Teknik Gangguan Bisa Nglrekake Sampeyan Tansah Emosi Kuwat
Nggunakna teknik-teknik gangguan bisa dianggep bermanfaat kanggo ngewangi wong-wong sing ngatasi emosi sing kuwat lan ora nyaman. Apa persis iku gangguan lan apa sawetara conto gangguan sing bisa mbiyantu?
Emosi, gangguan, lan Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
Wong sing kelainan stress post-traumatic (PTSD) kerep ngalami emosi sing kuat banget lan ora nyaman , kayata rasa wedi, amarah, sedih, lan isin.
Emosi iki bisa banget angel ditangani, lan minangka asil, wong bisa mimpin wong karo PTSD kanggo nggunakake strategi ngatasi ora sehat, kayata alkohol utawa narkoba (timer medicating.) Senajan alkohol lan obatan bisa miwiti ing awal njupuk koyo kuat, iki mung fix sementara. Nalika nggunakake alkohol lan narkoba asring nyebabake emosi lan masalah liyane sing kuat .
Dadi, penting kanggo sinau babagan carane ngatasi emosi sing kuat banget ing wektu kasebut kanthi nggunakake kemampuan ngatasi sing ora nyebabake risiko kanggo konsekuensi negatif jangka panjang. Salah sijine ketrampilan kasebut yaiku gangguan.
Apa Kelainan?
Kaya jeneng kasebut, gangguan iku apa wae sing kudu dilakoni kanggo sementara ngenteni emosi sing kuat. Kadhangkala, fokus ing emosi sing kuwat bisa nggawe rumangsa luwih kuwat lan luwih metu saka kontrol. Mulane, kanthi nganggu dhewe, sampeyan bisa menehi emosi sawetara wektu kanggo ngurangi intensitas, supaya luwih gampang kanggo ngatur.
Apa Distraction Tidak
Pérangan utama saka definisi ing gangguan yaiku ing tembung "sementara". Distraction ora babagan nyoba kanggo nylametake utawa nyegah perasaan. Kanthi gangguan, sampeyan bakal nemtokake manawa sampeyan bakal bali menyang perasaan sampeyan. Banjur, yen intensitas wis ilang, sampeyan bakal nggunakake skill liyane kanggo ngatur emosi kaya nulis ekspresif .
Kelainan bisa njaga aman ing wayahe kanthi nyegah tindak tanduk sing ora sehat (kayata panggunaan narkoba utawa gawe piala dhewe sing disenengi ) sing kedadeyan minangka respon marang perasaan sing kuat, uga nggawe perasaan sing luwih gampang kanggo ditangani kanthi cepet.
Apa Distraction Really Work?
Mbokmenawa cetha yen njupuk pikiran sampeyan kanthi emosi kuat bakal mbiyantu, lan riset ndhukung nemokake iki. Distrik katon mbiyantu ngatur emosi ora mung karo kelainan sing gegandhengan karo kegirangan, kayata karo PTSD nanging kanthi depresi lan malah nyeri akut lan kronis.
Nemtokake yen ana basis psikologi sing bisa mbantu nerangake temuan kasebut. Para ilmuwan nemtokake manawa struktur tartamtu ing otak sing ana hubungane karo PTSD .
Amygdala (bagéan saka sistem limbik) katon luwih cepet banget ing wong sing nandhang sangsara saka PTSD. Bagian otak iki dianggep pancen tanggung jawab kanggo ngolah memori lan respon kahanan kanggo ketaman. Studies nemu sing gangguan bisa ngurangi aktivasi amygdala. Penggabungan uga katon kanggo nggawe owah-owahan ing sawetara area korteks pre-frontal sing uga kena pengaruh PTSD.
Apa Aku Bakal Nganggu Aku?
Ana sawetara perkara sing bisa nyoba kanggo mbantah dhewe.
Ing ngisor iki sawetara teknik gangguan bab sing umum.
- Count mudhun saka nomer gedhe kanthi nomer sewelas utawa nomer liyane (contone, 856, 849, 842, 835, lan sapiturute).
- Dicekel ing game sing nyenengake lan nyenengake sing butuh sawetara level perhatian, kayata teka-teki silang utawa Sudoku.
- Fokus perhatian ing lingkungan sampeyan. Ngomong kabeh werna ing kamar. Coba eling lan eling kabeh obyek sing katon ing kamar.
- Nggawe sesuatu sing kreatif. Gambar gambar utawa mbangun model.
- Nggawe dhuwit, kayata ngresiki omah, ngaso, utawa ngumbah piring.
- Maca buku sing apik utawa nonton film lucu.
- Telpon utawa nulis layang menyang kanca apik utawa anggota kulawarga.
- Olahraga.
- Bukak blanja (sanajan iku mung blanja jendhela).
- Duweni prilaku sing nyenengake .
- Sinau laku . Fokus ing ambegan.
Nemokake Distractions Piyambak
Coba golek dhaptar obrolan dhewe sing bisa digunakake nalika sampeyan ngalami emosi sing kuwat kanggo ngatasi ing wayahe. Semono uga sampeyan bisa teka, luwih fleksibel sampeyan bisa teka kanthi kegiatan sing paling apik sing gumantung marang situasi sing ana ing. Iki bisa uga dianggep kapeksa lan gawe artifisial, nanging kanthi wektu sampeyan bakal nemokake sing mbantah dhewe saka angel emosi dadi luwih gampang lan meh otomatis.
Kadhangkala kita ngilangi cara sing luwih gampang ngatasi emosi kita. Iku meh kaya nglakoni laku liyane-utawa ngidinke efek samping obat liyane-artine pendekatan perawatan bakal luwih apik. Kanthi matur nuwun sanget, pasinaon ngandharaken bilih kemahinan "ingkang sae sanget" kangge nangani emosi angel saestu-paling sethithik yen digabungake karo program perawatan lengkap kanggo mbantu sampeyan ngrampungake, lan pungkasanipun berkembang, karo PTSD.
Sumber:
Aubry, A., Serrano, P., lan N. Burghardt. Mekanisme Molekul Stress-Induced Meningkatkan Ketegangan Memori Konsolidasi ing Amygdala. Jeblugan ing Neuroscience Behavioral . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., lan G. Anholt. Strategi Kognitif Regulasi Emosi - Bukti saiki lan Arah Wektu. Ing wilayah Psikologi . 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., lan J. Gross. Nggunakake gangguan kanggo Regulasi Emosi: Wawasan saka EEG Theta Dynamics. International Journal of Psychophysiology . 2014. 91 (3): 254-60.