Coba Iki Sastranegara Terbukti Kanggo Letting Go
Kadhangkala kahanan sing ora bisa ditemtokake bisa ditemokake karo kita. Akèh-akèhé kita bisa ngresiki utawa nyekel perasaan negatif babagan tekanan utawa konflik ing gesang kita ing wektu siji utawa liyane. Sayange, cenderung iki bisa ningkatake stres sing kita alami lan malah nggedhekake. Kene sawetara strategi sing ditetepake kanggo ngeculake , ngeculake bebendune , lan nyelametake tentrem.
Tulis Ekspresif
Sawetara wong nulis surat sing duka sing banjur diobong. Liyane nulis babagan raos lan solusi brainstorming. Sawetara malah nulis buku utawa crita cendhak sing ngandhakake raos lan remen pertempuran. Preduli formulir sing dibutuhake, akeh wong sing nemokake jurnal lan nulis ekspresif mbantu ngeculake stress lan emosi negatif. Panaliten nandhesake yen nulis sing apik bisa mbiyantu kanggo ditekanake: Salah sijine panliten nuduhake yen nulis ekspresif efektif kanggo ngurangi gejala depresi ing antarane wong-wong sing cenderung ngowahi lan ruminasi. Iki bisa dadi cara sing relatif cepet lan murah supaya bisa ngalami emosi angel lan supaya samesthine.
Meditasi
Iku misale jek sing saben wong saka Oprah kanggo Sting ngutamakake manfaat meditasi lan mindfulness kanggo relief kaku , lan kanthi alasan apik.
A materi utama meditasi yaiku fokus ing saiki. Nalika sampeyan aktif kanthi fokus ing wayahe saiki lan alon-alon nyegah atine supaya mbenerake acara-acara sing wis ditemtokake utawa wedi ing mangsa sing bakal teka, luwih gampang ngeculake emosi negatif sing nyedhaki perkara kasebut. Riset nyathet yen latihan manajemen tekanan sing mlaku-mlaku ngurangi stres lan ruminasi.
Tèknik iki uga ningkataké kecendhungan marang pengampunan , sing ndadèkaké ganjarané dhéwé.
Ngganti Pikiranmu
Ing basis saka terapi kognitif yaiku yen sampeyan mikir babagan acara bisa mbentuk respon emosional sing ana ing kahanan sing diwenehake. Contone, yen sampeyan ngerteni kahanan dadi 'ancaman,' sampeyan bakal duwe respon emosional (lan kanthi mangkono fisik) sing beda tinimbang yen sampeyan ndeleng kahanan sing padha minangka 'tantangan'. Pernyataan iki wis didhukung dening riset uga. Ngelingi kahanan saka lensa anyar, tinimbang mung manggoni babagan negatif, bisa mbantu nandheske manawa nesu lan ngurangi respon stres . Yen sampeyan ngerti cara pikirane nggambar pengalaman sampeyan, sampeyan bisa nggunakake informasi iki kanggo nyuda stres kanthi proses sing dikenal minangka restrukturisasi kognitif.
- Terapi Kognitif kanggo Kaku
- Distorsi Kognitif - Pikiran Stress-Rawan
- Restrukturisasi Kognitif - Ngganti Pikiran!
Ngganti Karepmu
Sampeyan uga bisa ngganti raos kanthi ngganti prilaku sampeyan - njupuk 'palsu' nganti sampeyan nggawe 'pendekatan. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi cara sing beda-beda. Mesthi gampang kanggo nggawe pilihan sadar kanggo nambah sawetara aktivitas manajemen kaku sing anyar kanggo uripmu: Ngleksanani olahraga , meditasi medhot kaping pirang-pirang minggu, utawa duwe hobi sing mbantu ngatasi stres.
Strategi liya sing luwih efektif yaiku ngganti prilaku sampeyan nalika sampeyan nemokake dhewe ing negatives: Aktifake melu nggawe apa sing bakal mbuang pikiran sampeyan saka apa sing nandheske sampeyan. Yen sampeyan pengin njupuk pendekatan sing luwih kabentuk, terapi prilaku wis ditemokake luwih saka 80% efektif kanggo nambani tendensi ruminative, lan dianggep 'andalan' perawatan; kerjane kanthi cepet, lan sampeyan bisa nemokake iku efektif banget.
Terapi kognitif-perilaku , utawa CBT, minangka salah sawijining perawatan sing efektif, sing nggabungake terapi kognitif lan terapi perilaku . Jenis intervensi iki, utawa dikombinasikake karo obat SSRI, wis ditemokake kanggo para pasien sing nandhang suda.
Sumber:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Sindrom rumus: skenario kasus sing muncul. Southern Medical Journal April, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Kabeh ing mripat atine? Rumus lan reappraisal anger. Jurnal kepribadian lan psikologi sosial . Januari, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Tulis tulisan khusus kanggo ngapusi maladaptive. Emosi . April, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Efek therapy kognitif-perilaku ing gaya respon ruminative related ing swasana ati ing remaja nandhang sungkowo. Psychiatry anak lan remaja lan kesehatan mental . Januari, 2008.