Sanajan pangapunten mbekta kathah kauntungan , utaminipun kangge 'ngapunten,' kangge ngapunten boten tansah gampang. Ing kasunyatane, akeh wong sing kepengin mlayu saka panerapan lan ngapunten ora bisa ngapura. Nalika kabeh wong duwe perspektif sing unik babagan cara ngapura, strategi kasebut minangka bukti efektif kanggo macem-macem wong.
Nyebut dhewe
Nalika mikir babagan carane ngapura wong, bisa uga ora bisa ngandhakake perasaan sampeyan marang wong liya. Yen sesambungan kasebut penting kanggo sampeyan lan sampeyan pengin njaga, bisa uga migunani kanggo sampeyan marang wong liya - ing basa sing ora ngancam - carane tumindak kasebut marang sampeyan (pirsani artikel iki babagan resolusi konflik kanggo tips). Yen wong ora ana maneh ing urip sampeyan, yen sampeyan pengin ngilangi sesambetan, utawa yen sampeyan duwe alasan kanggo pracaya yen samubarang bakal luwih akeh yen sampeyan nemoni situasi kanthi langsung, sampeyan mung pengin nulis layang lan ngobong munggah (utawa ngobong) lan maju. Sampeyan isih bisa nyedhiyakake perasaan sampeyan menyang tembung minangka bagean saka ngeculake . Wong ora perlu ngerti yen sampeyan wis ngapura; Pangapunten luwih kanggo sampeyan tinimbang kanggo wong liya.
Deleng Positif
Journaling babagan kahanan sing sampeyan cilaka utawa dianggep bisa mbantu proses apa sing kedadeyan lan pindhah; Nanging, cara nulis babagan iki lan apa sing sampeyan pilih kanggo fokus bisa nggawe kabeh prabédan ing cara gampang dadi ngapura.
Riset nuduhake yen jurnal babagan manfaat sing diduweni saka kahanan negatif - tinimbang fokus ing emosi sing ana ing acara kasebut, utawa nulis babagan sing ora ana hubungane - bisa mbantu ngapura lan pindhah kanthi luwih gampang. Supaya njupuk pena lan miwiti jurnal babagan nglambangake salaka ing wektu sampeyan nemokake wong sing ana udan ing parade, utawa tetep jurnal syukur sing terus- terusan lan ngapura sethithik saben dina.
Ngembangake Empathy
Nalika sampeyan ora perlu setuju karo apa sing ditindakake dening wong liyane marang sampeyan, nalika nggarap cara ngapura, asring nyedhiyakake sampeyan kanggo nyelehake ing sepatu wong liya. Riset nunjukake yen empati, utamane karo manungsa, digandhengake karo pangapuran, lan bisa nggawe proses luwih gampang. Tinimbang ngerteni dheweke minangka 'musuh', coba mangerteni faktor-faktor sing padha ditangani. Apa dheweke arep liwat wektu sing angel banget? Apa sampeyan tau gawé kesalahane sing padha? Coba elinga kuwalitas wong liya, nganggep yen motif-motif mau ora sengaja nyebabake sampeyan nyiksa (yen sampeyan ora duwe pratandha sing jelas), lan sampeyan bakal nemokake kanthi luwih gampang ngapura.
Nglindhungi Dadi lan Pindhah Ing
Salah sijine clichés favoritku yaiku: 'dhisik, isin marang awakmu; kaping pindho, isin marang aku. ' Kadang iku angel ngapura yen sampeyan rumangsa yen pangapuran godhong sampeyan mbukak kanggo pengulangan mangsa sing negatif perawatan sing padha. Iku penting kanggo mangerteni manawa pangapurane ora padha karo condoning action offending, lan iku OK (lan kadhangkala penting) kanggo kalebu rencana-protèktif kanggo masa depan minangka bagéan saka proses pengampunan. Contone, yen sampeyan duwe rekan kerja sing terus nyolong gagasan-gagasan sampeyan, ngeculke sampeyan ing ngarep kelompok, utawa gosip babagan sampeyan, perilaku negatif sing isih ana kuwi bisa angel ngapura.
Ing kasunyatan, pangapuran kutup saka wong sing terus nyiksa sampeyan ora perlu dadi gagasan kanggo kesehatan emosine. Nanging, yen sampeyan nggawe rencana kanggo ngatasi prilaku karo sumber daya manungsa, pindhah menyang departemen liya, utawa ngalih proyek kanggo metu saka kahanan sing negatif, ngeculke kemarahanmu lan nyoba ngapura bakal nggawa manfaat pangapurane tanpa mbukak sampeyan kanggo nyiksa. Sampeyan ora kudu terus dendam supaya bisa nglindhungi dhewe.
Njaluk Bantuan Yen Sampeyan Perlu
Kadhangkala bisa uga angel dilalekake babagan kepungkur lan ngapura, utamané yen tumindak ala utawa traumatis.
Yen sampeyan isih duwe kesulitan ngerti carane ngapura wong sing salah sampeyan kanthi cara sing penting, sampeyan bisa uga luwih sukses nggarap ahli terapi sing bisa mbantu sampeyan nggarap raos ing tingkat sing luwih jero lan ndukung pribadi sampeyan liwat proses kasebut.
Nalika sampeyan wis cilaka, babagan carane ngapura bisa angel. Sastranegara iki kudu mbiyantu ing lelampahan ngeculake lan ngeculake kaku sadurunge.
Sumber:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Nulis babagan keuntungan saka pelanggaran interpersonal ndadekake pengampunan. Jurnal of Consulting Psikologi Klinik , Oktober, 2006.
Toussaint L, Webb JR. Bedane beda antarane hubungan empati lan pengampunan. Jurnal Sosial Psikologi Desember, 2005.