Wong karo PTSD kudu sinau babagan carane ngatasi pikirane lan kenangan, amarga padha kerep nduwe flashbacks babagan acara traumatik. Begjanipun, sawetara strategi nanggulangi bisa mbantu wong sing luwih apik ngatur pikirane lan perasaane. Deleng maneh strategi iki ing ngisor iki.
Nggunakake Self-Monitoring kanggo Ngenali Pikiranmu
Nggunakake monitoring diri kanggo PTSD bisa dadi skill penting. We are all "makhluk kebiasaan." Kita kerep pindhah ing dina kita tanpa mikir, amarga ora ngerti sing akeh sing ngubengi kita. Iki bisa migunani ing sawetara kahanan, nanging ing jaman saiki, kekurangan kesadaran iki bisa nggawe kita rumangsa yen pikiran lan emosi kita bisa ditemtokake lan ora bisa diprediksi. Kita ora bisa ngatasi pikiran lan perasaan sing ora adil tanpa kudu ngerti apa kahanan sing bisa nyebabake pikiran lan perasaan iki. Pemantauan diri minangka cara prasaja kanggo nambah kesadaran kasebut. Priksa artikel iki kanggo mangerteni katrampilan sing luwih sederhana, nanging penting.
Nyekel lan Ngatasi Pikiran Negatif
Carane kita ngira-ngira lan mikir babagan dhéwé, wong liya lan acara bisa nduwe pengaruh utama ing swasana ati kita. Yen sampeyan lagi seneng-seneng lan kuwatir, sampeyan bakal duwe pikiran sing konsisten karo swasana ati. Dadi, iku penting banget kanggo ndhelikake pikirane lan carane bisa mengaruhi swasana ati, uga carane ngatasi wong-wong mau sadurunge menehi pangaruh prilaku sampeyan. Artikel iki nggambarake sawetara kasalahan ing pamikiran sing nambah kemungkinan mood negatif. Iku uga nggambarake cara sampeyan bisa miwiti ngarahake pikirane iki.
Carane Ngerti liyane Pikiranmu
Mindfulness bisa dadi skill apik kanggo praktek nalika nangani gejala PTSD; Nanging, bisa dadi angel kanggo mindakake pikirane, utamane sing ngiringi diagnosa PTSD. Wong sing duwé PTSD bisa nandhang perjuangan karo pikiran sing ora trep lan pengeling-eling acara traumatik . Pikiran iki bisa ngontrol urip manungsa. Mindfulness bisa digunakake kanggo njupuk langkah maneh saka pikirane lan ngurangi kemampuan kanggo mengaruhi urip sampeyan. Maca sapisan kanggo sinau latihan sing prasaja babagan kepiye supaya sampeyan bisa ngeling-eling pikirane.
Ngapikake Self-Esteem Kanthi Statement-Supportive
Akeh wong sing duwé PTSD bisa nandhang wirang ; Mulane, yen sampeyan duwe PTSD, iku penting kanggo sinau carane nambah kapercayan. Gejala PTSD bisa angel banget kanggo ngatasi. Kajaba iku, akeh wong sing duweni PTSD uga nandhang masalah liyane, kayata depresi. Amarga masalah iki, wong-wong sing duwé PTSD bisa nemu pikiran sing negatif, nyebabaké rasa dendam lan perasaan ora trep. Mulane, iku penting banget kanggo sinau carane nyekel pikirane lan nempuh perang karo pikirane positif. Iki bakal ndadekake sampeyan dadi sumber dhukungan sosial.
Ngatasi karo Flashbacks
Akeh wong sing nduweni perjuangan PTSD sajrone nanggulangi flashback, salah sijine gejala sing kedadeyan saka PTSD. Ing flashback, wong bisa ngrasakake utawa tumindak kaya-kaya ana acara traumatik sing kedadeyan maneh. S flashback bisa uga sak wentoro lan sawetara sambungan karo wayahe saiki bisa dipesthekake, utawa wong bisa ilang kabeh kesadaran saka apa sing bakal ditindakake, bakal ditindakake maneh menyang acara traumatik. Flashbacks bisa kedadeyan minangka akibat saka nemu pemicu, utawa pangeling saka acara traumatis. Kanggo ngukur manawa wong ora ngerti pemicu, flashbacks bisa ngatasi. Sampeyan bisa, Nanging, njupuk langkah kanggo luwih apik ngatur lan nyegah flashbacks. Padha diterangake ing kene.
Nanggulangi Pikiran Bunuh diri
Saklawasé 31.000 wong nglalu saben taun, lan wong sing wis ngalami traumatik utawa duwe PTSD bisa uga luwih gampang nyoba bunuh diri. Given iki, penting kanggo wong traumatized kanggo nonton pikiran suicidal lan berkembang cara kanggo nanggulangi karo wong-wong mau. Nyekel lan ngrampungake pikirane ing awal bisa nyegah wong-wong mau dadi tambah gedhe, pungkasane ngewangi sampeyan supaya ora nyoba bunuh diri. Nalika sampeyan ngelingi yen sampeyan wis tambah nomer pikirane iki, langsung nyoba sawetara strategi nanggulangi. Pikirane iki uga dadi sinyal kanggo nggoleki pitulung profesional (yen sampeyan ora duwe) utawa nggarap terapi sampeyan kanggo netepake lan ngatur keamanan.