Nggunakake Program Modifikasi Timer kanggo Ngatasi Panic Attacks
Program modifikasi otomatis fokus ing ngewangi wong ngatur respon tingkah laku sing ora dikarepake utawa dysfunctional nalika ngatasi masalahe. Umpamane, yen sampeyan duwe serangan panik minangka akibat saka gangguan panic (PD), respon perilaku dysfunctional umum yaiku panyegahan. Sayange, ngindhari kahanan sing wedi ora apa-apa kanggo mbantu ing Recovery saka PD.
Supaya program modifikasi otomatis dadi sukses, sampeyan kudu luwih dhisik njupuk inventaris pratelan saka pola prilaku sing saiki kanggo nemokake cara sampeyan ngatasi kacilakan lan panik. Contone, sampeyan ora bakal lunga menyang mall amarga sampeyan ketaman serangan gupuh bakal nimbulaké rasa malu? Utawa, mbokmenawa sampeyan tetep ing kahanan sosial amarga wedi yen wong liya bisa nemokake " rahasia panik ".
Sampeyan bisa miwiti program modifikasi kanthi nganggo langkah-langkah kasebut:
Netepake Gol Realis.
Kathah gol boten dipuntampi amargi pangarep-arep ingkang boten nyata utawi amarga tiyang boten kagungan ketrampilan ingkang wigati kangge prestasi. Tuladhane:
Betty durung bisa ngendhaleni papat taun kepungkur amarga serangan panik berulang. Dheweke duwe bathi nduwe kanca dhukungan sing menehi dheweke transportasi.
Goal Unrealistic: Ngemudi kanthi cepet ing dalan gedhe kanggo nderek fungsi kulawarga ing rong minggu.
Goal Realistis: Puter loro blok menyang toko lokal, karo wong sing disedhiyakake ing sawijining sasi.
Temokake Target Behaviors.
Delengen sasaran sampeyan kanggo nemtokake owah-owahan prilaku sing kudu ditindakake supaya gol bisa rampung. Ngenali apa alangan sing bisa nimbulake kemampuan sampeyan kanggo nggawe owah-owahan kasebut lan mbentuk sawetara solusi sing bisa. Tuladhane:
Lou wis ngalami serangan panik sajrone 6 sasi. Dheweke kerep seneng sosialisasi karo kanca lan kulawarga. Nanging wiwit serangan panik diwiwiti, dheweke nemokake alasan supaya ora ana ing kahanan sosial sing ngetokake respon lan panik.
Ing conto iki, prilaku sasaran minangka panyegahan . Lou kudu nyelehake dheweke menyang situasi sing dikarepake. Supaya bisa dadi sukses, dheweke kudu sinau lan nglakokake sawetara teknik ngatasi, kayata:- positif swara utawa ukum
- pikirane mandheg
- ambegan jero
- istirahat otot progresif ( PMR )
Monitor dhewe.
Nemtokake prilaku dhewe minangka bagean penting saka program modifikasi dhewe. Kanggo nindakake iki, paling apik kanggo nyimpen buku harian panik kanggo ngrekam pemicu kegirangan lan panik, tindak tanduk lan konsekuensi asil.
Nggawe Rencana kanggo Ganti.
Iki dadi rencana aksi sampeyan. Sampeyan miwiti kanthi nggawe daftar kahanan sing dikepengini. Banjur nyetel sampeyan menyang kahanan sing paling ora kuwat lan nggunakake teknik sing kasebut ing ndhuwur kanggo mbantu ngatasi panic panik. Nalika sampeyan nglakoni rencana aksi, tujuane dadi desensitized kanggo situasi sing mrodhuksi rasa wedi lan respon panik.
Evaluasi Rencana Tindakan Panjenengan.
Apa rencana aksi sampeyan njupuk sampeyan gol? Yen ora, perlu sawetara revisi. Evaluasi rencana sampeyan kudu proses sing aktif. Iku ora umum kanggo nggoleki apa sing bakal bisa kanggo sampeyan liwat proses nyoba lan kesalahan. Lan owah-owahan prilaku kerep njupuk wektu lan laku. Aja ngeling-eling yen usaha sepisanan sampeyan ora bisa mlaku utawa menehi hasil langsung. Tansah nyoba, lan sampeyan bakal nemokake apa sing dianggo kanggo sampeyan!
> Sumber:
> Corey, Gerald. (2012). Teori lan praktik penyuluhan lan psikoterapi, 9 ed. Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.
> Watson, David L. & Tharp, Roland G. (2007). Prilaku diri langsung: Modifikasi diri kanggo penyesuaian diri (9 ed). Belmont, CA: Wadsworth.