Sastranegara Wikipedia lan Efektif
Learning carane meditasi bisa prasaja banget, lan iku salah siji saka hal sing paling apik sing bisa dilakoni kanggo kesehatan lan kesejahteraan sakabèhé. Meditasi minangka teknik sing paling efektif kanggo relief kaku amarga mbantu ngatasi stres kasebut lan nggawe owah-owahan ing awak dhewe sing bakal mbantu sampeyan supaya kurang reaktif marang stres sing bakal dialami ing mangsa ngarep. Learning carane meditasi bisa nyenengake amarga ana akeh teknik meditasi sing bisa efektif-yen siji meditasi gaya ora aran tengen, gaya liyane bakal. Sinau babagan meditasi sawetara macem-macem cara, lan ndeleng pendekatan sing paling apik kanggo sampeyan!
1 - Mindfulness Meditation
Meditasi pikiran bisa dadi salah sijine meditasi meditasi sing luwih tantangan kanggo pemula meditasi, nanging iki minangka wujud meditasi sing menehi manfaat sing akeh manfaat, kanggo pemula lan kanggo wong-wong sing laku sacara rutin. Kanggo sing mung sinau babagan meditasi, meditasi kesadaran ora mbutuhake peraga utawa persiapan (ora ana lilin kanggo cahya, mantra kanggo milih, utawa teknik kanggo sinau); Latihan long-term bisa nggawa pikiran sing luwih nyenengake lan kaseaktifitas kurang kanggo kaku! Fitur utama meditasi kepeningan yaiku fokus ing wayahe saiki. Luwih saka fokus ing babagan njaba, meditasi kepikiran mbutuhake fokus ing "saiki." Sinau luwih lengkap babagan meditasi lan rasa welas asih.
2 - Meditasi mlaku-mlaku
Katrangan babagan meditasi karo meditasi mlaku-mlaku prasaja, lan menehi sawetara manfaat istirahat ngleksanani uga manfaat standar meditasi. Padha nerusake meditasi mlaku-mlaku ora mung mlaku dhewe, mesthi, iku pancen prakara sing sampeyan lakoni. Meditasi mlaku-mlaku bisa cepet utawa alon, bisa dilakoni kanthi pikiran sing cetha utawa kanthi bantuan musik utawa mantra. Meditation mlaku utamané migunani kanggo wong-wong sing seneng aktif lan bisa ngrasakake kanthi bisu lan kesunyian sawetara cara liyane, kayadene meditasi kesadaran. Sinau meditasi kanthi tutorial meditasi mlaku-mlaku prasaja iki, lan ngowahi jangkah utawa fokus nalika sampeyan nemokake apa sing paling apik kanggo sampeyan.
3 - Mantra Meditation
Meditasi Mantra minangka teknik sing sederhana kanggo wong-wong sing anyar kanggo meditasi. Yen tetep mantep, sampeyan bakal bisa dadi luwih gampang. Nggabungake sawetara keuntungan saka positip afirmasi karo keuntungan meditasi karo pengulangan tembung siji utawa swara. Sawetara wong aran ora adil kanthi gagasan ngulang "om" utawa humming, nanging sampeyan bisa migunakake mantra apa wae sing disenengi. Minangka meditasi mlaku-mlaku, bahan kunci karo meditasi mantra yaiku meditative state sing sampeyan entuk lan ora kudu nganggo mantra sing sampeyan gunakake, senajan apike milih mantra sing sampeyan seneng. Iki minangka gampang kanggo miwiti.
4 - Mindfulness In Daily Life
Nalika meditasi keprigelan biasane nglindhungi pikirane rampung cetha babagan pikirane lan njaga negara kasebut, kesadaran bisa dibudidaya kanthi cara akeh sedina muput. Sejatine, tetep saiki kanthi apa wae sing sampeyan tindakake lan tetep fokus ing pengalaman fisik ing wayahe saiki bisa mbantu sampeyan njaga mindfulness nalika sampeyan mbukak dina. Ana cara kanggo ngolah mindfulness, lan nalika sampeyan sinau carane meditasi, nyoba kanggo cultivate mindfulness uga-bisa mbantu sampeyan laku meditasi luwih gampang, lan bisa cocog karo jadwal sibuk relatif gampang.
5 - Meditasi Coklat
Nalika sampeyan lagi mikir babagan meditasi, ana cara sing cepet lan gampil kanggo nyoba. Meditasi coklat minangka wujud meditasi kesadaran sing asring dipigunakaké ing kelas pengurangan stres (MBSR), prasaja kanggo pemula, ngembangaké sawetara panca indera, lan nduweni ganjaran sing gedhé kanggo nggawe rasa coklat sing luwih kuat. Nggunakake coklat peteng kanggo latihan iki ndadekke keuntungan dhewe. Yen sampeyan lagi nggoleki prasaja lan anyar, coba meditasi coklat.
6 - Meditation Breathing
Meditasi ambegan minangka salah sawijining wangun meditasi sing paling populer amarga gampang lan gamblang, uga kesenengane (ambegan tansah kedadeyan, dadi jangkar kanggo meditasi sing trep). Ambegan menehi fokus alami sing ora ngganggu, nanging tansah ana, lan nggawe irama alam kanggo ilang. Sampeyan bisa ngleksanani meditasi ambegan kanggo sawetara menit, utawa maneh, lan tansah golek istirahat.
Liyane
7 - Bath Meditation
Siji cara sing nyenengake kanggo wong sing ndeleng cara meditasi yaiku meditasi bathi. Meditation bath nggabungke keunggulan standar meditasi kanthi keuntungan sing nentremake, bathi panas, sing bisa ngendhokke otot sing kesel, nyedhiyakake atmosfir sing nyenengake, lan ngidinake perasaan sementara kanggo nyegah stres. Dadi ing banyu uga bisa mbantu sampeyan tetep awake, soko sing penting nanging kadhangkala tantangan yen sampeyan sinau babagan nandhang kesel nalika lara. Coba tundhuk bathi, lan resik, santai, lan siap kanggo amben (utawa dina-dina stress) yen wis rampung.
8 - Mini-Meditations
Kanggo wong-wong sing aran ora duwe wektu kanggo semedi meditasi sesi (20 menit minangka jumlah rata-rata wektu sing apik), utawa kanggo wong-wong sing seneng ngalami sawetara manfaat meditasi antarane sesi maneh, meditasi mini ( meditations watara 5 menit ing dawa) minangka teknik gedhe kanggo nyoba. Mini-meditations banget prasaja lan pas karo uga paling sibuk jadwal. Sinau babagan meditasi ing bursts sing luwih cendhek, lan nganti nganti suwe maneh, utawa mung nggunakake teknik iki kanggo relief kaku sing cepet lan trep.