Teknik manajemen tekanan bisa digolongake ing rong kategori: nangani masalah nangani masalah lan nangani emosi. Mesthine, strategi-strategi nangani masalah-fokus (utawa solusi-fokus ) nyedhiyakake tujuan kanggo ngilangi sumber-sumber stres utawa bisa ngatasi stressor kasebut, nanging teknik-teknik nangani emosi mbantu sampeyan dadi kurang reaksi emosional marang stressor sing dialami, utawa ngganti cara sampeyan ngalami kahanan iki supaya bisa nyebabake sampeyan beda.
Akeh wong mikir utamane strategi nangani solusi kanthi cara sing paling apik minangka cara paling apik kanggo ngatasi stres, minangka ngupayakake apa sing nyebabake stres tegese ora perlu sinau carane ngowahi respon marang stres apa wae - bakal ana ora ana sing isih ana ing urip kita! Nanging, ora kabeh bisa ngatasi stres saka urip kita - sawetara faktor ing pekerjaan kita, sesambetan kita, utawa gaya urip kita mung cenderung nyiptakake tantangan. Ing kasunyatan, iku ora bakal dadi sehat kanggo ngilangi kabeh stressor sanajan kita bisa; Jumlah stres sing dianggep sehat. ( Waca luwih lengkap babagan eustress , jenis stress sing 'sehat')
Iki minangka bagian saka apa sing bisa ditindakake dening emosi bisa cukup berharga - ngowahi cara kita nemu stressor potensial ing urip kita bisa nyuda akibat negatif. Kanthi nanggulangi emosi, kita ora perlu ngenteni urip kita ganti, utawa bisa ngowah-owahi apa sing ora bisa ditindakake - kita bisa nemokake cara kanggo nampa apa sing kita adhepke saiki, lan ora ngelingi kita.
Iki bisa ngurangi stres kronis , amarga menehi awak kesempatan kanggo pulih saka apa sing bisa uga tingkat dhuwur banget.
Keuntungan liyane kanggo nindakake emosi-fokus yaiku ngidini kita mikir solusi sing luwih cetha lan akses sing mungkin ora kasedhiya yen awake dhewe keplok. Amarga stress wong ora tansah nggawe keputusan paling efektif, nangani emosi-fokus bisa dadi strategi kanggo entuk pikiran sing luwih apik sadurunge nggarap teknik-teknik sing fokus.
Kanthi cara iki, nangani emosi-fokus bisa mbantu karo emosi lan solusi. Lan rong jinis strategi penanggulangan bisa digabungake kanthi cara iki.
Senadyan strategi-strategi sing ditangani masalah kudu cocog karo stressor sing ditangani, emosi sing ditangani emosi luwih becik karo paling stressor lan mung kudu cocog karo kabutuhan individu saka wong kasebut. Nemokake strategi nangani emosi sing cocog kanggo gaya urip lan kepribadian sampeyan bisa nyedhiyani alat sing penting kanggo relief kaku lan bisa mbantu sampeyan entuk kesehatan fisik lan emosi sing luwih gedhe. Teknik-teknik ing ngisor iki bisa uga kanggo kaku saka kabeh jinis:
Meditasi
Meditasi bisa mbantu sampeyan kanggo misahake dhewe saka pikirane nalika sampeyan nanggepi stres, supaya sampeyan bisa ngadeg maneh lan milih respon tinimbang nanggepi panik utawa wedi. Meditasi uga ngijini sampeyan ngendhokke awak, sing bisa ngatasi respon kaku uga. Wong sing laku meditasi kanthi cara sing cetha cenderung kurang reaktif kanggo kaku, supaya meditasi uga entuk usaha kanggo latihan.
Journaling
Journaling ngijini sampeyan ngatur emosi kanthi akeh cara. Sampeyan bisa nyedhiyani emosional kanggo raos stress; sampeyan bisa ngaktifake sampeyan solusi babagan masalah kanggo ngadhepi masalah; bisa mbantu nggarap raos sing luwih positif, sing bisa mbantu sampeyan kurang ngresikake.
Journaling uga ndadekke manfaat liyane kanggo kesejahteraan lan manajemen stres , nggawe teknik coping emosi sing gedhe.
Reframing
Reframing kognitif ngijini sampeyan kanggo ngowahi cara sampeyan ndeleng masalah, sing bisa bener nggawe bedane antarane utawa ora sampeyan aran ditekan kanthi ngadhepi. Technique reframing ora babagan 'ngapusi dhewe metu saka kang ditekan,' utawa dipaku stresor ora ana; reframing luwih weruh babagan solusi, keuntungan, lan perspektif anyar.
Distorsi Kognitif
Ngelingi cara pikirane bisa ngowahi kanthi alami apa sing kita deleng, apa sing kita ucapake dhéwé babagan apa sing kita alami, lan cara kita kanthi tanpa sadhar nyumbang kanggo masalah kita dhewe bisa ngidini kita ngganti pola kasebut.
Dadi weruh distorsi kognitif umum, lan sampeyan bakal bisa nyekel dhewe nalika sampeyan nindakake iki, lan bakal bisa ngenali lan ngerti nalika wong uga nindakake iku uga.
Thinking Positif
Kang optimis melu cara tartamtu kanggo ngerteni masalah - cara ngoptimalake daya sampeyan ing kahanan, lan njaga sampeyan bisa ngupayakake pilihan sampeyan. Loro-lorone samubarang bisa ngurangi pengalaman stres, lan mbantu sampeyan ngrasakake kekuwatan ing situasi sing bisa ngatasi sampeyan.