Sihir banget akeh sing terus berkembang, malah luwih gedhe tinimbang remaja, lan bisa ngalami konsekuensi. Anake lan kaku bisa nyumbang masalah turu, sing bisa nyebabake masalah serius, masalah fisik, lan mesthi masalah kesehatan mental, kayata kelainan kegelisahan .
Ayo fokus ing tombol pikirane tombol sing bakal mbantu sampeyan tetep kuwatir sampeyan mriksa lan nyuda stres .
Pentinge Tetep Ana ing Momen
Salah sijine tombol pikiran kanggo njaga khawatir sampeyan ing tataran iku minangka konsep sing prasaja sajrone teori nanging bisa luwih angel dilakoni nalika sampeyan gremlins khawatir sampeyan mulai mburi kepala sing ala.
Hack pikiran iki: tetep saiki ing saben wayahe pengalaman.
Sampeyan ora kuwatir yen sampeyan mung fokus ing wayahe saiki. Kuwatiré biasane tansah babagan masa depan, lan sok-sok babagan past. Sampeyan meh ora bisa dadi penasaran utawa kuwatir nalika pikiran sampeyan ana ing kene lan saiki.
Peran Kesadaran
Tetep saiki luwih gampang tinimbang katindakake. Ana akeh gangguan ing urip lan prakara kanggo njaga pikiran sampeyan ing apa wae, nanging wayahe saiki. Ing kasunyatan, sumelang pancen protektif ing sawetara cara kanggo mbantu ngatasi kahanan sing mbebayani. Iki minangka salah sawijining alesan kenapa bisa dadi angel nutup tutup.
Salah siji alat paling apik kanggo laku tetep saiki yaiku mindfulness.
Mindfulness iku ateges fokus, nolak, non-judgmental lan curious fokus ing pengalaman emosi, kognitif lan sensori ing wektu saiki. Cukup, kesadaran saiki dadi kesadaran diri. Sampeyan bisa ngleksanani kesadaran sadar ing wayahe saiki ing sembarang wektu, utawa ngobati laku semedi meditasi sing wektu tartamtu ing dina sampeyan ditujokake marang latihan meditasi kesadaran.
Tip praktis kanggo luwih penting
Nggoleki rong puluh menit sedina utawa luwih kanggo njagong lan meditasi mungkin meh ora cetha. Kabar apik yaiku yen sampeyan ora kudu nggarap praktek meditasi sing terus-terusan kanggo ngasilake hadiah sing luwih penting ing uripmu .
Piranti seluler sing padha sing kanthi cepet bisa njupuk sampeyan saka wayahe saiki uga bisa dadi pangeling kanggo sampeyan bali menyang wayahe saiki. Sampeyan bisa nggawe ponsel sampeyan mindfulness machine kanthi nggunakake kanggo nyetel pangeling sing mati liwat dina sing nyengkuyung sampeyan tetep ing wayahe.
Nalika pangeling sampeyan mati, mung mandheg apa wae sing dilakoni kanggo telung puluh detik utawa luwih lan fokus ing kesadaran sampeyan ing wayahe saiki. Mriksa sampeyan karo dhewe lan takon dhewe babagan perasaan sing emosional lan fisik, lan apa sing sampeyan pikirake. Mindfulness iku kabeh babagan nrima, non-kritis lan mbukak, supaya dadi apik kanggo sampeyan lan penasaran babagan pengalaman sampeyan.
Sampeyan bisa uga sok dong mirsani ing wektu iki yen sirahmu wis kebungkus lan kuwatir babagan masa depan. Gunakake moments iki minangka kesempatan kanggo bali menyang wayahe saiki. Inget dhewe yen ora ana sing bakal kelakon ing mangsa ngarep, sampeyan bakal bisa ngatasi.
Sawise kabeh, sampeyan tansah bisa nangani apa wae urip wis di buwang ing sampeyan. Mung nganakake iki kaping sawetara dina kudu nyebabake sampeyan dadi luwih apik ing sakabèhé, lan sampeyan bakal weruh sing nyebabake nyuda.
Nalika ana akeh cara kanggo ngetokake alon-alon lan dadi luwih akeh, tombol kanggo ngilangi kuwatir yaiku ngelingi pentinge nglakoni.
Sumber:
American Psychological Association (2014). Kaku ing Amerika: Apa Adhedhasar Adhedhasar Kaku Stressan Dewasa? Washington DC