5 Nanggulangi Strategi
Panik sing sampeyan rasa nalika sampeyan kepepet padha karo wong sing ngalami stress post-traumatic stress (PTSD) nalika lagi akeh. Ing masyarakat saiki, akeh wong sing angel ditindakake-luwih-luwih yen sampeyan manggon ing kutha, utawa ing mangsa-mangsa tartamtu ing taun kaya liburan. Wong akeh banget bisa uga menehi tekanan yen sampeyan duwe PTSD, amarga bisa micu gejala hyperarousal saka PTSD .
PTSD lan Klien
Yen sampeyan duwe PTSD, sampeyan bisa uga aran ora aman utawa kaya ora ana cara gampang kanggo nylametake kahanan kasebut nalika sampeyan lagi akeh. Sampeyan bisa uga kuwatir yen sampeyan bisa kejiret ing sembarang wektu. Akibaté, nalika ana ing akèh wong, sampeyan bisa uga aran terus-terusan, wedi, utawa penasaran. Iki emosi negatif bisa nyegah sampeyan ninggalake omah sampeyan ing wiwitan, nambah isolasi lan ngurangi kualitas urip .
Given iki, iku penting banget kanggo sinau cara coping karo akeh wong gedhe nalika sampeyan duwe PTSD. Kene sawetara strategi dhasar sing bisa mbantu sampeyan ngalami kahanan sing ora ngepenakne sing nglibatake wong akeh.
1. Praktik Deep Breathing
Amba jero minangka cara sing prasaja ngatasi stres lan kuatir. Learning carane ngobati napas jero, uga disebut diaphragmatic breathing, bisa mbantu ngurangi gairah cemas lan nggawa babagan istirahat. Iki bisa dadi strategi nanggulangi sing paling migunani yen sampeyan ana ing situasi sing ora bisa metu, kayata macet ing akeh wong.
2. Sinau Mindfulness
Nalika ana ing akeh wong, wong sing duwé PTSD bisa uga rumangsa yèn dhèwèké ana ing bebaya. Perasaan kasebut bisa micu pikirane sing ora nyenengake lan nuwuhake rasa nyenengake marang kabeh perkara negatif sing bisa kelakon. Tuku sajrone pikirane mung bisa nambah kekuwatan lan rasa wedi.
Learning carane njupuk langkah maneh saka pikirane bisa ngurangi kekuwatane kanggo pangaruh emosi lan prilaku sampeyan. Praktek kesadaran pikirane pikirane iku cara sing apik lan prasaja kanggo mbedakake dhewe saka pikirane iki sing nyenengake, supaya sampeyan tetep bisa sesambungan karo wayahe saiki.
Sampeyan uga bisa nggunakake mindfulness dadi luwih weruh saka lingkungan njaba. Nalika wong ana ing ancaman, ancaman cendrawasih bisa dikunci ing obyek-obyek sing medeni ing lingkungane. Sawise perhatianmu dikunci ing obyek-obyek kasebut, iku angel banget kanggo dipegat. Mindfulness saka lingkungan sampeyan bisa mbantu manungsa dadi luwih luwes, lan kanthi mangkono, sampeyan bisa luwih gampang ngarahake manungsa waé menyang kurang wedi, kayata wilayah sing mbukak, pasuryan loropaken, utawa gambar sing nyenengake.
3. Gunakake Support Sosial
Yen sampeyan ngerti manawa akeh wong gedhe duwe potensial kanggo nimbulake sampeyan wedi lan kuatir, priksa manawa sampeyan nggawa sawetara dukungan sosial , sing cara paling apik kanggo nyekel stres kabeh jinis.
Sadurunge metu, guneman karo kanca-kanca babagan kahanan apa wae sing duwe potensi kanggo micu gejala PTSD. Kajaba iku, supaya wong ngerti gejala sing kudu katon ing awak.
Kanthi cara iki, sampeyan bisa mbantu sampeyan narik kawigaten lan kuwatir ing awal, supaya bisa njupuk langkah-langkah kanggo mbantu sampeyan ngatasi rasa kuwatir lan rasa wedi kasebut kanthi cepet.
4. Kelet menyang Jadwal
Nyetel jadwal kanggo sampeyan dhewe. Yen sampeyan ngerti sampeyan arep menyang papan sing rame, sampeyan mung bisa manggon ing panggonan kasebut sajrone wektu tartamtu. Semono maneh sampeyan kudu ngatasi stres, sing luwih angel dadi, saéngga nambah kemungkinan gejala PTSD bisa dipicu.
5. Sinau carane ngatasi karo pemicu
Bisa uga, yen ing akeh wong bisa ndemek gejala PTSD kanthi ora sengaja. Ora kabeh pemicu bisa dicegah, lan sing paling gedhe sing bakal ngetokaké kita yaiku sing nyekel kita.
Mulane, penting banget sinau babagan carane ngenali lan ngatasi pemicu , kayata liwat teknik grounding . Pangaribawa iku padha karo mindfulness ing sampeyan nggunakake panca indera lima kanggo nyambung dhewe menyang wayahe saiki. Kanthi cara iki, sampeyan bisa luwih siap nalika sampeyan pancen dipicu.
Nggawe Perilaku Mungsuh
Nangani wong akeh iku minangka bagéan saka urip. Ora bisa nyingkiri. Nanging penting kanggo mesthekake yen ketaman akeh wong ora nyumbangake perilaku ninggalke nemen , kayata ora bakal ninggal omahmu. Mengkono perilaku panyawangan ora gampang, lan ing kasunyatan, bisa dadi pengalaman sing kuat banget. Nanging nalika sampeyan ngilangi panyegahan , kekuwatanmu uga bakal nyuda.
Yen sampeyan duwe rasa wedi karo wong akeh, nyoba ngatasi sawetara strategi ing ndhuwur, nanging alon-alon. Miwiti kanthi latihan sawetara skills, kayata ambegan jero utawa mindfulness, ing panggonan sing sampeyan seneng. Praktek sing luwih akeh sampeyan nggunakake skills iki, luwih gampang bakal dilebokake sajrone kahanan stres. Sampeyan bisa uga pengin pisanan nyoba mbayangno apa bakal kaya ing akeh wong.
Banjur, alon-alon mbabarake dhewe ing kahanan sing bisa uga ana akeh. Nalika sampeyan nemu sukses ing dealing karo akeh wong gedhe, sampeyan bakal duwe kapercayan liyane ing kemampuan kanggo ngatur wedi lan kuatir. Iki minangka cara sampeyan bisa ngatasi gejala PTSD, matesi kekuwatan sing kudu dikontrol kanggo urip saben dinten.