut dibagi ing studi babagan PTSD lan bunuh diri. Bisa uga PTSD nyebabake resiko sing luwih dhuwur tumrap pikirane suicidal utawa bunuh diri utawa uga kondisi kejiwaan liyane, kayata depresi utawa kegelisahan, nambah risiko.
Ngerti Pikiran Suicidal
Given this, yen sampeyan wis ngalami acara traumatis utawa duwe PTSD, penting dadi waspada kanggo pikiran suicidal lan berkembang cara ngatasi karo wong-wong mau. Nyekel lan ngatasi pikir-pikir kasebut ing awal bisa nyegah wong-wong mau supaya bisa ngupayakake usaha nglalu.
Ana pirang-pirang strategi sing bisa mbantu ngatasi pemikiran, nanging ora ngenteni situasi krisis kanggo nyoba. Delengen ing kene saiki lan golek rencana kanggo wektu sabanjure sampeyan nemu pikirane suicidal. Kene sawetara saran kanggo ngatasi pikirane suicidal:
1. Tetep Saka Senjata
Upaya nyoba nglawan bakal luwih akeh kedadeyan yen sampeyan duwe sarana sing kasedhiya kanggo sampeyan, kayata bedhil, pisau, utawa senjata liyane, utawa obat-obatan sing ora perlu ing omah sampeyan. Mbusak iki saka lingkungan sampeyan utawa menyang ngendi wae sampeyan ora bakal nduweni akses menyang sarana kasebut.
2. Go Someplace Safe
Ngenali sawetara papan sing bisa nyedhaki panggonan sing bakal kurang cilaka, kayata panggonan umum kaya mall, warung kopi utawa restoran, taman sing sibuk, pusat masyarakat, utawa gedung olahraga.
Sawise ana, cobanen ing lingkungan kasebut. Priksa lan perhatian kabeh pemandangan lan swara sampeyan. Mengkono iki bakal mbantu nyedhiyakake jarak antarane sampeyan lan pikirane bunuh diri.
3. Ngomongake wong sing ndhukung
Dukungan sosial bisa dadi cara apik kanggo nanggulangi nalika sampeyan ana ing krisis. Nelpon anggota kulawarga utawa kanca.
Ayo padha ngerti sampeyan kudu wong sing diajak guneman lan seneng dhukungan. Ngganti lingkungan sampeyan kanthi takon yen sampeyan bisa nglampahi sawetara wektu karo wong-wong mau.
Sampeyan uga bisa nelpon hotline pencegahan bunuh diri kanggo ngomong karo wong sing ndhukung. Contone, Prevention Lifeline Nasional Lifeline -1-800-273-TALK (8255) -dadi hotline bebas tol 24 jam.
4. Ngomongake Terapis
Sawetara terapi duwe cara kanggo pasien ngubungi wong ing njaba sesi yen lagi ana ing krisis. Yen sampeyan duwe ahli terapi lan sampeyan duwe sistem kaya iki, sampeyan kudu ngontak terapi nalika sampeyan lagi ngalami pikirane suicidal. Pakaryan sampeyan bisa mbantu nemtokake kaseriusan ing kahanan, uga mbantu sampeyan ngupayakake cara kanggo nanggulangi pikirane.
5. Tantangan Pikiran Suicidal
Nalika wong nganggep mudhun lan nandhang sungkowo, iku umum kanggo duwe pikiran sing konsisten karo swasana ati. Minangka owah-owahan kita, supaya pikiran kita. Mulane, senadyan samubarang bisa wae ora bisa rumangsa , iki mung bisa dadi akibat saka swasana ati lan ora mesthi.
Gunakake monitoring dhéwé kanggo ngenali pikirane sing ora duwe ati lan tantangan. Apa sampeyan ora bisa owah-owahan? Apa ora ana pangarep-arep kanggo masa depan?
Apa sampeyan wis kaya iki sadurunge, lan yen mangkono, apa pungkasane bisa luwih apik? Takon dhewe pitakonan kaya iki kanggo tantangan pikiran saka keputusane.
6. Nyumurupi Pikiranmu
Cara liya kanggo nanggulangi karo pikirane suicidal yaiku karo pikiran. Njupuk langkah maneh saka pikirane lan nonton wong-wong mau. Mbayangake pikirane sampeyan minangka mendhung maya ngliwati langit.
Coba aja nyawang pikiranmu minangka becik utawa ala, nanging mung minangka pikirane utawa obyek ing atine. Njupuk pendekatan mindful babagan pikirane bunuh diri utawa keputusane bisa defuse wong, matesi daya sing duwe liwat tumindak lan swasana ati.
7. Ngatur Mood Panjenengan
Saperangan strategi nangani bisa mbiyantu ngelola mood.
Contone, nulis ekspresif utawa strategi nanggulangi sing nyenengake dhewe bisa mbantu ngurangi intensitas kesedihan utawa kegirangan. Kanthi ningkatake swasana ati, sampeyan uga bisa nambah pikirane, ngurangi resiko bunuh diri.
8. Menyang Kamar Darurat
Yen strategi kasebut ora digunakake kanggo nyuda pemikiran suicidal, nelpon polisi utawa menyang kamar darurat lokal. Iki bisa dadi menakutkan, nanging paling penting kanggo sampeyan tetep aman lan urip.
9. Golek Therapist yen Sampeyan Ora Nduwe One
Pungkasan, yen sampeyan ora duwe ahli terapi lan ngalami pikirane suicidal, iku penting kanggo entuk evaluasi kejiwaan, uga ahli terapi.
Pikiran suicidal kuwi tandha yen sampeyan perlu sawetara bantuan langsung karo gejala sampeyan. Sampeyan bisa nemokake panyedhiya perawatan PTSD ing wilayah sampeyan liwat UCompare HealthCare.
> Sumber:
> American Foundation for Prevention Suicide. Statistik Suicide.
> Reisman M. PTSD Treatment for Veterans: Apa Apa, Apa Anyar, lan Apa Sabanjure. Pharmacy and Therapeutics . 2016; 41 (10): 623-634.