Apa hubungan antarane ngaso lan stress?
Apa sampeyan turu cukup? Kemungkinan, jawaban kanggo pitakonan iki yaiku 'ora'. Lan yen sampeyan nemokake yen sampeyan ora cukup turu, sampeyan ora duwe. Ing survey turu nasional, 40% responden ngandhakake, yen ora nyedhiyakake jumlah turu sing dianjurake. Miturut survey turu sing dilakokaké ing situs iki (antara sampel, mungkin, sing ditekan), saka luwih saka 10.000 responden, sekitar 3 saking 4 sing kurang luwih disaranake 8 jam saben wengi.
Malah luwih rusuh, 1 saka 4 sing nyedhak 5 jam utawa kurang-tingkat sing bisa nyebabake luwih akeh risiko masalah kesehatan lan kacilakan mobil. Apa masalah karo turu?
Response Stress lan Turu
Yen sampeyan ngalami ancaman (fisik utawa psikologis, nyata utawa mbayangke), respon kresek awak sampeyan bakal dicet, nyiptaake owah-owahan fisik kayata napas, cetha sing cetha; pelepasan adrenalin, kortisol , lan bahan kimia liyane sing nyedhiyakake bledosan energi; lan owah-owahan liyane sing ngijini sampeyan perang utawa mbukak saka bebaya. Wiwit melu-melu lan mlaku minangka tanggepan sing ora patut kanggo akeh stres sing kita adhep ing urip modern ( kemacetan lalu lintas , kerja keras , konflik sesambetan, lan liya-liyane), respon gelut- sajrone ora kudu respon sing paling apik kanggo dina iki Nuntut, nanging dadi pancen pancen-kaping pirang-pirang saben dina ing akeh kasus. Nalika respon kresek dadi micu lan ora bisa didandani liwat istirahat , sampeyan bisa ngalami kahanan stres kronis , ing endi awak tetep ing negara sing terus-terusan ditekan, asring tanpa malah mangerteni.
Minangka sampeyan bisa mbayangno, iki bisa nggawe turu angel kanggo teka, lan kurang nyenyet nalika pungkasane teka.
Turu lan Rumus
Apa sampeyan tau 'kelangan turu liwat' soko sing nandheske sampeyan? Paling akeh kita wis ngalami turu nalika nyedhaki kahanan ateges sethithik sepisan utawa kaping pindho. Akeh wong sing nemokke turu amarga angel digoleki , utawa dheweke nemokake ing wayah wengi antarane siklus nyilem, respon stres sing dipicu dening ruminasi sing muncul lan ora bisa turu kanthi cepet.
Wong Tawa lan Sibuk
Temenan, wong-wong sing seneng sibuk bisa nyedhaki nyedhaki cukup amarga ora ngedol wektu sing cukup kanggo kegiatan kasebut. (Yen ora nyisihake paling sethithik 8 jam kanggo turu, sampeyan ora bisa kaget nalika sampeyan kanthi konsisten ngancur kurang saka 8 jam!) Menawa sampeyan lagi sibuk , maneh, bisa micu respon stres, lan kita ngerti apa sing bisa mimpin kanggo!
Rintangan Tidur liyane
Ora kabeh masalah turu amarga langsung utawa kanthi stres. Owah-owahan hormonal sing teka karo menopause utawa uga penuaan alam bisa ngowahi pola ngaso. Pangobatan tartamtu bisa duwe efek nalika turu. Kafein , alkohol, lan barang-barang liyane sing bisa ngobati bisa nyedhaki turu uga. Malah sawetara penyakit lan kelainan bisa nyusahake turu (kayata kelainan sing nyebabake nyeri nemen, sing mesthi bisa ngganggu turu!). Yen sampeyan nyoba saran-saran sing ana hubungane karo tekanan ing ngisor iki lan nemokake yen turu durung berkembang, sampeyan kudu takon dhokter sampeyan kanggo mangerteni yen salah sijine panyebab liyane iki bisa ngganggu turu.
Stress Management Sleep Strategies
Yen masalah turu amarga utamane kanggo stres utawa efek stres , turu kudu mesthi luwih gampang karo teknik manajemen kaku tartamtu.
Meditasi sadurungé turu, umpamane, bisa ngendhog awak, mateni respon stres, lan nggawa sleep luwih gampang. (Kanggo informasi luwih lengkap, waca artikel iki babagan meditasi .) Ngatur jadwal sibuk uga ora mung nyuda stres (sing bisa nurunake hormon stres) nanging bisa mbebasake wektu liyane kanggo turu. Latihan sing nyenengake bisa uga nyuda stres lan tension ing awak, tingkat hormon stres, lan mbantu ngaso kanthi luwih gampang. (Waca iki kanggo narik ati relief .) Waca artikel iki kanggo listing lengkap lengkap stres strategi ngatur turu , lan maca liyane babagan keuntungan sing turu ing wayah wengi.