Psikologi Ing Saben Urip
Kepiye psikologi bisa ditrapake kanggo urip saben dinten? Apa sampeyan mikir psikologi mung kanggo mahasiswa, akademisi, lan terapi? Banjur mikir maneh. Amarga psikologi iku loro sing diajukake lan subyek teoretis, bisa dimanfaatake kanthi pirang-pirang cara.
Nalika panalitiyan riset ora persis materi bacaan ringan kanggo wong rata-rata, asil eksperimen lan pasinaon kasebut bisa nduweni aplikasi sing penting ing urip saben dina. Ing ngisor iki sawetara saka sepuluh paling praktis nggunakake psikologi ing saben dinten.
1 - Get Motivated
Apa tujuane sampeyan mundur, ngilangi bobote, utawa sinau basa anyar, sawetara piwulang saka pitutur psikologi kanggo motivasi. Kanggo nambah tingkat motivasi nalika nyedhak tugas, gunakake sawetara tips ing ngisor iki sing ditemokake saka riset psikologi kognitif lan pendidikan :
- Introduce unsur anyar utawa novel kanggo njaga kapentinganmu dhuwur
- Deleng urutan kanggo mbusak omahe
- Sinau perkara anyar sing mbangun kawruh sampeyan
- Setel gol sing jelas sing ana hubungane langsung karo tugas
- Ngagetake dhewe kanggo pekerjaan sing apik
2 - Ningkatake Skills Kepemimpinan
Ora masalah yen sampeyan manajer kantor utawa sukarelawan ing grup pemuda lokal, nduweni kemampuan kepemimpinan sing apik mesthi penting ing sawetara titik ing urip sampeyan. Ora saben wong iku pimpinan lair, nanging sawetara tips sederhana sing disimpulake saka riset psikologis bisa mbantu ningkatake ketrampilan kepemimpinan panjenengan.
Salah sawijining pasinaon paling misuwur ing topik iki nyawang telung gaya kepemimpinan sing béda . Adhedhasar temuan iki lan riset sabanjure, praktekake sawetara perkara nalika sampeyan ana ing posisi kepemimpinan:
- Nawakake panuntun dhumateng sing cetha, nanging ngidini para anggota klompok supaya milih panemu
- Pirembagan babagan solusi sing bisa dilakoni kanggo masalah karo anggota klompok
- Fokusake gagasan-gagasan lan seneng-seneng kanggo nanggepi kreativitas
3 - Becike dadi panganggo sing luwih apik
Komunikasi melu luwih akeh tinimbang cara sampeyan gunakake utawa nulis. Riset nuduhaké yèn sinyal nonverbal arupa bagéan saka komunikasi interpersonal kita. Kanggo komunikasi kanthi efektif, sampeyan kudu mangerteni carane sampeyan ngandhani dhewe kanthi ora langsung lan maca isyarat nonverbal sing ana ing sekitar sampeyan.
Sastranegara kunci sawetara kalebu:
- Gunakake kontak mata apik
- Mulai ngelingi sinyal nonverbal ing wong liya
- Sinau nggunakake nada swara kanggo nguatake pesen sampeyan
Sinau luwih lengkap babagan cara nggunakke lan napsirake sinyal kasebut ing 10 tips komunikasi sing paling apik .
4 - Sinau Ngerteni Liyane
Kaya komunikasi nonverbal, kemampuan kanggo mangerteni emosi lan emosi sing ana ing sekitar sampeyan nduweni peran penting ing sesambetan lan urip profesional. Ing istilah emosional Intelligence nuduhake kemampuan kanggo ngerti loro emosi dhewe uga sing wong liya.
Kahanan intelijen emosi sampeyan yaiku ukuran kemampuan iki. Miturut psikolog Daniel Goleman, EQ panjenengan bener-bener luwih penting tinimbang IQ .
Apa sampeyan bisa nindakake dadi luwih emosional pinter? Coba sawetara Sastranegara ing ngisor iki:
- Kasebut kanthi teliti, evaluasi reaksi emosi awak dhewe
- Ngrekam pengalaman lan emosi ing jurnal
- Coba ndeleng kahanan saka perspektif wong liya
5 - Nggawe Akeh Keputusan sing Akurat
Riset ing psikologi kognitif nyedhiyakake katemtuan babagan pengambilan keputusan. Kanthi nggunakake strategi kasebut kanggo urip sampeyan, sampeyan bisa sinau kanggo milih pilihan. Ing wektu liya sampeyan kudu nggawe keputusan gedhe, nyoba nggunakake sawetara teknik ing ngisor iki:
- Coba gunakake pendekatan "enem pola pikir" kanthi nggoleki kahanan saka macem-macem titik, kalebu perspektif rasional, emosional, intuisi, kreatif, positif, lan negatif
- Coba potensial biaya lan manfaat keputusan
- Nggawe teknik analisis kothak sing menehi skor carane keputusane tartamtu bakal marem syarat tartamtu sing sampeyan duweni
6 - Ngapikake Memori Sampeyan
Apa sampeyan kepingin weruh apa sebabe sampeyan bisa ngelingi rincian sing jelas bab-bab ing kanak-kanak durung lali jeneng klien anyar sing ketemu kemarin? Riset babagan carane kita mbentuk kenangan anyar uga carane lan ngapa kita lali wis mimpin kanggo sawetara panemuan sing bisa diterapake langsung ing uripmu saben dina.
Apa sawetara cara sampeyan bisa nambah daya memori?
- Fokus ing informasi.
- Sinau apa sing wis sampeyan sinau.
- Ngilangi gangguan.
Sinau sawetara strategi liyane ing ndhuwur 10 tips kanggo ngapikake memori sampeyan .
7 - Nggawe Keputusan Financial Wiser
Psikolog pemenang Nobel Daniel Kahneman lan kanca-kancané Amos Tversky nglakoni studi sing nyritakaké kepiye wong ngatur ketidakpastian lan resiko nalika nggawe keputusan . Panaliten salajengipun ing tlatah punika ingkang dipunwastani tingkah laku ékonomi sampun ngasilaken sapérangan temuan penting ingkang saged panjenengan gupi kanggé milih pilihan manajemen dhuwit.
Siji panliten nemokake yen buruh bisa luwih saka telung tabungan kanthi nggunakake sawetara strategi kasebut:
- Aja procrastinate . Miwiti nandur modal ing tabungan saiki
- Mengko sadurungé nyawisake bagian pangasilan mangsa kanggo tabungan pensiun sampeyan
- Coba mangerteni bias pribadi sing bisa nyebabake pilihan dhuwit dhuwit
8 - Njaluk luwih apik Grades
Ing wektu liyane sampeyan bakal kaget kanggo sambat babagan kuis, midterms, utawa ujian akhir, nimbang iki - riset wis nuduhake yen njupuk tes bener mbantu sampeyan luwih ngelingi apa sing sampeyan sinau, sanajan ora dijamin ing test.
Panaliten liyane nemokake yen pengujian berulang - ulang bisa dadi alat memori sing luwih apik tinimbang sinau. Murid-murid sing dites nganti bola-bali bisa ngelingi 61 persen materi, nanging sing ana ing kelompok sinau mung 40 persen. Kepiye carane sampeyan bisa nemokake temuan iki kanggo uripmu dhewe? Nalika nyoba sinau informasi anyar, nyoba-nyoba dhewe kanggo semen apa sing wis sampeyan sinau ing memori sampeyan.
9 - Dadi Lebih Produktif
Kadhangkala kaya kaya ewu buku, blog, lan artikel majalah sing nyritakake cara supaya bisa rampung ing sawijining dina, nanging manawa saran iki diadegake ing riset nyata? Contone, pikirake babagan kaping pirang-pirang sing wis krungu manawa multitasking bisa mbantu sampeyan dadi luwih produktif. Ing kasunyatan, riset wis nemokake manawa nyoba nindakake luwih saka siji tugas bebarengan kanthi cepet mbutuhake kacepetan, akurasi lan produktivitas.
Supaya piwulang saka psikologi bisa digunakake kanggo nambah produktivitas? Coba sawetara conto:
- Aja mbukak akeh tugas nalika nggarap tugas rumit utawa mbebayani
- Fokusake tugas ing tangan
- Ngilangi gangguan
10 - Be Sehat
Psikologi uga bisa dadi alat sing bermanfaat kanggo ningkatake kesehatan sakabèhé. Saka cara kanggo nganjurake olahraga lan nutrisi sing luwih apik kanggo pangobatan anyar kanggo depresi, lapangan psikologi kesehatan menehi kasugihan strategi bermanfaat sing bisa mbantu sampeyan dadi luwih sehat lan luwih bahagia.
Sawetara conto sing bisa diterapake langsung ing urip sampeyan dhewe:
- Studies wis nuduhake yen cahya srengenge lan lampu gawean bisa ngurangi gejala kelainan afektif mangsa
- Riset sampun nedahaken bilih latihan saged nyumbang kesejahteraan psikologis ingkang langkung sae.
- Studies wis nemokake yen ngewangi wong ngerti risiko laku sing ora sehat bisa nyebabake pilihan sehat
> Sumber:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Faksilasi sing didhukung. Jurnal of Experimental Psychology: Umum, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Kontrol kognitif ing media massa. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106