Urip Urip ing Momen Saiki
Nganggo mindfulness bisa dadi cara paling apik kanggo nanggulangi stres lan kuatir. Kesadaran wis watara suwe. Nanging, para profesional kesehatan mental wiwit ngerteni yen kesadaran bisa duwe akeh manfaat kanggo wong sing nandhang macem-macem kesulitan psikologis, kayata gangguan stres post traumatik. Ana macem-macem skills lan latihan mindfulness beda, lan sampeyan bisa mangerteni sing luwih lengkap babagan wong-wong mau ing artikel iki.
1 - Skills of Mindfulness
Ing wekdal punika, mindfulness punika babagan lengkap ing tutul karo wayahe saiki lan mbukak kanggo pengalaman nalika padha teka. Mindfulness digawe saka sawetara skills, kabeh sing mbutuhake laku. Keahlian kasebut kalebu kesadaran, kesadaran nonjudgemental / nonevaluative, ing wayahe saiki, lan pikiran pemula. Sampeyan bisa mangerteni katrampilan kasebut ing artikel iki, uga cara nguatake skills kasebut.
2 - Mindful Awareness of Breathing Panjenengan
Ngarahake ing saben ambegan minangka cara sing paling apik kanggo diwiwiti kanggo nambah kesadaran sampeyan ing wayahe saiki. Latihan pandhita dhasar iki mbutuhake sampeyan nglangkungi sawetara langkah sing bakal mbantu sampeyan sinau babagan kepeningan sing luwih jero.
3 - Sitting Meditation
Meditation lungguh minangka cara paling apik kanggo ngalatih mindfulness, uga learning carane nggawa panriman kanggo pikirane lan raos. Artikel iki sinau babagan carane sampeyan bisa nindakake meditasi lungguh lan nambah panampa pengalaman internal.
4 - Mangan Mindfully
Urip bisa dadi sibuk banget lan ora ngepenakne, lan minangka asil, kita kerep kesengsem ing wayah awan tanpa njupuk wektu kanggo nemokake lan seneng pengalaman wektu saiki. Salah siji cara kanggo njupuk sesambungan karo wayahe saiki yaiku liwat mangan nengsemake. Kita kerep mangan panganan kanthi cepet tanpa menehi perhatian marang pengalaman kaya mangan. Latihan mindfulness iki dirancang kanggo ningkataké panganan sing nyenengake.
5 - Pikiran Beginner
Pikiran kang wiwitan, skill of mindfulness, fokus ing mbukak kanggo kemungkinan anyar. Iku uga nuduhake pengamatan utawa nggoleki barang-barang sing saestu, adhedhasar apa sing kita pikirake utawa ngevaluasi. Latihan kesadaran sing gampang iki dirancang kanggo mbiyantu atine pemula.
6 - Kesadaran Pikiran
Mindfulness bisa dadi skill apik kanggo praktek nalika nangani gejala PTSD ; Nanging, bisa dadi angel kanggo mindakake pikirane, utamane sing ngiringi diagnosa PTSD. Wong sing duwé PTSD bisa nandhang perjuangan karo pikiran sing ora trep lan pengeling-eling acara traumatik. Pikiran iki bisa ngontrol urip manungsa. Mindfulness bisa digunakake kanggo njupuk langkah maneh saka pikirane lan ngurangi daya kanggo nyebabake urip. Latihan prasaja iki bakal mbantu sampeyan sinau babagan mindful pikiran sampeyan.
7 - Mindfulness of Everyday Activities
Mindfulness bisa dadi skill banget migunani kanggo sinau kanggo ngatur gejala PTSD lan kuatir ing umum. Artikel iki nyedhiyakake sawetara cara sing bisa nggawa kesenengan kanggo aktivitas saben dinten.
8 - Mindfulness of Walking
Praktek kesadaran nalika mlaku-mlaku bisa dadi olah raga sing apik kanggo nyedhak karo pengalaman momen saiki lan migunani kanggo wong-wong sing duwe masalah tetep tetep nanging isih pengin sinau kesadaran.