Nggarap Home: Luwih Merger Saka Sampeyan Bisa Mikir!
Nalika akeh wong nganggep bisa nggarap omah minangka gol kanggo keseimbangan karya-karya sakabèhé , wong sing nemokake dhéwé bener-bener nglakoni tugas saka ngarep laporan tingkat stres sing luwih dhuwur, miturut studi 2017 sing dianakake dening Perserikatan Bangsa-Bangsa . Ing tlatah iki, ana 15 negara, kalebu AS, UK, Jepang, India, Brasil, Argentina, Belgia, Finlandia, Prancis, Jerman, Hongaria, Italia, Walanda, Spanyol lan Swedia. "Highly mobile" karyawan (sing luwih kerep makarya saka ngarep) dianggep awake dhewe banget ditekan, nanging mung 25 persen sing mung nyambut kerja ing situs.
Sebagean iki mungkin amarga kasunyatan sing nyambut gawe ing ngarep minangka tantangan sing unik kanggo persiyapan tartamtu iki. Nanging, bagéyan penting saka kaku iki amarga nggunakake piranti seluler sing luwih dhuwur, sing mbebayani banget karo panalitèn liya sing ngubungaké tingkat sing luwih dhuwur ing stres kanthi kebiasaan tetep mriksa telpon . Apike, ana sawetara faktor sing gegayutan karo kerja saka omah sing nambah lan nyuda stres.
Pancen, wong sing paling seneng karo keluwesan sing teka karo nggarap omah: njedhul lan turu ing wayah-wayah sing didikte luwih dening jam awak pribadi lan selera bisa dadi apik liberating. Sampeyan uga bisa metu saka tangan lan aran stress, nanging, bakal bebas saka struktur sing wis tau dirasakake. Kanthi mangkono, kanthi kebebasan ngurusi mitra kerja . Nalika akeh wong seneng nemu kebebasan kanggo milih sing padha sesambungan karo saben dina (lan seneng supaya ora ngrungokake gosip kantor, keluhan, lan politik), dheweke bakal kaget kanthi ora bisa dipisahake nalika interaksi kasebut ora otomatis lan padha kudu dileksanakake kanggo ndeleng sapa wae.
Akeh faktor kasebut bisa uga ngimbangi stres kanthi tliti, nanging panaliten PBB sing anyar sing nerangake manawa tambah ketergantungan ing piranti seluler bisa nyebabake wong akeh saka pagawean menyang pinggiran menyang wilayah sing luwih dhuwur. Pergantungan luwih dhuwur ing smartphone lan laptop iki digandhengake karo tingkat stres sing luwih dhuwur tinimbang anané isolasi sosial sing luwih gedhé lan uga insomnia, sing uga ana hubungané karo stres sing luwih dhuwur.
Pengalaman kaya mengkono bakal dadi kejutan kanggo wong anyar sing bisa nggarap omah, nanging uga bisa dialami. Iku uga sumber umum stres. Kene luwih akeh babagan iki lan sumber-sumber stres liyane sing nyebar kanggo wong-wong sing manggon ing kono, duwe wektu nalisir nol, lan uga ora nyadari yen dheweke ora nyatakake ing sumber stres sing ngejarke.
Apa Paling Kuat About Nggarap Ngarep?
Akeh wong sing kaget karo stres sing dipikirake nalika gaweyan saka omah lan kaku tantangane dadi luwih jelas. Senadyan tekanan iki ora beda karo mangsa-limo, interaksi kerja sama beracun, utawa perasaan ora bakal mandheg, wong-wong mau isih bisa ngatasi. Ing ngisor iki ana sawetara sumber umum sing ditindakake dening para pekerja.
Kurangake Struktur
Ngrasakake wates-wates ing nalika sampeyan kudu miwiti nggarap (lan mandheg!), Nalika sampeyan kudu tangi lan turu, nalika mlebu media sosial lan luwih bisa ngrasakake pembebasan sejati. Perasaan iki, Nanging, bisa mboko sithik dadi rasa ora bisa dikendhaleni kanggo akeh sing ora nyinaoni. Jam kerja sing fleksibel bisa dadi jam kerja sing cepet banget nalika sampeyan berjuang kanggo nglawan distraksi lan entuk kabeh karya sing rampung, utawa bisa dadi jam kerja sing cepet banget kaya sing dipikirake wong liya ing wektu iki amarga ora ngerteni yen dheweke nganggu "jam kerja" kanggo kita.
Mungkasi bedtime bisa nyelehake jadwal turu kurang sehat. Lan media sosial bisa ngalami jam produktivitas nalika kita ngerti ana resiko liyane sing bakal teka ing ruang kerja kita lan nuntut ngerti apa kita isih ing Facebook utawa Twitter.
Kanggo akèh wong, struktur sing sapisan felt kaku bisa felt kaya scaffolding ing kang kita bisa struktur gesang kita; Bisa angel gawe struktur iki sing padha yen kita ora nyadari yen kudu ditindakake. Sampeyan uga bisa luwih tantangan kanggo nglakoni kanthi efektif tanpa.
Kakehan Kesalahan
Kaya kasebut, akeh wong lali yen wong-wong sing kerja ing omah isih kudu bisa kerja-kalebu , kadhangkala, wong-wong sing sejatine mesthine kudu nglakoni kerja!
Iki tegese wong bisa nelpon ing sadawane jam lan ora ngerti yen, "Aku nyuwun pangapunten, aku kudu nggarap sapunika," minangka sah kaya, "Ngapunten, aku bakal nelpon nalika aku mati karya, "nalika ngerti yen sampeyan ngeset jam wae. Masalah sing bisa ana gangguan kabeh dina, lan jam kerja kudu jam lan ora kasil kelompok-kelompok sing diselehake ing sawetara menit, sauntara manawa kita bisa kerja kanthi cekap kanthi cara iki.
Iki uga ateges menawa sapeuting tamu ora ngerti yen wong-wong sing kerja ing omah uga perlu tangi lan bisa kerja ing wayah esuk tinimbang njupuk brunch santai, utawa mbutuhake papan sing sepi kanggo fokus utawa ora bisa digunakake kanthi efisien nalika padha miwiti fokus ing tanggung jawab kerja. Para pengacara, anggota kulawarga (utamané bocah-bocah), kanca-kanca sing apik lan kanca-kanca lan kanca-kanca uga nyedhiyani gangguan ing sadina-dina, nanging ora mungkasi daftar potensial gangguan.
Email, televisi, lan sirene media sosial bisa sirna, amarga bisa uga gampang ditemokake ing sawetara menit, nanging bisa wae ditemtokake kanggo jam kasebut. Media sosial bisa menehi pasokan fodder sing ora bisa dipisahake kanggo fokus. Sawise kita nggolek, bisa uga nggumun, nanging kabeh bisa dilakoni yen wis suwe ora produktif, nandhingake kakuatan liyane ing sasi.
Kesulitan Pengaturan Wates
Watesan wates dadi penting nalika sampeyan kerjane saka omah. Nanging, iki bisa luwih tantangan sing akeh wong nyana. Setting watesan karo wong liya , kaya kasebut, bisa angel nalika wong ngira yen sampeyan kudu duwe wektu kanggo ngobrol nalika lagi nindakake. Ngatur wates karo sampeyan bisa malah luwih angel nalika sampeyan ngalami kurang motivasi. Yen sampeyan bisa nggarap omah supaya sampeyan bisa ngurus anak-anak sampeyan ing wayah awan utawa ing wayah sore, bisa uga luwih tantangan kaya sing sampeyan bisa ngetrapake kesetiaan lan kasengsem ing tanggung jawab saka macem-macem peran. Maneh, bisa dadi tantangan kanggo nyetel wates-wates ing kahanan iki, lan wates-wates kasebut bisa terus ditantang.
Pemisahan sosial
Wong-wong sing kerja ing omah bisa nemokake manawa kesepian kasebut bisa dadi pedhang kaping pindho. Iku, mesthi, luwih gampang kanggo fokus nalika sampeyan ing omah dhewe karo ora co-buruh teka dening mejo kanggo chatting ing kaping acak. Nanging nalika semangat iki bisa nuwuhake rasa seneng ing wektu, nalika kita ora duwe tugas kanggo interaksi sosial sajrone dina kerja-nalika kita ora kanthi otomatis mbukak wong liya ing sanjabane kita-kita bisa dadi sepi sadurunge kita nyadari.
Media sosial bisa aran kaya lifeline kanggo wong liya, nanging jinis interaksi iki kadhang bisa uga diisolasi, amarga interaksi kasebut bisa aran kurang pribadhi saka pasrawungan lan obrolan pasuryan. Nalika kita ora perlu nglukis pasuryan ing bola voli lan ngomong, perasaan-perasaan sing bisa nyingkir bisa nyedhaki lan kita bisa ngrasakake luwih saka sing dikarepake. Lan diwenehi riset babagan kasepen , iki ora mesthi angel. Penyisihan sosial adalah faktor yang disebutkan dalam studi PBB yang terkait dengan peningkatan stres pekerja rumah tangga.
Kurang fokus
Nalika akeh wong sing kerja ing omah sing nyambut gawe, bisa dadi angel banget kanggo tetep bener tumrap gol pribadi nalika sampeyan duwe akeh gangguan lan saluran . Nemtokake fokus ing masa depan penting yen sampeyan duwe tujuan kanggo owah-owahan sing pengin sampeyan nggawe, nanging tetep motivasi nalika sampeyan juggling akeh peran bisa dadi tantangan dhewe. Yen sampeyan nemokake kelemahan sampeyan, sampeyan bisa ngilangi pangarep-arep yen sampeyan bakal entuk gol sing wis disetel kanggo sampeyan.
Stress Associated With Mobile Devices
Nalika kabeh sumber stres sing signifikan, studi PBB nemokake yen nggarap omah lan dhewe ora bisa luwih stres tinimbang nggarap situs, nanging stres tambah saka panggunaan piranti seluler kerep dadi sumber pinunjul saka tambah kaku. Bagean saka alasan yaiku wong-wong sing nggunakake piranti seluler ing wayah wengi, amarga wong-wong sing bisa nggarap omah uga luwih rawan, bisa ngrusak jadwal turu.
Mesthine, panliten iki nemokake yen ana gegayutane karo awake dhewe ing wayah wengi: 42 persen wong sing nyambut damel ing kantor laporan kerep wengi wengi, nanging mung 29 persen saka buruh kantor sing dilapurake sing padha. Iki penting amarga turu ora bisa nyebabake kaku amba ing sadawane dina kanggo sawetara alasan. Panaliten liyane nemokake yen nggunakake media sosial bisa nyebabake stres amarga tambah perbandingan sosial lan faktor liyane sing bisa maca babagan kene. Salah sijine faktor liyane sing katon dadi panentu yaiku intensitas kerja; Wong-wong sing kerja ing omah cenderung duwe pekerjaan sing luwih kuat lan nuntut. Iki bisa dadi bagian saka ngapa wong-wong sing nyambut gawe ing papan bisa kurang ditresnani-mbok menawa proyek sing kurang kuat. Ananging, konstelasi stresor iki njupuk.
Cara Ngatur Stress Mula Nggarap Ngarep
Begjanipun, wonten kathah alat ingkang mbebayani lan sampeyan boten namung remen ngalami stress ing panggesangan. Nalika wong sing nyambut gawé bebarengan bisa ngumpulake lan ngrembug tantangan ing lingkungan kantor, wong-wong sing kerja ing omah kudu luwih proaktif nemokake panggonan kanggo menehi lan nampa dhukungan, lan kanggo ngrembug tantangan-tantangan sing diduweni. Bisa luwih tantangan kanggo mangerteni yen sampeyan ora duwe piyambak apa sing lagi ditangani.
Saiki sampeyan ngerti carane sawetara sawetara stressors, sampeyan bisa uga aran kurang terpencil ing apa sampeyan ngadhepi. Sampeyan uga aran luwih energized kanggo nyedhaki tantangan-tantangan kasebut lan ngurangi sawetara stres sing teka karo wong-wong mau. Kene sawetara strategi sing ditetepake kanggo ngurangi kaku ing omah.
Nyetel Jadwal
Nalika iku apik mbebasake kanggo nyetel jadwal sampeyan dhewe, penting banget kanggo sampeyan nyetel jadwal tinimbang nalika sampeyan nemokake wektu. Yen sampeyan ngenteni nganti kaya ngono, gangguan bakal teka saka kabeh pihak lan ngetokake wektune, supaya jadwal jadwal lan nyatakake iku minangka komponen penting kanggo nggarap omah kanggo wong akeh. Ana sawetara trik migunani kanggo nggoleki, nanging, saka tanggalan lan aplikasi menyang daftar tugas sing rinci. Ing ngisor iki sawetara bab sing kudu ditrapake nalika nemtokake nalika sampeyan bakal bisa:
- Kerja nalika sampeyan nggarap paling apik. Akeh wong sing nggoleki ing wayah esuk nalika padha rumangsa bisa nyedhiyakake pengalaman sing luwih produktif tinimbang wiwit gawe separo nganti dina sawise omah reresik lan nglakoni aktivitas liyane sing ora gegandhengan karo karya. Iki ora bener ing kabeh kasus, supaya bebas nyoba ngetrapake yen saran iki ora katon kanggo sampeyan.
- Prioritas tugas sing tantangan luwih dhisik. Tinimbang ngeculake tugas sing ora nyenengake utawa angel digantung ing sirah lan nggawe stress nalika sampeyan mikir babagan, meksa nindakake tugas dhewe sing paling angel rampung dhisik bisa mbantu mbusak piring kasebut tugas-tugas sing kurang menarik, lan sampeyan bakal aran rasa prestasi lan tambah energi lan kepuasan sedina muput.
- Nggawe teknologi. Ana aplikasi sing bisa mbantu sampeyan ngetrapake panggunaan media sosial (kanggo mbiyantu sampeyan nggunakake kurang), ngelingake sampeyan bisa ngerjakake nalika sampeyan dadi bingung banget, nggawe dhaptar dhaptar, lan liya-liyane. Sinau apa sing kasedhiya lan gunakake alat kasebut kanggo keuntungan sampeyan.
Nggawe Kelompok lan Tetep Terus
Nalika sampeyan aran terpencil, bisa dadi angel kanggo entuk akeh energi dadi produktif. Dadi, bisa dadi banget ora karu lan angel kanggo nyegah urip karirmu. Yen sampeyan nggarap omah lan seneng banget, sampeyan kudu tanggung jawab kanggo urip sosial dhewe. Sampeyan bisa nggawe jaringan dhukungan saka kolega, kanca-kanca, kanca-kanca, utawa wong-wong sing kaya mengkene, kanthi relatif mung liwat kelompok media sosial, rombongan, utawa grup teks-chatting. Sampeyan uga bisa nemokake grup sing wis ditemtokake liwat media sosial utawa online.
Titik iku kanggo ngenali wong sing nuduhake kabutuhan utawa perspektif, ngumpulake grup kasebut, lan entuk manfaat saka grup kasebut! Klompok iki bisa aran kaya lifeline nalika mbutuhake wong sing mangerteni utawa pengin aran minangka bagéan saka komunitas sing ndhukung. Liyane iku nganti sampeyan.
Ganti Panjenengan
Kanggo njaga motivasi sampeyan, penting kanggo nggawe ganjaran pribadi sampeyan dhewe. Bener, mundhut langkah, ide sing apik kanggo ngilangi tugas dadi luwih cilik, langkah sing bisa dilakoni. Nanging, sampeyan kudu nggawe pengalaman kerja sing apik, supaya sampeyan tetep ngormati (sanajan sampeyan dhewe mung sing ngapresiasi sampeyan), lan nggawe momentum minangka bagian saka urip sampeyan. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi ngrusak tugas sampeyan dadi gol sing luwih cilik lan banjur menehi hadiah kanggo saben langkah. Iki tansah wong sing dadi motivasi lan bungah kanggo nglipur lan ngalih menyang urip sing pancene dikarepake, sanajan butuh upaya sing tetep kanggo nggoleki. (Petunjuk: ganjaran ora perlu dadi panganan kanggo menehi ganjaran!)
Njaluk Nyetel Nyoto Ora
Sampeyan bakal ngadhepi akeh panjaluk, paling akeh sing kudu ditolak yen sampeyan pengin duwe cukup wektu kanggo entuk kabeh rampung. Sampeyan bisa dadi angel banget kanggo ngomong ora kanggo wong sampeyan ora duwe utang wektu, mung amarga paling akeh bisa nemokake alasan "ya" minangka jawaban sing becik. Kita bisa mikirake kabutuhan lan ndeleng dhewe minangka jawaban gedhe kanggo wong-wong mau, lan ora sumurup yen ngandika ya kanggo wong tegese ngandika ora kanggo kita dhewe. Kita bisa duwe egos kita. Punapa mawon tantangan, sumadya yen ngandika ora kanggo wektu nguntal sampeyan ora rencana kanggo asring tegese matur ya kanggo urip sampeyan pengin, siji langkah ing wektu.
Nglindhungi Turu, lan Aja Gunakake Piranti Ponsel Wiwit ing Wengi
Sampeyan bisa uga wis ngerti manawa iki ora ana nanging ora, nanging sampeyan uga ora weruh, nanging nggunakake layar pungkasan ing wayah wengi bisa ngowahi pola turu lan nggawe angel turu. Sampeyan uga bisa nggawe sampeyan luwih jaga ing wayah wengi. Amarga turu sing sehat penting kanggo produktivitas, apa sing kudu dilakoni kanggo njaga turu. (Iki kalebu ngeset bedtime kanggo sampeyan dhewe lan nempel menyang.) Iki bisa cukup tantangan, nanging uga worth usaha.
Tembung Saka
Nalika nggarap omah bisa nyedhiyakake rasa kebebasan lan keluwesan sing nggumunake lan ora bisa ngendhalekake biaya, ana pitfalls lan stres sing bisa didhelikake. Kanthi ngarahake apa sampeyan bisa nindakake kanggo ngatasi stres iki, sampeyan bisa nikmati manfaat sing ditambahake saka kahanan kerja saka omah tanpa stres sing ditambahake. Iki minangka langkah gedhe tumuju keseimbangan karya-karya sing becik.
> Sumber:
> Eurofound lan Kantor Buruh Internasional (2017), Nggarap kapan wae, ing ngendi wae: Efek ing donya karya , Kantor Penerbitan Uni Eropa, Luksemburg, lan Kantor Perburuhan Internasional, Jenewa.
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.