Sinau Cara Sehat kanggo Ngatasi Angker lan Frustrasi
Iki masalah umum kanggo akeh: mung carane kita kudu ngatasi emosi negatif sing terus teka nalika kita ditekan utawa babras? Apa kita kudu ngobong nesu lan rasa frustrasi lan ndalang iku ora ana, supaya bisa ngurangi kasalahan saka emosi kasebut? Utawa apa kita kudu nandhang resiko kaya ngono utawa nglakoni kesalahan? Minangka ternyata, "emosi irisan" mesthi ora pilihan sing paling séhat lan ana tèknik sing gampang sing bisa digunakake.
Yen sampeyan kepingin weruh apa sing bakal dilakoni karo perasaan iki, sampeyan ora duwe piyambak ing gesang karo emosi negatif. Akeh wong duwe pitakonan sing padha babagan stres lan coping. Nalika padha ngalami emosi negatif kaya babras, frustasi utawa murka, dheweke ora ngerti yen dheweke ora nganggep apa-apa, nanging uga ora pengin nganggep perasaan negatif lan ruminate. Nanging nalika akeh saka kita wis krungu yen iki ora strategi sehat kanggo relief kaku, apa opsi liyane ana?
Sampeyan pancen ora nglirwakake perasaane (kaya "ngetokke nepsumu") ora cara sing paling apik kanggo ngatasi. Secara umum, sing ora nggawe dheweke lunga, nanging bisa nyebabake dheweke metu kanthi cara sing beda-beda. Iku amarga emosi sampeyan minangka sinyal kanggo sampeyan yen apa sing dilakoni ing urip sampeyan utawa ora bisa digunakake.
Yen sampeyan lagi ngresiki duka utawa frustrasi, iki bisa dadi sinyal yen perlu diganti.
Yen sampeyan ora ngganti kahanan utawa pola pikir sing nyebabake emosi "gendera abang", sampeyan bakal terus dicetuskan.
Uga, nalika sampeyan ora ngalami emosi sing sampeyan rasa, bisa nyebabake masalah kesehatan lan fisik .
Rumus , utawa cenderung kanggo nandhang kemarahan, nesu lan perasaan ora adil liyane, uga nggawa akibat kesehatan.
Dadi penting kanggo ngrungokake emosi lan banjur njupuk langkah-langkah kanggo menehi dheweke. Punika ingkang kula rekomendasikan:
Ngerti Emosimu. Deleng lan nyoba nemtokake kahanan sing nggawe stress lan emosi negatif ing urip sampeyan.
- Emosi negatif bisa teka saka acara sing nyebabake: karyane sing akeh banget, umpamane.
- Emosi negatif uga dadi akibat saka pikirane kita nyedhaki acara; cara kita nrima apa sing kedadeyan bisa ngowahi cara kita nemu acara kasebut lan manawa ora nyebabake stres.
Tugas utama emosi sampeyan yaiku supaya sampeyan bisa ndeleng masalah, supaya sampeyan bisa nindakake owah-owahan.
Ganti Apa Sampeyan Bisa. Njupuk apa sing wis sampeyan sinau saka rekomendasi pisanan lan sijine menyang laku. Kurangi tekanan sampeyan lan sampeyan bakal nemokake emosi negatif maneh.
Iki bisa kalebu:
- Ngurangi stress ing lapangan .
- Learning praktik komunikasi tegas (supaya sampeyan ora rumangsa dicemplungake dening wong).
- Ngganti pola pikir negatif liwat proses sing dikenal minangka restrukturisasi kognitif .
Golek Outlet. Nggawe owah-owahan ing urip sampeyan bisa ngurangi emosi negatif, nanging ora bakal ngilangi stress sampeyan kanthi cepet. Nalika sampeyan nindakake owah-owahan ing gesang panjenengan supaya kurang frustasi , sampeyan uga bakal perlu nggoleki cedhak sehat kanggo ngatasi emosi-emosi kasebut.
- Latihan reguler bisa nyedhiyakake lift emosional uga minangka outlet kanggo emosi negatif.
- Meditasi bisa mbantu sampeyan nemokake "spasi" utama kanggo nggarap, supaya emosi sampeyan ora rumangsa dadi akeh banget.
- Nemokake kesempatan kanggo seneng-seneng lan njupuk tawa liyane ing urip sampeyan uga bisa ngganti perspektif lan nyuda stres.
Temokake sawetara cawangan kasebut, lan sampeyan bakal seneng banget yen emosi negatif bakal muncul.
Sampeyan uga pengin ngleksanani pilihan sehat kanggo ngurangi stres sing ditindakake . Menehi wong nyoba lan sampeyan bakal aran kurang ditekan.
Sumber:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Efek Ruminasi dan Gaya Kognitif Negatif ing Depresi: Analisis Mediasi. Riset lan Terapi Perilaku , April, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Hubungan Antarane Strategi Anger Coping, Mood Anger lan Somatic Keluhan Anak lan Remaja. Jurnal Psikologi Anak Abnormal , Agustus, 2007.