Sampeyan bisa uga ngalami kerentanan lan keteguhan kuat lan kaku yen sampeyan duwe PTSD, nanging uga ngenalake diri karo conto-jenis keterampilan ngatasi sing bisa uga bisa mbuktekaken ono gunane. Begjanipun, wonten sapérangan skill coping ingkang sehat ingkang saged ngasilaken keprigelan nalika kedadosan. Ambegan diaphragmatic , istirahat otot progresif , mindfulness , distraction , lan aktivasi prilaku kabeh strategi coping sing bisa mbantu sampeyan kanthi aman nggawe liwat pengalaman kuat saka kuatir lan stress.
Nampilake Skills Coping Gunakake
Nanging, kemampuan ngatasi iki ora tansah gampang diimplementasikake. Kekuwatan lan stres asring nyebabake kita ora bisa ditindakake , lan panyuwunan iki asring njupuk wujud saka perilaku ora sehat, kayata ngombé . Sanajan tindak tanduk panyingkiri iki bisa uga dianggo kanthi apik ing wektu sing cendhak, kedadeyan kasebut kerep gagal ing jangka panjang, kaku lan tambah kuat. Sastranegara nanggulangi sehat, ing tangan liyane, bisa banget angel diimplementasikake ing jangka pendek amarga padha asring memaksa kita kanggo nyedhaki kesusahan kita nganti sawetara.
Sastranegara amarga bisa ngatasi masalah, bisa uga dianggep minangka praktisi sing apik banget. Mulane, nalika sinau strategi coping anyar, iku penting banget kanggo ngetung wektu sing cukup kanggo laku lan dadi akrab karo cara kerjane. Contone, yen ahli terapi sampeyan ngandhani yen sampeyan nggunakake napas diafragma kanggo ngatur ketegasan, mesthine sampeyan nyisihake sawetara wektu saben dina kanggo latihan skills, sanajan sampeyan lagi ngalami kegelisahan utawa ora.
Perlu mbiyantu nglacak prilaku sampeyan liwat wangun pemantauan diri . Miturut latihan saben dina, sampeyan bakal diwenehi kapinteran karo skill nangani lan luwih apik semen minangka pakulinan.
Praktik Pertama Kalem Kalem
Nalika sampeyan lagi sinau babagan skill sing anyar, praktekake ing wektu nalika sampeyan ora ditekan utawa ngalami keganggu.
Iki bisa uga katon counter-intuitif minangka iki kok sampeyan sinau skill ing Panggonan pisanan! Nanging sampeyan pengin pisanan diwasa carane skill kasebut sadurunge nyoba metu karo kuatir. Iki bakal nggawe kasuksesan nalika sampeyan pungkasanipun nggunakake ing respon kanggo kuatir utawa kaku.
Mikir yen sampeyan lagi sinau babagan numpak sepeda - nalika sampeyan sinau pisanan, sampeyan mesthi ora wiwit ing dalan tantangan sing kapenuhan medan-medan dataran lan bukit sing curam. Nanging, sampeyan bisa uga nggunakake roda latihan lan numpaki permukaan rata. Sampeyan bisa uga wis ana nang endi wae ana ing kasus sampeyan ambruk. Sampeyan kudu mbutuhake kawruh dhasar babagan carane nimbang sadurunge sampeyan pindhah menyang kahanan sing luwih tantangan. Iki minangka pendekatan sing padha sing kudu kita sinau ing learning skills coping anyar.
Pungkasan, nalika sinau skills anyar, sabar-sabar. Sampeyan bisa njupuk sawetara wektu kanggo dadi akrab karo skill nangani anyar. Iku proses. Kanthi praktik lan kesabaran, sampeyan bisa ngembangake repertoire skill coping sing sehat sing bisa mbantu sampeyan nggoleki sing paling kaku ing situasi.