Carane Ngalami Turu
Pengin ngerti carane turu cepet? Turu penting kanggo kesehatan lan akeh banget kita bakal kelangan jam saben minggu saka ing wayah awake, nyoba turu. Program papat minggu iki bakal ngajarake sampeyan kemampuan sampeyan kudu turu luwih cepet lan luwih apik.
Sing Ngomong Iku
Yen sampeyan ora turu ing 15 menit saka sirah sampeyan ngetokake bantal, sampeyan bakal ngilangi wektu ngaso sing larang regane saben dina.
Wong rata-rata perlu antara jam telung lan sangang jam turu, lan nalika sawetara wong bisa ditambani suwene saben wengi, akeh sing ora turu kabeh. Yen sampeyan bisa ngobati awak supaya cepet turu, sampeyan bisa ngalami 30 nganti 60 menit turu utawa liyane saben wengi. Iku kabeh diwiwiti kanthi nggubah sawetara kabiasaan lan ngembangake sawetara skills anyar.
Langkah-langkah kanggo Njupuk
Supaya bisa turu luwih cepet, sampeyan kudu nglatih awak maneh. Kanggo papat minggu, sampeyan bakal ngilangi kabisan sing ora becik kanggo turu lan ngembangake skills anyar kanggo mbantu sampeyan turu cepet. Sawetara owah-owahan sing diganti kalebu ora maca lan nonton TV ing amben, ngganti tingkah laku panjenengan ing jam sing nyedhaki lan turu ing wayah sore. Sawetara ketrampilan sing bakal berkembang kalebu istirahat, ora nyuda ing amben lan mbabarake awakmu luwih dini. Khusus, sampeyan bakal bisa nggunakake skills ing ngisor iki, siji saben minggu.
Minggu 1: Mung Turu
Ngomong, nonton TV utawa malah mikir babagan dina nalika sampeyan lagi lungguh ing awak sampeyan ngandel yen awak ora perlu turu nalika ana ing wayah sore.
Tinimbang nglatih awak supaya pracaya yen amben mung turu kanthi nyingkirake kabeh aktivitas liyane.
Minggu 2: Day Light, Night Light
Bantuan njadwalaké irama sirkadian awak kanggo ngaso kanthi luwih apik kanthi nambah cahya cahya ing wayah awan lan ngedhunake cahya ing wayah wengi. Tegese njupuk njero ruangan lan nggunakake lampu sing terang ing wayah awan, lan mbendung lampu ing wayah wengi - lan ngindhari elektronik cerah.
Minggu 3: Aja Maling Tidur
Alkohol, kaku lan kafein kabeh maling turu. Aja nyedhak lan sampeyan bakal turu luwih cepet.
Minggu 4: Nightly Ritual
Awakmu seneng karo kabiasaan, lan nggawe kebiasaan - utawa ritual - sing gegayutan banget karo turu, awakmu bakal ngerti apa sing kudu dilakoni nalika sampeyan menyang amben. Nyetel bedtime lan nggawe rutin sampeyan tetep saben wengi.
Asil kanggo Nyana
Sawise papat minggu kanthi sengaja ningkatake tindak tanduk turu, sampeyan kudu bisa turu ing menit. Iki bakal nambah jam turu ekstra saben minggu tanpa ngganti jadwal dina rata-rata. Sampeyan bakal aran luwih energized, dadi luwih sehat lan luwih bisa kanggo nyegah penyakit lan kondisi kesehatan.
Yen sampeyan wis diwenehi saben minggu nyoba apik lan turu isih ora nambah, sampeyan bisa ngalami gangguan turu lan kudu ngelingi dokter turu.