Paling akeh pamrih lan rasa wedi minangka emosi banget ora nyenengake, utamane wong sing kelainan anxiety kayata post-traumatic stress disorder (PTSD). Iki amarga kuatir lan rasa wedi kerep digandhengake karo sensasi sing ora adil, kayata tingkat denyut jantung, ketegangan otot, sweating, pikirane balapan, sesak napas, lan visi terowongan.
Ing kasunyatan, kuatir lan rasa wedi asring dipirsani minangka "emosi negatif."
Nanging, senadyan kuwatir lan rasa wedi bisa ngrasakake rasa ora nyaman utawa ora adil, ora ana sing negatif. Padha bener-bener nata tujuan sing penting, lan bakal angel banget kanggo entuk urip tanpa emosi-emosi kasebut.
Apa Kekirangan lan Wedi?
Kekuwatan lan rasa wedi iku emosi alami manungsa . Iku sistem weker awak kita. Iku kedadeyan kanggo nanggepi kahanan ing ngendi kita bisa beres ing bebaya utawa beresiko kanggo gawe piala. Takeran iku emosi sing dialami nalika kita bener-bener ana ing situasi sing mbebayani, dene rasa kuwatir iku minangka emosi sing dumadi nalika kita ngarepake utawa ngelingake yen ora nyenengake.
Njupuk analogi nunggang papan kanggo muter. Kekirangan apa sing bakal kita alami nalika kita minggat gunung gedhe sing sepisanan, mengarep sing soko medeni bakal kelakon (arep mudhun ing sisih liyane gunung). Wedi iku apa sing kita alami nalika kita arep mudhun menyang gunung gedhe.
Apa Apa Aja Kaget lan Wedi?
Wedi lan kuatir nyritakake manawa ana bebaya sing ana, lan kabeh rasa sensitif sing dikawruhi karo rasa wedi lan kuatir pancen dirancang kanggo mbantu kita nanggapi bebaya kasebut. Padha nyiapake kita kanggo nylamet, beku, utawa perang. Kekuwatan lan rasa wedi minangka bagian saka tanggapan "perang-orane" awak kita.
Sistem weker iki wis watara suwe. Kita mesthi ora bakal ndadekake iku minangka balapan manungsa tanpa iku. Amarga wis kerep banget kanggo wektu sing suwe, wis berkembang banget. Kerjane cepet karo gaweyan cilik. Iku, kanthi nganggo cara akeh, respon otomatis.
Kita ora kudu mikir babagan respon iki. Kita ora kudu nyetel. Yen kita ndeteksi utawa ndelok ancaman, respon iki bisa langsung diaktifake manawa kita pengin utawa ora.
Nalika Kekirangan lan Wedi Nganggu Uripmu
Mung amarga kuwatir lan rasa wedi ngawasi fungsi penting kanggo kita, ora ateges ora duwe kelemahane. Padha nindakake. Minangka manungsa, kita duwe kemampuan kanggo mikir lan nggunakake imajinasi kita kanggo ngasilake senar sing bisa ditemokake ing mangsa ngarep.
Contone, yen sampeyan arep metu ing tanggal pisanan utawa wawancara proyek, sampeyan duwe kemampuan kanggo mikir babagan pengalaman kasebut. Yen sampeyan bisa mbayangno wong-wong mau bakal kelakon, iki bakal nyebabake keprigelan, sanajan asil negatif durung kedadeyan - sampeyan mung bisa mbayangake sing bakal kelakon. Mangkono, sistem weker alami awak bisa diaktifake sanajan ancaman nyata ora ana.
Ora kuwatir menawa asil negatif bisa nyebabake prilaku ngendhaleni.
Umpamane, yen kita ngarep-arep tanggal bakal entek, bisa uga ora bakal metu ing tanggal kasebut. Utawa, yen kita ngarepake wawancara proyek kanggo ngetokake negatif, kita bisa nggoleki proyek sing kurang tantangan utawa luwih gampang kanggo njaluk. Pilihan kasebut bisa ngganggu kemampuan kita kanggo mbangun urip sing migunani lan positif kanggo diri kita dhewe.
Kajaba iku, kuatir lan wedi bisa njupuk kita metu saka wayahe saiki. Yen kita tetep kuwatir bab apa sing bisa ditindakake negatif marang anak-anak kita, bisa nyegah kita supaya bisa banget. Kita bisa diganggu lan kurang seneng ngenteni wektu.
Yen sampeyan ngumuk babagan bab sing ala sing kedadeyan sampeyan ing dina nalika sampeyan karo kanca lan kulawarga, sampeyan bisa uga ora gampang nyambung lan seneng wektu karo kanca-kanca.
Kegelisahan lan Takut ing PTSD
Wong karo PTSD uga duwe rasa wedi lan kuatir sing luwih kerep lan kuat tinimbang sing tanpa PTSD. Ing PTSD, respon tontonan ing awak dadi luwih sensitif, saéngga terus diaktifake. Saliyane, wong-wong sing nganggo PTSD bisa dadi hubung karo sinyal bebaya utawa ancaman ing lingkungane. Akibaté, padha bisa uga ngalami rasa bingung, wedi, utawa tegang.
Nalika Apa Kedhaftar Paling Migunani?
Kekuwatan lan ketakutan uga duwe upsides. Kekirangan lan rasa wedi bisa menehi tandha yen soko penting banget kanggo kita. Umpamane, yen sampeyan khawatir karo anak-anake, mesthine amarga sampeyan pancene kepenak. Yen sampeyan ora duwe hubungan sing kuat karo dheweke, sampeyan bakal ngalami kurang prihatin.
Yen sampeyan kepengin sinau babagan wawancara proyek, bisa uga amarga sampeyan pancene pengin proyek kasebut - dadi penting kanggo sampeyan. Yen sampeyan ora prihatin babagan proyek utawa ora mbutuhake, sampeyan ora bakal bisa nemokake kahanan kaya ngancam utawa nyenengake.
Given iki, kadhangkala bisa dadi penting kanggo ngatasi sistem kecemasan lan ketakutan kita. Sanadyan badan kita ngandhani kita supaya ora ngupayakake, kita bisa pindhah terus-terusan, luwih-luwih manawa kita tumuju marang apa sing penting lan konsisten karo tujuan kita.
Kita ora bisa ngontrol emosi utawa pikirane; Nanging, kita bisa tansah ngontrol tindak tanduk kita. Wekdal samenika, punapa mawon apa ingkang kita rasakake ing njero, kita bisa milih kanggo nindakake tindak tanduk sing konsisten karo tujuan kita.
Nanggulangi Kuatir lan Takut
Ana akeh skills sing bisa nggawe luwih gampang kanggo maju ing urip sanajan kuwatir lan wedi. Relaksasi diafragma lan istirahat otot progresif yaiku rong cara sing efektif kanggo nanggulangi rasa kuwatir lan ketakutan. Mindfulness uga bisa mbantu sampeyan njupuk langkah maneh saka pikiran lan emosi sing ora nyenengake, supaya sampeyan bisa nyambung luwih apik karo pengalaman momen saiki.
Wektu liyane sampeyan bisa ngrasakake rasa kuwatir utawa rasa wedi, goleki. Takon dhewe yen kuatir gumantung saka ancaman sing nyata utawa mbayangke. Coba tandhani yen rasa seneng kasebut bisa menehi pitutur marang kowe yen ana sing penting utawa penting kanggo sampeyan, lan yen sampeyan, milih pilihan kanggo nerusake, narik kawigaten sampeyan bebarengan karo sampeyan kanggo numpak.
Sumber:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Penerimaan lan Komitmen Terapi kanggo Kelainan Anxiety . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Therapies- and Therapy Behavioral Based on Acceptance in Practice . New York, NY: The Guilford Press.