Move Think Negative Past
Mlumpat menyang kesimpulan minangka masalah sing umum kanggo wong sing dadi panik. Sinau luwih lengkap babagan mlumpat kanggo kesimpulan lan gangguan panik. Plus, goleki carane mindhah pola pola pikir negatif kepungkur.
Definisi
Mlumpat menyang kesimpulan iku jinis pola pikir negatif, sing dikenal minangka distorsi kognitif . Distorsi kognitif iku cara-cara mikir sing cara umum lan rusak sing umum ana ing kalangan wong sing kritis karo depresi lan kegirangan. Teori terapi kognitif ngakoni yen awake dhewe nganggep kita. Nalika wong mlumpat menyang kesimpulan, padha ngetokake kesimpulan negatif karo sethithik utawa ora bukti marang asumsi-asumsi mau.
Mlumpat menyang kesimpulan bisa dumadi ing rong cara: pikiran-maca lan rejeki. Nalika wong "maca-pikiran", wong-wong mau nganggep yen wong liya wis ngira-ngira negatif utawa duwe niat ala kanggo wong-wong mau. Nalika wong iku "menehi rejeki," lagi ngira-ngira asil mangsa sing negatif utawa mutusake yen kahanan sing bakal kedadeyan sing paling awon sadurunge kedadeyane. Ayo ndeleng conto sawetara babagan carane wong bisa mlumpat menyang kesimpulan lan cara-cara kaya pola pikir negatif bisa dicithak .
Conto
Sanajan duwe hubungan apik karo kanca-kancane dheweke, Diane percaya yen dheweke ora ndeleng dheweke minangka cerdas utawa bisa kaya kantor liyane. Diane bubar nyatakake proyek sing penting banget kanggo dheweke. Nanging, dheweke wis ngomongke dhuwit "Kabeh wis padha mikir aku bisu. Aku mung ngerti aku bakal nggawe kesalahan lan ngrusak kabeh project iki. "
Aidan ngalami gangguan panik tanpa agoraphobia kanggo sebagian besar urip diwasa. Senadyan ngalami gejala fisik panik lan kuatir, dheweke bisa ngatur kahanan kasebut. Aidan wis sanget kenceng nalika nyerang . Aidan felt isin amarga sawetara kanca sekelompok dheweke ana nalika kedadeyan kasebut. Panjenenganipun pitados bilih para rekan kerjane sampun ngetingali piyambakipun amargi nedahaken tanda-tanda kekirangan. Aidan saiki felt sing co-buruh bakal mikir sing wong edan. Dheweke uga kuwatir yen dheweke bakal kelangan proyek kasebut yen atasane tau ketemu. Dheweke wedi yen dheweke wis ilang pekerjaan amarga kondisine, mula ora ana perusahaan liyane sing bakal ngundangi dheweke.
Coba maneh
Pikiran negatif Diane ora adhedhasar apa-apa faktual. Dheweke bisa milih pracaya yen dheweke kanca-kancane ngurmati dheweke. Apa bukti sing dianakake Diane sing dheweke katon mudhun utawa dheweke bakal gagal? Dheweke uga bisa ngomong dhéwé yen dheweke bakal nindakake proyek paling apik babagan proyek kasebut lan yen ana kesalahan, dheweke bakal sinau.
Aidan wis sinau kanggo ngatasi gangguan panik . Nanging, dheweke wis mlumpat menyang kesimpulan babagan apa sing dikira wong liya lan asil saka acara sing bakal teka ing mangsa ngarep. Aidan ora ngrembakake pikirane kasebut. Luwih, dheweke "maca-pikiran" karo kanca-kancane lan "rejeki" kanthi hasil kerja. Paling wong dadi fokus ing urip dhewe. Pegaweyan Aidan uga luwih prihatin karo awake dhewe lan ora ngati-ati kanggo ngati-ati karepe Aidan. Apa bisa sawetara sing kanca-kancane bakal duwe rasa sopan marang Aidan amarga jumlah stres sing ditindakake? Apa wong bisa duwé hubungan karo masalah Aidan karo panik lan kuatir?
Nalika sampeyan nemokake pikiran maca lan menehi rejeki, ngelingake dhewe yen sampeyan mlumpat menyang kesimpulan. Apa sampeyan bisa ngujo wong liya? Uga, cathet yen sampeyan ngira yen mung sing luwih elek bakal kelakon. Balance pikirane kanthi mikir babagan apa sing bakal dadi asil paling apik saka kahanan apa wae. Paling cetha, asil bakal ana ing antarane loro ekstrem kasebut.
Sumber:
Burns, DD " Feeling Good: New Therapy Mood ," Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Nalika Panic Attacks: Terapi Anyar Perawatan Narkoba Anyar sing Bisa Ngubah Urip" Broadway Books: New York, 2006.