Nganggu Pikiran dan Sakit Gejala
Wong sing kelainan panik biasane ngadhepi sawetara emosi angel, kayata kuwatir, kuwatir, sedih, lan isin. Serangan panik , gejala utama gangguan panik, kerep kedadeyan karo emosi sing kuwat, kalebu rasa wedi, ora nyaman, nervousness, lan kuwatir.
Kanggo ngatasi emosi-emosi sing tantangan, akeh penderita panik nguripake tindak tanduk maladaptive .
Contone, nyoba lan ngatasi emosi kasebut, siji bisa nyingkirake kahanan tartamtu utawa bisa nyoba kanggo ngatasi emosi kasebut kanthi nggunakake alkohol. Sayange, cara maladaptive mung nindakake sementara kanggo nggawe emosi lunga, tambah kuatir, lan bisa ngalami efek negatif jangka panjang.
Teknik interaksi bisa mbantu ngatasi gejala serangan panik.
Apa Teknik Distraction?
Teknik baling-baling mung kegiatan apa wae sing digunakake kanggo mindhah pikiran sampeyan saka emosi saiki. Tinimbang ngempalaken kabeh energi menyang emosi upsetting, sampeyan ngreset manungsa waé ing bab liya. Nalika sampeyan mbantah dhewe, sampeyan bisa ngatur emosi senar kanthi nggawa fokus ing panggenan liya.
Teknik distraction asring digunakake bebarengan karo mekanisme nangani liyane. Umpamane, salah sawijining perhatian sampeyan wis pindah ing panggon liya lan intensitas emosi sampeyan wis nyebar, dadi wektu kanggo ngatasi emosi kasebut kanthi cara sing sehat.
Nangani tambahan bisa uga dumadi liwat strategi kayata relaksasi utawa teknik bantuan dhéwé.
Carane Aku Bisa Nganggu Aku Saka Panic Attacks?
Nalika serangan gupuh ana, sampeyan bisa ngrasakake sensasi fisik sing ora nyenengake saka serangan kasebut. Keluhan somatik umum kalebu goyang , tingkat jantung sing cepet, nyeri dada , tingling utawa mati rasa, sesak ambegan, lan gemeter.
Sensasi fisik iki bisa nyebabake rasa wedi lan kuatir, amarga penderita panik kuwatir yen dheweke bakal ilang kontrol, gawe isin, utawa malah bisa ngadhepi masalah medis amarga gejala kasebut.
Sabanjure sampeyan ngalami serangan panik utawa kuatir, nyoba kanggo njaga emosi nalika dicenthang kanthi nganggu dhewe. Ing ngisor iki dhaptar sawetara teknik gangguan sing sampeyan pengin nyoba nalika ngadhepi emosi sing akeh banget:
Gunakake hiburan. Yen maca ora bisa digunakake, sampeyan bisa uga pengin nyoba nonton TV utawa film kanggo nyetel pikiran sampeyan ing bab liya. Ngrungokake musik bisa mbantu sampeyan seneng banget. Maca kawigaten, kayata maca buku utawa nonton majalah sing nyenengake.
Count sampeyan ambegan. Nglangi lan exhale, ngétung minangka salah siji banjur inhale lan exhale lan count loro, etc. Terus ngetung saben siklus ambegan nganti sampeyan tekan 10. Yen sampeyan ilang count, ahead lan miwiti liwat saka siji.
Coba Sawetara Wangun Latihan Fisik. Ana akeh latihan sing bermanfaat kanggo gangguan panik . Nalika gegandhingan emosi ditahan, cobanen melu ing sawetara wangun latihan. Sampeyan bisa uga pengin mlaku-mlaku ing jaba, nyabet ing gym, utawa ngubengi pose yoga. Yen crunched kanggo wektu, sampeyan bisa tansah nyoba nindakake sawetara jumping jacks utawa liyane gampang lan cepet latihan.
Melu Technique Relaxation. Teknik relaksasi kayata visualisasi , istirahat otot progresif ( PMR ), utawa meditasi pandhita bisa mbantu sampeyan mindhah maneh lan nemokake rasa tenang. Kegiatan kasebut bisa mbantu minderen pikiran lan supaya sampeyan bisa mulang maneh ing pikiran sing luwih nyenengake. Dadi, angel kanggo ngrasakake rasa seneng lan bingung nalika ing pikiran sing santai.
Partisipasi ing nguri-uri kreatif. Sampeyan bisa nemokake emosi senar sing kurang nalika sampeyan entuk jus kreatif. Sawetara aktivitas bisa uga kalebu nggawe seni utawa kerajinan.
Nulis Iki. Latihan tulis bisa dadi alat anter sing kuat kanggo gangguan.
Liwat nulis jurnal , sampeyan bisa nemokake yen awak emosi bisa maneh fokus lan ngatur ngatur emosi liwat proses nulis.
Dhiskusi karo wong sing dikasihi. Kanggo mbantah dhewe, gunakake nelpon kanca utawa kekasih. Ati-ati ora nglampahi wektu sampeyan ngomong babagan emosi negatif sing sampeyan rasa. Luwih, takon marang wong sing dikasihi babagan urip lan sok dong mirsani carane ngatasi sampeyan saka emosi upsetting.
Sumber:
Burns, DD (2008). Rasa Bagus: Terapi New Mood. New York: HarperCollins.
Burns, DD (2006). Nalika Panic Attacks: Terapi Anyar, Narkoba Gratis Narkoba sing Bisa Ngowahi Uripmu. New York: Random House.
Davis, M., Eshelman, ER, lan McKay, M. (2008). Workbook Reduksi Relaksasi dan Stres. Oakland, CA: New Harbinger.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Mood: Ngganti Cara Ngomong Yen Ngganti Way Sampeyan Mikir. New York: The Guilford Press.