Carane Pangapurane Bisa Mbantu Karo Emosi lan Fisik
Pangabektine wong-wong sing gawe sengsarane sampeyan ora tansah gampang. Nanging, nalika sampeyan sinau ngapura wong liya, sampeyan bakal ngetokake awak saka bebendune lan negativitas sing ngiket sampeyan marang wong kasebut. Pangampunan bisa mbantu sampeyan ngeculake perasaan sing sedih lan dendam. Sampeyan uga bisa mbantu mindhah pikiran negatif sing kepungkur sing kerep nyebabake kuatir lan depresi .
Sampeyan kudu bebas nyiksa wong liya. Sinau supaya lunga lan tampani kepungkur kaya saiki lan entuk urip sampeyan kaya saiki.
Apa Sampeyan Ngapura
Kanggo akeh alasan, sampeyan bisa uga aran banget angel ngapura wong-wong sing wis banget gawe awak. Sampeyan bisa uga mikir yen wong ora pantes kanggo pangapurane. Mungkin sampeyan wedi yen pangapunten wong bakal nggawe katon yen sampeyan mbayar tindakan sing salah.
Pangapunten bisa dadi angel nalika sampeyan ora njaluk njaluk apologi sing sampeyan pantes. Sampeyan pancene bisa uga yen wong sing nganiaya sampeyan ora malah nuwun kanggo apa sing padha. Ing kahanan liyane, wong sing kudu diapunten bisa liwati, sing bisa nggawe penutupan luwih angel.
Ngelingi kabeh tantangan iki, sampeyan bisa takon apa sampeyan kudu ngapura.
Siji-sijine, pangapunten ndadekake kita bebas. Nalika kita nyedhaki murka, rasa cilaka, lan rasa resentment sing gegayutan karo apa sing ditindakake dening wong liya, banjur kita isih ngidini dheweke nimbulaké karusakan ing urip kita.
Wong wis suwe ninggalake urip, nanging bebendune sing isih ana. Taun-taun bakal lewat lan sampeyan isih bisa nyekel perasaan negatif kasebut. Pangapunten bisa kanthi cara sing kuwat kanggo ngilangi rasa sakit sing ditindakake dening wong liya. Iku ora babagan ngapusi wong kanggo prilaku kasar utawa ora sensitif.
Nanging, pangapunten babagan ngupayakno urip sing paling sregep lan ngalami owah-owahan liyane.
Liwat pangapunten, sampeyan bisa nemu manfaat emosional liyane, kalebu hubungan apik karo sing saiki ana ing uripmu. Coba goleki carane nesu lan nepsu sing jero banget bisa ngganggu sesambetan sampeyan. Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan ngapura wong liya sing luwih mbukak kanggo percaya, tresna, lan nrima hubungan sampeyan saiki.
Pangampunan uga ngredhakake stres, nesu, lan rasa resah - perasaan sing dikenal bisa ngaruhake awak lan pikiran sing ngaruh. Riset nemtokake manawa ngatasi stres lan nesu bisa mbantu ngaso, ngurangi kuatir , lan ningkatake kesehatan lan kesejahteraan sakabèhé. Umumé, pangapuran nyedhiyakake kesempatan kanggo wutah pribadi sing gedhe lan mbukak sampeyan supaya bisa dadi luwih apik lan luwih apik.
Cara Nglatih Pangapunten
Yen sampeyan pengin siap ngapura, sampeyan bakal kepengin weruh ing ngendi wae. Penting kanggo elinga yen pangapuran minangka proses sing bisa njupuk wektu lan usaha kanggo ngrampungake. Aku suggest wiwit cilik. Contone, coba wiwitan dhisik ngapura sing mung tumindak ala cilik, kayata wong sing ngilangi sampeyan ing lalu lintas.
Nglakoni langkah sing cilik-cilik bisa miwiti mbuka atimu kanggo tindakan pangapunten
Kapacak ing ngisor iki sawetara cara kanggo nggawe sampeyan miwiti ngapura wong liya. Coba aktivitas iki lan manawa sampeyan bisa mbantu sampeyan ing dalan menyang pangapunten.
Sampeyan bisa nggoleki obsessing liwat acara kepungkur sing nyebabake sampeyan. Liwat acara kasebut ing pikirane bisa nambah perasaan kuatir lan depresi . Gunakake teknik nolak pikirane supaya bisa ditampa.
Ngganti pemahaman babagan carane sampeyan babras. Apa sampeyan sinau bab sampeyan dhewe liwat pengalaman iki? Kadhangkala pangalaman sing paling nyenengake bisa ngetungake piwulang kita sing penting, nggawe wong sing luwih kuwat lan luwih wigati lumantar wong-wong mau.
Salah siji cara paling kuat kanggo ngatasi emosi sampeyan yaiku kanthi nulis jurnal . Menulis nyedhiyakake panggonan sing aman lan ora disenengi ing ngendi sampeyan bisa njelajah akeh aspek pengalaman, nglacak manawa sampeyan ana ing proses pengampunan, lan nemokake akeh lapisan emosi. Nalika nulis jurnal, nyoba ngimbangi apa sing sampeyan pikirake. Tinimbang mung nulis babagan apa sing sampeyan duka, uga kalebu apa sing sampeyan ngucapke matur nuwun kanggo dina iki. Penulisan jurnal bisa dadi cara sing positif kanggo miwiti marasake awak.
Sampeyan mesthi duwe akeh perasaan murka marang wong sing sengit marang kowe. Get perasaan kasebut kanthi nulis wong kasebut sawijining layang. Ayo padha sumurup kanthi rinci kabeh cara sing nyebabake sampeyan lan carane sampeyan wis felt babagan. Jujur supaya bisa ngurangi kabeh emosi sampeyan ing kertas. Ayo wong ngerti yen sampeyan wis mutusake ngapura. Sampeyan malah bisa nerangake ngapa sampeyan ngapunten, kayata nulis, "Aku ngapura kowe amarga aku ora arep terus nyawa sing wis nyebabake sampeyan." Sawise layangmu rampung ngrampungake. Kegiatan iki bakal ngidini sampeyan ngeculake emosi sing perlu diwenehi lan banjur dilebokake.
- Gunakake Teknik Panyebab Pikiran
- Delengen Pawulangan
- Nulis Iki
- Siapake Surat
Sumber:
Eling, RD Pangampunan iku pilihan: Proses langkah-langkah kanggo ngatasi bebendune lan nylametake pangarep-arep. 10th ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Pangapunten: Urip sampeyan gumantung ing babagan kasebut. Majalah Terapi Keluarga, Maret / April, 2011.