Antarane teks, email, tambah akeh pilihan media sosial lan aplikasi liyane, paling kita duwe smartphone saiki, lan akeh kita luwih diikat kanggo wong saka mbok menawa kita kudu. Nalika digunakake kanggo dianggep ora sopan kanggo mriksa telpon nalika metu kanggo nedha bengi utawa digunakake karo wong ing gesang nyata, telpon-mriksa konstan wis dadi luwih umum.
Miturut survey saka American Psychological Association (APA), Nanging, iki wis disambung karo kaku.
Laporan Stres taunan APA ing Amerika diluncurake ing rong bagean ing 2017, kanthi bagean pisanan fokus kanggo nanggulangi owah-owahan lan pementasan kapindho sing fokus ing tekanan teknologi lan media sosial. Ana sawetara temuan sing menarik lan cocog kanggo mayoritas kita. Cetha yen teknologi lan panggunaan media sosial bisa nandhang tingkat stres, rasa seneng, lan kesejahteraan. Salah siji saka temuan sing paling penting yaiku akeh kita mriksa telpon kita asring, lan iki disambungake karo tingkat stres sing luwih dhuwur. Ing ngisor iki rincian liyane babagan iki, lan aspek-aspek penting liyane saka survey.
Paling Kita Duwe Smartphones Saiki
Miturut survey, 74 persen warga Amerika duwe smartphone internet sing nyambung. Tambahan, 55 persen duwe tablet, lan kira-kira sangang ing 10 duwe komputer.
Kita disambungake.
Gunakake Media Sosial Nduweni Skyrocketed
Nalika mung 7 persen wong tuwa ing Amerika digunakake media sosial ing 2005 (elinga MySpace?), Kanthi 65 persen lengkap disambungake menyang media sosial 2015. Dewasa enom (18-29) luwih disambungake, kanthi 90 persen disambung liwat sosial media ing 2015 (dibandhingake 12 persen ing taun 2005).
Nomer sing ngetung munggah minangka media sosial sing nyambungake kita kanthi luwih akeh.
Ing taun 2016, wong diwasa sing online, 79 persen disambungake menyang Facebook, nggawe adoh platform media sosial sing paling populer ing kalangan wong diwasa ing Amerika. Instagram, Pinterest, lan LinkedIn digunakake dening 32 persen, 31 persen, lan 29 persen, saben. Twitter rada kurang populer, nanging meh siji saka papat (24 persen) digunakake nanging tetep. Maneh, kita disambungake!
'Ngecek Constant' Apa Dadi Umum
Nalika iki minangka fenomena sing relatif anyar, iki nggunakake media sosial lan piranti sing nyambungake internet wis nyebabake akeh wong biasa mriksa telpon kanggo kiriman teks, email, lan media sosial. Apa sing sepisan mbokmenawa cara kanggo ngliwati wektu nalika nunggu ing baris utawa cara tetep ana ing kahanan darurat ing karya saiki wis dadi prilaku habitual sing akeh kita nindakake tanpa mikir. Ing kasunyatan, miturut survey, 43 persen wong Amerika nyatakake yen dheweke tetep mriksa telpon.
Asosiasi Kanthi Tekanan
Kurang luwih saka limang (18 persen) nyatakake yen panggunaan teknologi minangka sumber stres banget utawa rada penting. Menarik uga kasunyatan sing wong-wong sing tansah mriksa telpon luwih cenderung golek teknologi dadi rada kenthel utawa ngalami stres-23 persen versus 14 persen non-checkers.
Ana sawetara alasan kanggo:
- Diskusi Politisi lan Budaya: Luwih saka rong kaping lima prastawa telpon (42 persen) nyatakake yen diskusi politik lan kahanan sosial sing ora disenengi ing media sosial nimbulake kaku, dibandhingake 33 persen saka wong sing ora dianggep prasaja. Iki bisa dingerteni, amarga konflik kuwi minangka pengalaman sing ngepenakne kanggo wong-wong sing paling akeh, lan makarya kanthi lingkungan sing luwih kontra luwih kerep bisa nyebabake stres liyane.
- Efek ing Kesehatan: Panyegahan sing ora dikelola kanthi becik wis disambung karo sawetara kasil kesehatan sing negatif, lan survey sadurunge wis nemokake manawa akeh wong Amerika pancen prihatin karo efek stres kanggo kesehatan. Survey iki ora beda: 42 persen prihatin babagan efek negatif media sosial babagan kesehatan fisik lan mental (dibandhingake karo 27 persen non-checkers). Iki bisa dadi masalah sing bener, amarga wis ditemokake yen perbandingan sosial media sosial disambung karo rasa seneng lan kesejahteraan sing mudhun, lan tambah tingkat stres uga. Lan stres sing ora ditangani bisa ngilangi kesehatan ing pirang-pirang cara.
- Rumangsa dicethakaké: Ironis, sing mriksa media sosial paling cenderung dadi sing aran paling ora disambungake. 44 persen dermawan lapuran nyatakake perasaan sing dipisahake saka kulawarga lan kanca-kancane nalika isih ana. (Iki dibandhingake mung 27 persen non-checkers sing aran kaya mangkene.) Iki ngubungake perasaan iki dadi asil teknologi. Apike, nanging, tinimbang unplugging, 35 p [kedhaftar telpon-laporan laporan sing padha kurang cenderung kanggo bebarengan karo kanca utawa kulawarga kanthi pribadi amarga kasedhiyan media sosial. (Miturut comparison, mung 15 persen non-checkers laporan padha.) Kasepian uga bisa ngilangi kesehatan lan rasa seneng, amarga rasa kasepen duwe bebaya dhewe lan bisa uga dianggep "contagious." Sambungan iki wis nggawe sambungan nyata.
Kanggo copot utawa Ora dicabut?
Mayoritas kita (65 persen) setuju ("kaya" utawa "banget") sing njupuk break digital, utawa "unplugging" saka wektu kanggo wektu penting kanggo kesehatan mental. Maneh, biasane sing ironis, mung 28 persen wong sing pracaya marang pentinge laporan nglereni kaya mengkene iki. Alasan konco iki rada rumit.
Saliyane dadi kabiasaan, ana manfaat kanggo media sosial sing utamané dirasakake dening Millennials. Ing kelompok kasebut, 36 persen ngandharake yen media sosial wis mbantu ngembangake identitase kanthi cara, sanajan kira-kira setengah (48 persen) uga kuwatir babagan efek negatif babagan kesehatan fisik lan mental, kajaba mung 15 persen "Matures, "22 persen Baby Boomers, lan 37 persen saka Gen X-ers.
Saiki, kita nyoba kanggo nyetel paling sethithik ing telpon-mriksa konstan kita. Ing panaliten, 28 persen (lan 32 persen wong tuwa) nglarang nggunakake telpon nalika nedha bengi, minangka cara sing apik kanggo nindakaké mangan lan nyambung karo wong-wong sing ana ing sekitar kita. Wong uga nyatakake mateni kabar media sosial (19 persen), senadyan ana cara liya kanggo ngurangi.
Carane Stop terus Priksa telpon
Wong ana ing jalur sing bener. Nguripake kabar minangka ide sing apik minangka cara kanggo ngindhari pangeling terus-terusan yen wong, nang endi wae, wis ngomongake soko sing mbutuhake perhatian kita lan mbusak saka wong-wong sing ana ing ngarep kita. Nyegah panggunaan telpon nalika nedha bengi iku cara liya sing prasaja kanggo nyandak istirahat cilik saka kasedhiyan media sosial lan fokus marang wong sing ana ing urip sejati. Iki uga bisa dadi cara kanggo ngleksanani migunakake wektu liyane, dadi sampeyan luwih akeh migunakake ponsel kanggo mateni telpon utawa ing kamar liyane. Ing ngisor iki sawetara strategi tambahan sing bisa digunakake:
- Menyang Offline ing Times Tartamtu: Yen sampeyan nggawe jendhela nalika sampeyan ora kasedhiya (kaya dina dinnertime, sawisé wengi, utawa malah saben jam liyane), sampeyan miwiti mulang dhewe cara mbatesi kasedhiyan sampeyan. Sampeyan uga ngajari wong liya ora nyangka sampeyan bakal kasedhiya. Wates cilik iki bisa dadi luwih gampang kanggo medhot ing wektu liya lan kanthi cara liya.
- Dadi Nyaman karo "Mode Turu": Nyelehake telpon ing "mode turu" lan mung mriksa yen sapisan jam iku cara sing apik kanggo ngidini notifikasi fungsional nanging bisu, supaya sampeyan bisa milih kapan supaya bisa ngganggu wektu sampeyan. Iki nggawe sampeyan luwih apik.
- Takon Wong Kanggo Nelpon Sampeyan On: Ndhaptar bantuan kanthi ngumumake yen sampeyan pengin mriksa telpon kurang nalika sampeyan lagi karo wong. Sampeyan bisa malah nggawe perjanjian karo wong liya sing ora ana ing telpon sampeyan nalika sampeyan lagi bebarengan, kaya ing "jaman dhisik" (kaya 2005). Iki bisa mbantu sampeyan tetep nyambung karo sing sampeyan karo, lan nggawe ing game saka jinis, tinimbang soko sampeyan nyoba nindakake piyambak.
- Mbusak Aplikasi: Yen sampeyan mbusak aplikasi media sosial ing telpon, sampeyan bakal dipeksa nggunakake mung nalika sampeyan ana ing komputer utawa tablet. Iki ndadekake luwih tantangan kanggo njaga watake tanpa pikirane mriksa telpon, nanging ora ngilangi sampeyan kanthi bener. Ing idea iki kanggo nggawe dhewe mikir babagan liyane, lan kanggo nggawe media sosial kurang kasedhiya-nanging ora rampung ora bisa diakses.
- Coba Meditasi: Amarga ngecek telpon sampeyan bisa dadi kebiasaan kaya mengkene, gampang nglakoni tanpa mikir. Njupuk kawruh anyar kaya meditasi bisa mbantu sampeyan dadi luwih sadar ing wayahe saiki, ing kene lan saiki. Sing uga bisa mbantu sampeyan kanggo nyedhiyakake laku ing kene, saiki, tinimbang kepengin weruh sing liya ngomong apa wae online. Laku saiki wis lengkap lan bakal dadi luwih gampang kanggo njaga telpon ing kanthong.
> Sumber:
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.