Langkah-langkah Sampeyan bisa njupuk kanggo tetep PTSD-gratis
Sawetara wong kepengin weruh apa sing bisa dilakoni sawise ngobati gangguan stres posttraumatic (PTSD). Mung amarga sampeyan wis rampung ngrampungake perawatan kanggo PTSD ora ateges kerja sampeyan rampung.
Cara Njaga Recovery
Gejala PTSD bisa bali yen sampeyan ora terus nglakoni tingkah laku sing sehat lan ngatasi kekuwatan sing sampeyan sinau nalika perawatan.
Mulane, penting banget kanggo njupuk langkah kanggo mesthekake yen skills sing sampeyan sinau ing perawatan tetep seger ing atine. Kene sawetara cara sampeyan bisa ngrampungake iki.
- Mengko sawetara wektu mikir bab gol , lan yen sampeyan wis ora rampung wis, njlentrehake apa gol sampeyan. Mbayangno dhewe njupuk tindakan kanggo pindhah menyang gol. Kajaba iku, ngenali tindak tanduk sing uga ora konsisten karo nampa gol. Minangka penting minangka kudu ngerti carane sampeyan bisa nyedhaki gol, sampeyan uga mung penting kanggo mangerteni tindakan sing bakal ora konsisten karo gol (umpamane, panyegahan).
- Maca liwat bahan apa wae sing diwenehake nalika sampeyan ngobati PTSD. Malah yen sampeyan rumangsa kaya-kaya sampeyan banget kenal karo kabeh, ora ana gaweyan maneh. Iki tetep dadi seger ing atine, lan sampeyan bisa nyekel apa sing sampeyan ora kejawab sadurunge. Sing luwih dikenal sampeyan karo materi, luwih gampang bakal ngupayakake skills tartamtu yen perlu.
- Yen sampeyan sinau strategi tartamtu nanggulangi sajrone perawatan kanggo PTSD, milih salah sijine kanggo latihan saben minggu, tanpa mangerteni apa sampeyan kudu nggunakake. Praktikake nalika sampeyan ora ditekan, nanging uga nalika sampeyan ngrasakake rasa seneng utawa cemas. Yen sampeyan lagi laku skills iki, luwih apik sampeyan bakal nggunakake ing wektu nalika krisis.
- Ngenali sumber dhukungan . Dhukungan gedhe nalika sampeyan nyoba ngatasi gejala PTSD; Nanging, bisa uga mbiyantu sawise sampeyan bisa ngrampungake perawatan kanggo PTSD. Priksa manawa sampeyan ngerti pratandha yen gejala PTSD sampeyan bakal teka maneh. Bisa uga sampeyan bisa nyedhiyani sampeyan kanthi sengaja "genggeman" utawa tandha peringatan dini yen sawetara gejala PTSD bakal bali. Sing luwih cepet sampeyan nemokake gejala kasebut, luwih gampang bakal ngatasi.
- Ngurangi gejala PTSD mung minangka bagian saka teka-teki. Sampeyan uga penting kanggo miwiti mbangun urip sing pengin urip sawise perawatan PTSD. Ngenali tujuan lan saben minggu teka kanthi tingkah laku utawa langkah-langkah sing bisa ditindakake sing konsisten karo gol lan mbangun urip sing pengin urip.
- Tuku buku bantuan dhéwé ing PTSD lan mung maca liwat wektu iki. Sampeyan bisa ngenalake sampeyan skills sing sampeyan ora ngerti sadurunge lan bisa uga nyimpen bahan sing sampeyan sinau ing therapy seger ing atine.
- Sampeyan uga bisa uga mikirake tetep ing therapy. Sanadyan gejala PTSD wis ngurangi, ora ateges ora ana sing bisa digayuh kanthi ketemu karo ahli terapi. A therapist bisa mbantu sampeyan ngenali gol lan cara kanggo ketemu gol kasebut. A therapist uga bisa dadi sumber dhukungan tambahan sing bisa mbantu ing jaman mbiyantu.
Ngramut pemulihan saka PTSD bisa njupuk sawetara karya. Nanging, senadyan langkah-langkah sing kadhaptar ing ndhuwur bisa mbiyantu njaga gejala PTSD ing telusuran, bisa uga mbantu ing wilayah liyane ing urip sampeyan. Tujuane kanggo ora mung ngilangi gejala PTSD nanging uga mbangun urip sing migunani kanggo urip.