Ayo dadi ngadhepi: Nalika kita umur pitung jam wolung jam turu ora mesthi katon mokal. Awak berubah lan pola ngaso uga berubah. Wong tuwa kudu kurang, nanging bisa ngrugekake kesehatan. Wong tuwa bisa ngalami turu liyane lan ora ngenteni wektu turu ing REM, yaiku ing endi paling jero lan paling restoratif.
Njupuk cukup istirahat iku penting banget kanggo kemampuan awak kanggo pulih, ndandani, lan tetep sehat. Iku tansah metabolisme kita tembak lan mbantu nglawan stres. Sampeyan uga penting kanggo imbangan emosional.
Punika pitung tips utami babagan carane nyedhaki cukup nalika sampeyan umur, supaya sampeyan bisa aran energik lan urip kanthi optimal liwat taun-taun kepungkur.
1 - Mbangun Rutin
Ngaso ing wayah mbengi saben wengi lan tangi ing wektu sing padha saben esuk bakal mbantu awak regulate. Kadhangkala, wong tuwa bakal tetep luwih cepet tinimbang dibutuhake lan banjur terus tangi banget. Iki bisa ngilangi jam alami awak lan nyegah sampeyan ora menyang tahap REM sing luwih jero.
Priksa prasetya kanggo ngetung sadurunge nyedhaki kagiatan stres (lihat Tip 5)
2 - Liwati Naps
Oftentimes seniors bakal njupuk cat sedina sedina muput. Iki bisa nyegah turu wengi sing apik. Yen sampeyan aran kesel ing tengah dina, tinimbang napping, tangi lan mindhah awak. Mlayu ngubengi blok, nggarap kebon, utawa gawe tuwung teh.
Aktivitas liyane sing luar biasa yaiku kanggo nggoleki sukarela lan dadi layanan, supaya sampeyan metu ing donya sing ngobahake awak lan ngewangi wong liya, sing bakal mbantu nyiptakake rasa sedhep lan nyenyet.
3 - Aja ngandhut kafein sawise 10 am
Ngombé kafein kapan wae sawise jam esuk bisa nyebabake turu. Kafein tetep ing awak nganti 12 jam, supaya yen sampeyan super sensitif, bisa dadi penyebab gangguan tidur. Uga nyumbang kanggo osteoporosis lan mundhut tulang.
Duwe cangkir teh calming sadurunge nyedhot, utawa gawe Susu Emas, yaiku elixir tradisional sing digunakake ing India kanggo ngobati turu lan nglawan inflamasi. Juara kaping pindho! Ora mung sampeyan bakal turu luwih apik, sendi bakal seneng.
4 - Latihan saben dina nanging ora cedhak kanggo wektu turu
Ngleksanani paling sethithik 20 menit saben dina penting kanggo nyedhak turu, nanging manawa ora ngleksanani kanthi cedhak wektune turu, kajaba yen sampeyan nindakake cahya regane utawa yoga sing lembut.
Latihan liyane sing abot bisa ngrangsang sistem endokrin lan mbebasake endorphin sing bisa nyegah turu.
5 - Angin lan Cabut
Kaya rutinitas sing penting nalika nate turu, uga mbiyantu nguripi angin sadurunge turu. Iki kalebu unplugging saka kabeh elektronik "lampu biru" sethithik jam utawa luwih sadurunge bedtime.
Lampu biru saka elektronika ngrangsang kelenjar pineal, sing tanggung jawab ngasilake melatonin, hormon sing mbantu kita turu. Yen kelenjar pineal wis ditindhes ing kabeh wektu, awakmu ora bakal ngasilake jumlah melatonin lan turu bakal kena pengaruh.
Apa sawetara maca cahya, ambegan jero, teka-teki silang, utawa kegiatan kreatif sing ora mbutuhake daya otak sing akeh. Iki bakal menehi wektu awak kanggo angin mudhun lan transisi alon menyang mode turu.
6 - Mriksa Pangobatan sampeyan
Kadhangkala pengobatan bisa dadi penyebab kekacauan karo zzz. Yen sampeyan aran kaya iki, kasebut karo dhokter sampeyan babagan efek samping obat apa wae, lan ndeleng yen sampeyan bisa ngedhunake dosis utawa ngalih menyang obat liyane.
Nambahake melatonin tambahan saben sore sadurunge sampeyan lagi ing amben uga bisa mbiyantu ndhukung siklus ngaso. Nanging manawa sampeyan mlebu dhisik dhisik karo dokter sampeyan yen sampeyan lagi ngobati obat apa wae.
7 - Clean Your Diet
Mangan sing resik ora mung penting kanggo energi sing enak, ngrasakake sehat, lan urip sing nyegah; nanging uga bisa ditemokake.
Nalika kita turu banget, awak kita bakal ngasilake hormon sing disebut ghrelin kang sinyal awak mangan luwih akeh, utamane panganan kaya karbohidrat. Sabanjure, ora ana turu sing nyedhiyakake hormon leptin, sing tanggung jawab kanggo nyritakake yen wis kebak.
Ngemot panganan gula lan panganan sing diproses kanthi minimal lan mangan panganan sing luwih dhuwur ing nutrisi kayata sayuran, protèin tanpa lemak, lemak sehat, lan karbohidrat kompleks bakal mbantu ngatur turu. Uga, manawa kanggo ngombe banyu akeh lan ngurangi kafein kaya kasebut ing Tip 3.
8 - Luwih Tidur, Sugeng Rawuh!
Sawise sampeyan miwiti ngrasakake turu sing luwih apik, sampeyan bakal aran luwih apik lan luwih bahagia, supaya sampeyan bisa terus nyedhaki apa wae sing sampeyan tresna marang urip!
Miwiti tindakake tips iki sing prasaja lan ndeleng carane turu wiwit ngganti lan ndandani - Happy Zzz'ing!