Teknik Kognitif-Behavioral kanggo Wong Kanthi PTSD
Sastranegara nanggulangi kognitif-tindak tanduk wis ditemokake minangka efektif kanggo gejala sing akeh sing akeh wong sing kelainan stress posttraumatic (PTSD) bisa nemu, kayata depresi, marah, sedih, lan kegirangan. Artikel iki nyedhiyakake gambaran saka sawetara teknik kognitif-perilaku sing beda kasebut.
Kognitif-Behavioral Therapy: Ringkesan
Sadurunge ngrembakaken strategi kognitif-tindak tanduk tartamtu, penting kanggo luwih dhisik mangerteni apa terapi kognitif-perilaku kasebut. Terapi prilaku kognitif asring dipigunakaké kanggo mènèhi wong sing duwé PTSD, uga sawetara masalah psikologis liya. Pengobatan kognitif-tindak tanduk yaiku salah siji sing adhedhasar idea sing masalah psikologis muncul minangka asil saka cara kita nliti utawa ngevaluasi kahanan, pikiran, lan perasaan, uga tindak tanduk kita. Artikel iki menehi sawetara informasi luwih lengkap babagan terapi kognitif-perilaku lan carane bisa ngatasi masalah sing bisa diduweni.
Diaphragmatic Breathing
Diaphragmatic breathing uga disebut breathing retraining utawa ambegan jero minangka strategi coping kognitif-prilaku banget dhasar kanggo ngatur kuatir. Iku teknik prasaja, nanging bisa dadi kuat banget. Artikel iki mbutuhake napas diaphragmatic minangka cara kanggo ngatasi kecemasan sampeyan.
Relaksasi Otot Progresif
Nggunakake latihan istirahat kognitif-perilaku bisa dadi cara sing efektif kanggo ngurangi stres lan kuatir. Latihan relaksasi sing disebut relaksasi otot progresif fokus ing wong sing ganti antarane kelompok tensing lan santai beda-beda ing awak. Kanthi cara iki, relaksasi katon kaya pendulum. Relaksasi lengkap saka otot sampeyan bisa diduweni kanthi cara pisanan menyang ekstrem liyane (yaiku, kanthi ngresiki otot). Kajaba iku, kanthi nggenti otot-otot (gejala umum saka kuatir) lan langsung santai, gejala ketegangan otot bisa dadi sinyal kanggo ngendhaleni wektu. Sinau langkah-langkah ing istirahat otot progresif ing artikel iki.
Self-Monitoring
Pemantauan diri minangka strategi coping-kognitif-prilaku sing dhasar banget, lan cukup akeh ing inti kabeh strategi kognitif-tindak tanduk sing diterangake ing kene. Kanggo ngatasi masalah utawa gejala, kita kudu ngerteni babagan kasebut. Pemantauan dhiri bisa mbiyantu. Ana sawetara langkah kanggo ngawasi diri; Nanging, langkah-langkah bisa gampang sinau lan cepet diterapake ing urip sampeyan.
Pengaktifan Behavioural
Nalika wong ngrasakake sedhih utawa kecemasan, bisa uga kurang seneng nglakoni apa sing di senengi, lan mulane, penting sinau dadi luwih aktif. Pengaktifan pribadhi minangka cara kanggo nindakake iki. Tujuan saka aktifitas perilaku gampang. Iku mbantu wong njaluk luwih aktif ing wilayah urip sing nyenengake lan nyenengake. Kang luwih disambungake lan melu pengalaman iki bisa nambah swasana ati.
Penggawean Keputusan: Ngukur Pros lan Cons
Nalika ngadhepi keputusan, kadang-kadang kita bisa ngalami lumpuh utawa kepepet. Kita ora ngerti apa pilihan sing paling apik. Salah sawijining cara kanggo maju yaiku kanggo nggoleki pro lan kontra jangka pendek lan jangka panjang. Mengkono bisa mbantu kita ngenali path sing paling apik (yaiku, path sing duweni resiko kurang lan konsisten karo tujuan lan prioritas kita).
Restrukturisasi Kognitif
Restrukturisasi kognitif yaiku strategi coping kognitif-perilaku umum. Carane kita ngira-ngira lan mikir babagan dhéwé, wong liya lan acara bisa nduwe pengaruh utama ing swasana ati kita. Restrukturisasi kognitif fokus ing ngenali pemikiran negatif utawa evaluasi lan ngowahi. Iki bisa ditindakake kanthi ngumpulake bukti kanggo lan marang pikirane tartamtu. Kanthi ngowahi pikiran kita, kita bisa nambah swasana ati lan milih pilihan sing luwih apik sajroning prilaku.
Ngatur lan Ngatur Gol
Penting banget kanggo nduwe tujuan ing urip sampeyan. Tujuan (utawa perkara sing pengin dilakoni ing mangsa ngarep) bisa menehi tujuan urip lan arah, uga ningkatake tindak tanduk sehat kanggo ningkatake urip. Nanging, gol bisa uga akeh banget lan sumber stres. Mulane, sampeyan kudu ati-ati nalika nggawe gol. Penting, tujuane ditemokake kanthi cara sing ningkatake swasana ati lan kualitas urip, sawayah-wayah kanggo nambah kesusahan. Artikel iki nyedhiyakake sawetara cara kanggo nggawe gol kurang ateges.