Sinau Cara Praktis Ngontrol Mikir Catastrophic
Wong sing duwe gangguan stres posttraumatic (PTSD) kerep nandhang distorsi kognitif kayadene pemikiran sing ngalami kacilakan - cenderung ngarepake sing paling awon kedadeyan tanpa mikirake kemungkinan liyane.
Distortions kognitif iku extreme, exaggerated pikirane sing ora cocog karo realita saka kahanan.
Contone, wong wadon karo PTSD sing traumatized dening rudo pekso uga duwe pikiraken catastrophic yen dheweke metu ing tanggal, dheweke bakal diserang maneh.
Senajan bisa kedadeyan, luwih cetha yen tanggal kasebut ora bakal nggawe upsetting apa - malah bisa uga becik. Nanging wong-wong sing perjuangan karo pikiran catastrophic biasane ora nganggep apa-apa, nanging sing paling awon bisa kelakon. Understandably, fokus ing skenario cilik-awon mbandhingake kanggo kuatir lan stress - lan ing kasus iki, bisa nyebabake wanita ora nolak tanggal kasebut.
Apa Cara Nggawe Catastrophic?
Manggon liwat acara traumatis ngrusak kapercayan positif sing dianggep wong umum bab donya, kayata sing aman saka harmoni sing disenengi utawa, sawise acara traumatik wong liya, "Iki ora bisa kelakon kanggo aku." Dadi, yen wong sing duwe PTSD bisa ngalami kacilakan sawise kedadeyan traumatik : Trauma dipirsani minangka bukti yen sing paling awon bisa kelakon lan katon minangka tandha yen acara traumatik mung bakal kelakon wiwit saiki .
Ora ana kasil liyane sing bisa dianggep.
Minangka wektu terus, pikiran catastrophic berkembang dadi strategi coping saben dina sing dirancang kanggo mbantu manawa wong ora bakal dilebokake ing kahanan sing mbebayani maneh. Nanging kanthi pikirane bisa ngalami kacilakan, bisa nyebabake kacilakan, eling, lan ora ana hubungane .
Iki bisa uga duwe efek ngalahake strategi coping. Carane? Kanthi ngundhuh pangertèn wong sing isih ana ing bebaya lan ora aman ing ngendi wae.
Sampeyan bisa Ngatur Catastrophic Thinking
Langkah kapisan kanggo ngatur pikirane beboyo yaiku ngerti yen sampeyan duwe. Pemantauan diri bisa dadi cara sing paling apik kanggo nambah kesadaran saka pikirane lan efek sing ana ing swasana ati lan tumindak.
Sabanjure, njupuk langkah kanggo mindhah pikiran sampeyan adoh saka ekstrem. Ngidini dhewe kanggo nimbang opsi liyane. Nalika pemikiran catastrophik diwiwiti, bisa uga kudu takon dhewe pitakonan iki:
- Bukti apa aku duwe pikiran iki nyata?
- Bukti apa aku duwe sing ora?
- Apa wis ana wektu nalika aku wis ngira iki lan ora kedadeyan?
- Apa aku duwe pikirane iki nalika aku pancen oke, utawa nalika aku rumangsa sedih, duka, utawa cemas?
- Apa aku arep ngomongake wong liya sing duwe pikiran iki?
- Apa sampeyan bisa nguri-uri babagan iki?
- Apa sing bisa dadi pikirane sing beda lan nyata ing kahanan iki?
Njaluk pitakon sampeyan iki jinis pitakonan bisa mbantu ngilangi kebiasaan pamikiran catastrophic kanthi sinau dadi luwih fleksibel ngelingi opsi sampeyan. Sampeyan bakal ngerti sampeyan bakal sukses nalika sampeyan aran sing 1) sampeyan ora minangka penasaran sing sadurunge utawa 2) sampeyan kuatir ora dadi luwih elek.
Sampeyan uga bisa mbantu yen sampeyan nindakaken mindfulness babagan pikirane, sing bisa mbantu ngurangi kekuwatan ing swasana ati. Iku gampang: Yen sampeyan ngelingi yen sampeyan duwe pikiraken catastrophic, mung ndeleng minangka mung pikiraken, boten liya - mung soko pikiran sampeyan nalika sampeyan lagi felt cara tartamtu utawa ngadhepi karo kahanan tartamtu. Namung pakulinan.
Sampeyan bisa milih arep metu lan nyoba carane ngelola pemicu kacilakan sampeyan. Kaya karo terapi pajanan , gagasan iki kanggo alon-alon nyedhaki kahanan sing ngalami pikirane bilai ing jaman kepungkur lan ndeleng apa sing kedadeyan saiki. Yen sampeyan ora duwe pikirane, utawa ora kaya kuwat lan ngancam kaya sadurunge, sampeyan bakal ngerti sampeyan nggawe kemajuan.
Njaluk Perawatan kanggo Thinking Catastrophic
Yen sampeyan duwe akeh pikirane bilai, sampeyan bisa nemokake cara kanggo mbahas kasebut kanthi terapi perilaku kognitif. Terapi kognitif-prilaku nyedhiyakake emphasis sing kuat ing pikirane wong duwe lan carane sing pikirane pengaruhe emosi lan tindak tanduk. Situs web iki bisa mbantu nemokake panyedhiya perawatan kognitif ing wilayah sampeyan.
Sumber:
Beck, JS (1995). Terapi Kognitif. New York, NY: Guilford Press.