Everyone Struggles With Confidence
Keyakinan diri ditemtokake minangka rasa percaya ing kemampuan, kuwalitas, lan pangadilan siji. Keyakinan dhewe penting kanggo kesehatan lan psikologis kesejahteraan.
Duwe tingkat kapercayan sing sehat bisa mbantu sampeyan dadi sukses ing urip pribadi lan profesional.
Keuntungan Self-Confidence
Yen sampeyan pracaya ing awak dhewe, sampeyan bakal luwih kuwat nyoba bab-bab anyar. Apa sing sampeyan gunakake kanggo promosi utawa mlebu kanggo kelas masak, pracaya dhewe kuwi kunci kanggo nglebokake dhewe ana ing kana.
Yen sampeyan yakin kanthi yakin, sampeyan bisa nyelehake sumber daya kanggo tugas ing tangan. Luwih saka mbuwang wektu lan energi nuwuhake yen sampeyan ora cukup becik, sampeyan bisa nyedhiyakake energi kanggo usaha sampeyan. Supaya pungkasanipun, sampeyan bakal nindakake luwih apik nalika sampeyan yakin.
Umpamane, yen sampeyan yakin kanthi yakin babagan presentasi sampeyan bakal nggawe, sampeyan bakal fokus ing ngirim pesen menyang pamirsa. Nanging, yen sampeyan ora duwe kapercayan ing kemampuan kanggo komunikasi, sampeyan bisa dadi kuwatir yen ora ana wong sing ngrungokake utawa sampeyan bisa digoleki kanthi ngrusak.
Akibaté, sampeyan bisa uga kudu gelem musatake pikiran lan bisa kesandhung liwat tembung-sing bisa nguatake kapercayan sing ora becik menehi presentasi.
Begjanipun, sampeyan bisa nindakake apa wae kanggo nggedhekake kapercayanmu. Apa sampeyan ora duwe kapercayan ing salah siji wilayah tartamtu utawa sampeyan perjuangan kanggo aran yakin babagan apa, strategi kasebut bisa mbantu.
1 - Mungkasi Mbandingaken Diri Kanggo Liyane
Apa sampeyan mbandhingake carane sampeyan katon kanggo kanca ing Facebook utawa sampeyan mbandhingake gaji kanggo income kanca, bandingaken ora sehat. Ing kasunyatan, panliten 2018 sing diterbitake ing Kepribadian lan Perbedaan Individu nemokake hubungan langsung antara iri lan cara sing dirasakake.
Para panaliti nemokake yen wong sing mbandhingake dheweke karo wong liya , meri. Lan liyane iri padha ngalami, luwih elek padha felt babagan piyambak. Bisa dadi siklus ganas.
Delengen wektu nalika mbandhingake kasugihan, duwit, ketrampilan, prestasi, lan atribut. Mikir sing wong liya sing luwih apik utawa duwe luwih bakal ngilangi kapercayanmu dhewe.
Nalika sampeyan ngelingi sampeyan nampilake banding, ngelingake yen nglakoni mangkono ora mbiyantu. Saben uwong nduwe balapan dhewe lan urip ora dadi kompetisi.
2 - Njaga Perawatan awakmu
Iku angel kanggo aran apik babagan dhewe yen sampeyan wis nyalah gunakke akun wong liyo awak. Sabanjure nyedhaki turu, mangan panganan sing ora sehat, lan nyegah latihan bakal ngilangi kahananmu.
Studies terus-terusan nyedhiyakake kapercayan fisik aktivitas. A taun 2016 penerbitan sing diterbitake ing Neuropsychiatric Disease and Treatmen t nemokake yen aktivitas fisik biasa nambah peserta 'gambar awak. Lan nalika gambar awak luwih apik, dheweke luwih yakin.
Gawe pribadhi prioritas. Nalika sampeyan ngrasakake kanthi becik, sampeyan mesthi bakal luwih yakin babagan dhewe.
3 - Praktik-Self Compassion
Kompetensi awake dhewe melu nambani rasa tresna marang sampeyan nalika nggawe kesalahan, gagal, utawa ngalami kemunduran. Ngomong dhewe, ora bakal bisa menehi motivasi kanggo nindakake luwih apik. Jebule, pasinaon nuduhake cenderung duwe efek ngelawan.
Sinau 2009 diterbitake ing Jurnal pribadine nemokake yen rasa tresna marang diri nyumbang marang kapercayan sing luwih konsisten. Mikir, "Saben uwong kesorep kadang," opo, "Aku dadi bodoh. Aku rusak kabeh, "bisa mbantu sampeyan rumangsa apik sanajan sampeyan ora nindakake kaya sing dikarepake.
Tinimbang ngalahake utawa nyebut jeneng dhewe, coba diomongake dhewe kaya sing diajak ngobrol karo kanca sing dipercaya. Cut dhewe ngantuk, ngguyu ing awak dhewe, lan ngelingake yen ora ana sing sampurna.
4 - Nyuda Self-Doubt
Kadhangkala, wong nglakokake nindakake kaya-kaya ngundang wong ing tanggal utawa nglamar kanggo promosi-nganti dheweke yakin. Nanging kadhangkala, cara sing paling apik kanggo entuk kapercayan yaiku nindakake.
Praktik ngadhepi sawetara saka rasa wedi sing gumantung saka lack of self-confidence. Yen sampeyan wedi, sampeyan bakal nesu dhewe utawa sampeyan mikir yen sampeyan bakal kekurangan, nyoba wae.
Sing ora ateges sampeyan kudu ora nyiapake utawa laku, mesthi. Yen sampeyan duwe wicara gedhe teka, laku ing ngarep kanca lan kulawarga supaya sampeyan bakal entuk kapercayan.
Nanging ora ngenteni nganti sampeyan yakin 100 persen yakin sadurunge sampeyan nerusake. Sampeyan bisa uga ora ana ing kana.
Begjanipun, ngisin-ngisinke dhewe bisa mbantu sampeyan nindakake luwih apik. Sawijining studi 2010 sing diterbitake ing Psikologi Olahraga lan Latihan nemuake atlet sing ngakoni atlet sing bisa dianggep atlet sing 100 persen percaya diri.
5 - Nindakake Eksperimen Behavioral
Nalika otak sampeyan ngandhani yen sampeyan ora duwe bisnis ngomongake ing rapat utawa yen sampeyan ora duwe wangun kanggo bisa metu, ngelingake sampeyan yen pikirane ora tansah akurat. Lan kadhangkala, cara sing paling apik kanggo nangani dhiskusi swara negatif yaiku nantang pernyataan kasebut.
Coba tilik babagan otak sing ngandhani yen sampeyan ora bisa. Ngomong dhewe iku mung eksprimen lan ndeleng apa sing kedadeyan.
Sampeyan bisa uga mangerteni manawa ana rasa cemas utawa nggawe sawetara kesalahane ora kaya sing dikira. Lan saben wektu sampeyan maju sampeyan bisa entuk kapercayan liyane ing awak dhewe.
Tembung Saka
Saben uwong perjuangan karo masalah keyakinan ing siji wektu utawa liyane. Nanging yen masalah kepercayaan diri sampeyan ngganggu kerja sampeyan, urip sosial, utawa pendidikan, golek bantuan profesional.
Kadhangkala, rasa percaya diri sing rada kurang saka masalah gedhe, kayata acara traumatik saka jaman kepungkur . Ing wektu liyane, bisa dadi gejala masalah kesehatan mental.
Lan bisa uga duwe kapercayan sing akeh banget. Yen sampeyan kepengin banget ing kemampuan, sampeyan ora bisa njupuk tindakan.
Dadi ora percaya yen kemampuan kanggo nguji tes bisa nyegah sinau. Utawa asumsi yen sampeyan ora perlu laku presentasi bisa nyebabake sampeyan dadi ora siap.
Dadi penting kanggo duwe dosis kapercayan sing sehat sing mbantu sampeyan nindakake ing puncak.
> Sumber
> Luo Y, Cai H. The Heritability of Implicit Self-Esteem: A Study Twin. Perbedaan Individu . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion Versus Global Self-Esteem: Two Different Ways Relating to Self. Jurnal Kepribadian . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Aktivitas fisik lan harga diri: nguji hubungan langsung lan ora langsung sing ana hubungane karo mekanisme psikologis lan fisik. Penyakit Neuropsychiatri lan Perawatan . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Dhiri pribadhi lan iri: Apa kahanan stabilitas status negara sing gegandhèngan karo wangun iri? Perbedaan pribadi lan individu . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Self-confidence lan performance: A little doubt-self helps. Psikologi Olahraga lan Olah Raga . 2010; 11 (6): 467-470.