Ngindari bisa ngalami jangka pendek nanging bisa nyebabake masalah luwih akeh
Post-traumatic Stress Disorder (PTSD) lan panyegahan emosional sing raket banget. Akeh wong sing duweni PTSD nyoba ngliwati emosi. Iki minangka bagéan saka kluster panyegahan gejala PTSD.
Ngindari nuduhake tumindak sing dirancang kanggo nyegah emosi ora adil, kaya wedi, sedih utawa isin. Contone, wong bisa nyoba kanggo ngatasi emosi kanthi nggunakake bahan utawa pemisahan .
Pengirangan emosional asring dianggep minangka strategi coping sing ora sehat. Perlu efektif ing jangka pendek lan menehi sawetara relief sementara. Nanging, ing wektu sing suwe, emosi wong sing nyoba ngindhari bisa bener-bener tuwuh.
Pengendhanen emosional minangka strategi coping ora sehat umum sing digunakake dening wong-wong karo PTSD.
Ngindari Perilaku Cluster
Khusus, klompok penghindaran gejala PTSD kalebu ngindhari pikiran, raos utawa obrolan babagan acara traumatis, lan panggonan utawa wong nggawa acara kasebut menyang pikiran. Ngilangi uga nuduhake angel ngeling-eling bagian-bagian penting acara traumatik lan perasaan kaya-kaya urip wis cendhak.
Menapa malih, tiyang ingkang nandhang panyuwunan mungkin nduwe gejala numbing emosi kayata perasaan sing adoh saka wong liya, ilang kegiyatan ing kegiatan sing digunakake kanggo nikmati utawa duwe masalah nandhang perasaan positif kayata rasa seneng utawa tresna.
Gejala pisanan kalebu ngindhari pengalaman emosional, sing umum dianggep wong karo PTSD.
Emosi Ngemot ing PTSD
Riset nuduhake yen wong-wong karo PTSD kerep nyoba ngindhari "emosi" emosi, loro emosi babagan pengalaman traumatis lan emosi ing umum. Studies wis nemokake yen wong karo PTSD bisa nggambar emosi.
Kajaba iku, wis ditemokake yen ngindari emosi nyebabake gejala PTSD luwih elek utawa malah nyumbang kanggo ngembangake gejala PTSD sawise ngalami acara traumatis.
Apa Pengirangan Emosional Ora Kerjane
Penting kanggo ngenali yen kita duwe emosi kanthi alasan. Emosi kita nyedhiyakake informasi babagan diri kita lan bab-bab sing ana ing sekitar kita. Contone, emosi rasa wedi nyatakake yen kita bisa ana ing bebaya. Emosi nyenengake nyariosaken bilih kita mbetahaken wekdal kangge ngurus diri kita piyambak utawi nyuwun bantuan saking tiyang sanes. Given peran penting sing diputer ing gesang kita, emosi kita ana sing bakal dialami lan padha arep ngalami.
Mulane, nalika panyegahan emosional bisa efektif ing jangka cendhak lan bisa menehi sawetara relief sak wentoro ing jangka panjang, emosi sing sampeyan nyoba nyingkir bisa nambah kuwat. Sejatine, emosi sampeyan bisa "perang bali", supaya bisa ngalami lan ngrungokake. Yen wong ditemtokake supaya ora nyenengake, dheweke bisa nguripake cara sing luwih dramatis lan ora sehat kanggo nyegah emosi, kayata nganggo cara nggunakake zat.
Nyingkiri emosi kita uga butuh gaweyan, utamane yen emosi sing kuwat (kaya asring ana ing PTSD).
Minangka emosi sing nyingkiri tuwuh kuwat, luwih akeh gaweyan dibutuhake kanggo njaga. Akibaté, energi sing sithik bisa ditinggalake kanggo urip sing penting, kayata kulawarga lan kanca-kanca. Kajaba iku, nggunakake kabeh energi kanggo supaya emosi tartamtu bisa nggawe angel kanggo ngatur pengalaman liyane, kayata frustasi lan iritasi, nggawe sampeyan luwih cenderung "pinggir" lan duka.
Pangaturan lan Perawatan PTSD Symptoms
Apa sing paling penting kanggo ngurangi ombone sampeyan nyoba ngilangi emosi sampeyan. Yen sampeyan wis ngendhaleni emosi kanggo wektu sing suwe, bisa uga angel dilebokake.
Kadhangkala, nalika kita ngidini emosi mbangun, kedadeyan bisa wae ora bisa mlaku, kaya bendungan dam. Iki bisa nyebabake emosi kita ora bisa ngendhaleni.
Terapi kognitif-tindak tanduk lan psychoanalytic / psychodynamic kabeh menehi sampeyan kesempatan kanggo nyebut lan mangertos emosi sampeyan, uga mriksa sumber respon emosi kasebut.
Saliyane mriksa emosi sing disambungake langsung menyang acara traumatik, pendekatan kognitif-perilaku bisa mbuktekake carane pikirane utawa cara ngetrapake kahanan tartamtu bisa nyumbang marang emosi.
Acceptance and Commitment Therapy (utawa ACT) , jenis tingkah laku tartamtu, fokus ing mbebayani lan mbantu wong nempatake energi dadi urip sing migunani (lan kepengin nemu apa wae emosi sing kedadeyan). Psychoanalytic / psychodynamic pendekatan luwih fokus ing pengalaman kanak-kanak lan pangaruh ing emosi.
Terapi apa wae sing sampeyan pilih, njupuk bantuan bisa nyedhiyani sampeyan kanthi aman kanggo nyatake lan nyedhak emosi sampeyan. Nemokake dhukungan sosial saka wong sing dipercaya bisa nyedhiyani cara sing aman kanggo ngandhakake emosi sampeyan. Pungkasan, nulis babagan perasaan sampeyan uga bisa menehi sampeyan cara sing aman lan pribadi kanggo ngeculake perasaan sing paling jero.
Yen emosi sampeyan rumangsa ora cetha utawa ora bisa diprediksi, pamrayoga bisa dadi strategi migunani kanggo sampeyan. Sampeyan bisa menehi rasa sing kahanan sing nggawa pikirane lan raos tartamtu. Pungkasan, yen emosi sampeyan aran banget, nyoba ngobati tinimbang panyegahan. Gangguan bisa ditampilake minangka "panyegahan sementara."
Apa soko kanggo ngganggu sampeyan saka emosi sing kuat, kayata maca buku, nelpon kanca, mangan panganan sing nyenengake utawa njupuk bathi. Iki bisa menehi emosi sawetara wektu kanggo ngurangi kekuwatan, dadi luwih gampang kanggo ngatasi.
Sumber
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Nggoleki hubungan antara panyimpenan emosi positif lan negatif lan keruwetan gejala kuwatir: Peran moderat kontrol kendali." Jurnal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Sept. 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Regulasi Emosi lan Post-traumatic Stress Disorder: A Investigation Prospective." Jurnal Psikologi Sosial dan Klinis (Mar 2013).