Carane Pikiranmu Sumbangan lan Carane Ngatasi
Yen sampeyan duwe panic disorder , sampeyan bisa nemokake dhewe antisipasi akeh acara urip. Nyambut gawe, menyang toko, nekani acara sosial, lan kegiatan liyane bisa dadi fokus saben dina. Sadurunge nyerang panik, sampeyan mbokmenawa ora ngeling-eling marang acara kasebut. Nanging saiki antisipasi bisa nimbulaké sampeyan ngrasakaké nandhang sangsara lan ngganggu kemampuan sampeyan supaya bisa aktif ing saben dinten.
Iki diarani kuatir antisipatif .
Normal vs Problem Anticipatory Anxiety
Sawetara pengalaman manungsa sing ora nyenengake nyebabake kuatir antisipatif. Kaping pirang-pirang pengalaman ngalami kegelisahan minangka antisipasi ngenani sesuatu sing anyar utawa sadurunge ngrampungake tugas utama utawa ngliwati acara urip sing bakal teka. Sampeyan bisa ngrasakake kegelisahan antisipatif sadurunge tanggal pisanan, ujian pungkasan, wawancara proyek, pindah menyang omah anyar, utawa sadurunge trip utama.
Yen sampeyan duwe panic disorder, karesidenan antisipatif mbokmenawa ngluwihi wates-wates saka apa sing biasa ditindakake dening wong-wong karo acara-acara urip anyar utawa gedhe, anjog menyang masalah antisipatif. Iki amarga antisipasi, utawa cara sampeyan nggambarake acara sing bakal teka, fokus ing serangan panik ing kahanan tartamtu. Wedi amarga serangan gupuh bisa digandhengake karo kahanan urip utawa acara, gedhe utawa cilik. Ing sawetara kasus, kuatir anticipatory ngubengi aktivitas apa wae sing nyebabake ninggalke omahmu dhewe.
Carane Pikiran Sampeyan Sumbangan kanggo Anticipatory Kuatir
Anxiety antisipatif rapet hubungane karo cara sampeyan mikir. Kanthi kelainan panik, pikirane umume fokus ing gawe kuatir babagan serangan panik ing situasi sing bakal nyebabake rasa isin, rasa ora nyaman, serangan jantung, utawa malah luwih elek.
Yen sampeyan duwe panic disorder, sampeyan mungkin banget kenal karo "apa yen" kuwatir. Mbok menawa sampeyan kuwatir kaya iki:
- Apa yen aku duwe serangan panik lan ngendhi mobilku menyang selokan?
- Apa yen aku mulai kepenak ing toko lan gawe isin karo laku aneh?
- Apa yen, nalika mangan ing restoran, aku ora bisa ngulu lan wiwit nyedaki panganan?
- Apa yen aku mlaku-mlaku ngubengi pemblokiran lan mulai keprungu lan ora bisa bali menyang omah?
Pikirane iki nyebabake kuatir antisipatif sing bisa nyebabake ngindhari aktivitas tartamtu. Kekuwatan bisa dadi kuat amarga nyebabake kondisi sing disebut agoraphobia .
Carane Ngatasi Kuatir Antisipatif
Kene sawetara cara kanggo ngatasi kuatir antisipatif:
1. Sinau lan praktek teknik istirahat. Miturut sinau lan ngleksanani teknik istirahat, sampeyan bakal bisa ngurangi tingkat antisipativitas antisipatori. Sampeyan bisa uga bisa nyuda serangan gupuh nalika nggawe. Sawetara teknik sing bisa mbiyantu kalebu:
2. Njaluk bantuan profesional yen sampeyan ora bisa ngatasi kekuwatan sampeyan. A macem-macem profesional bisa mbantu sampeyan kanthi masalah antisipatif antisipatif.
Sawetara perawatan sing bisa nyedhiyakake kalebu:
- Terapi kognitif-perilaku (CBT) kanggo mbantu ngenali lan ngganti tindak tanduk sing ngrusak lan proses pamikiran sing nyumbang kanggo kuatir.
- Psikoterapi psikodinamis sing nyedhiyakake panik kanggo mbantu sampeyan nyadari konflik semaput lan mekanisme pertahanan sing nguatake karepe sampeyan.
- Pangobatan, kayata kelas antidepresan sing dikenal minangka inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRIs) lan obat-obatan anti-kuatir sing dikenal minangka benzodiazepines, kanggo ngurangi gejala kecemasan lan panik.
> Sumber:
> Roy-Byrne PP. Gangguan Panik ing Dewasa: Epidemiologi, Patogenesis, Manifestasi Clinical, Course, Assessment, lan Diagnosis. UpToDate. Dianyari Januari 25, 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan lan Sadock's Synopsis of Psychiatry: Ilmu Behavioral / Psychiatry Klinis. 11th ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.