Cara Positif Positif Bisa Digunakna Kanggo Ningkatake Gejala SAD
Yen sampeyan ngalami gangguan mental (SAD), sampeyan bisa uga ngobrol babagan tembung-tembung negatif kanggo sampeyan. Sampeyan bisa uga njupuk dhewe mikir bab kaya mengkono:
- "Aku ora ngomong apa-apa"
- "Wong mikir aku aneh"
- "Saben uwong bisa ngomong aku gugup"
Bagéyan saka proses kognitif-perilaku therapy (CBT) yaiku sinau cara nglatih ulang otak supaya sampeyan mikir kanthi cara sing luwih nyenengake lan adaptif.
Cara liya kanggo nambah pikirane yaiku nggunakake afirmasi positif.
Apa Positif Pengesahan
Penegasan positif minangka cara kanggo menehi saran nyurung umpan tinimbang ngeplekake pikiran karo negativitas. Tembung-tembung sing sampeyan gunakake kanggo awak dhewe ngandhut swasana ati lan prilaku sampeyan; Ngganti pikirane saka negatif menyang positif bisa duwe pengaruh ing cara sing sampeyan aran.
Efektifitas
Apa affirmations positif tenan bisa? Bisa ngganti apa sing sampeyan ucapke dhewe ngganti perasaan sampeyan?
Riset punika amargi babagan efektifitas afirmasi ingkang positif. Ing salah sawijining panaliten, wong-wong sing wis duwe rasa percaya diri sing dhuwur bakal luwih apik sawise nggunakake paedahe positif, nanging wong sing kurang ajar bisa tambah tambah.
Iku misale jek ana potensial kanggo nandheske positif kanggo nggawe sawetara wong aran luwih elek babagan piyambak; mbok menawa amarga pikirane anyar beda-beda saka carane dheweke saiki aran yen dheweke mung nyorot perasaan dhasar.
Cara Pilih lan Gunakake Ing Dina Saben Urip
Apa tegese yen sampeyan milih nggunakake persetujuan?
Pilih sing duwe dhasar utawa nyatakake yen sampeyan wis pracaya. Mung nyatakake yen sampeyan pancen dadi penutur umum sing ora seneng, cetha yen sampeyan bisa nindakake lan bisa ngatur.
Ing ngisor iki sawetara tips kanggo nggunakake afirmasi positif ing urip saben dina.
- Penegasan positif kudu diurutake ing wektu saiki. Contone, "Aku yakin ing kahanan sosial."
- Padha kudu dikomentari kanthi cara sing paling positif tanpa sembarang basa negatif. Contone, tinimbang "Aku kudu mandheg" geni "Aku rumangsa tenang."
- Pernyataan kudu sederhana, tepat lan jelas. Supaya cendhak supaya sampeyan bisa ngomong kanthi sedhela.
- Kanggo nggawe persetujuan sampeyan, miwiti nganggo statement negatif sing sampeyan dhewe. Banjur, ganti dadi sing setara positif. Contone, tinimbang "Aku ora duwe apa-apa", mbaleni "Aku bisa ngobrol."
- Baleni negesake kabeh sedina utawa gawe rekaman tape sing bisa dirungokake kanthi periodik. Apa maneh yen sampeyan rumangsa cidra utawa kaya sampeyan ora percaya ing wiwitan. Priksa supaya gampang diakses kanthi tetep nganggo kue cue.
Elinga yen goal sampeyan bisa ngomong karo sampeyan kanthi cara sing padha minangka pelatih utawa mentor . Tinimbang nyegah tindakan sampeyan utawa mrantasi persepsi sampeyan, tembung lan pikirane kudu nambah sampeyan. Sampeyan bakal njupuk wektu lan pengulangan kanggo menehi persetujuan kanggo aran luwih nyaman lan bener.
Miwiti karo statement sing positif nanging sing cedhak karo apa sing saiki sampeyan rasa lan mboko sithik tumuju marang statement sing luwih beres. Sanajan sampeyan bisa nggunakake afirmasi umum kanggo kegirangan sosial , sing sampeyan nggawe dhewe lan sing cocog karo urip sampeyan dhewe bakal paling efektif.
Sumber:
Universitas Negeri Kansas. Restrukturisasi Kognitif . Diakses Februari 28, 2016.
Kayu JV, Perunovic WQE, Lee JW. Positif statement diri: Daya kanggo sawetara, peril kanggo liyane . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.