Punika Carane Tansah Kaku Stress Out of Your Home Life
Akeh kita njupuk pekerjaan kita ing omah tanpa kita sadhar. Karya bisa dadi stres , nanging nalika kita lagi ngaso - saka menit kita lumaku metu saka kantor nganti esuk nalika kita bali-kita kerep ngeculake stres proyek ing tinimbang nggawe paling non-karya kita urip. Ana akeh alasan kanggo nindakake iki, nanging ana alesan liyane sing penting yen kita bisa sinau.
Sambungake kanggo mangerteni carane wong pinter tanpa sengaja nggedhekake stres pekerjaan, lan carane bisa ninggalake pakaryan ing karya kaya sampeyan bisa. Iki bisa ngurangi tingkat kaku lan nambah rasa seneng umum.
Cara Njupuk Home Work
Kita Ngira Iku Sajrone Kita Padamake: Ing ngarep drive saka karya bisa dadi wektu kanggo seneng kebebasan sing mati jam, utawa bisa dadi wektu kanggo ruminate bab stresses dina , muter maneh frustrasi ing atine, lan mikir babagan kabeh sing abot ing pundak nalika sampeyan nempuh perang ngamuk nganti sampeyan tekan omah. Kabeh banget asring, wong milih opsi terakhir nalika mantan omah-omah ing omah kasebut dadi pengalaman gratis - dadi luwih migunani.
Masalahe iku bisa nggedhekake tingkat stres supaya bisa luwih dhuwur sawise omah bolak-wayah tinimbang ing pungkasan mangsa kerja. Yen iki kaya sampeyan, saiki iki wektu kanggo njupuk sing reigns lan nggawe sampeyan liwati wektu kanggo shrug mati kaku dina.
Ing minggu kepungkur, nyoba nemen ngeling-eling pikirane lan kabiasaan nalika sampeyan bali menyang omah yen sampeyan durung ngerti.
We Vent About Job Stress to Our Loved Ons: Complaining babagan karya kanggo tresna iku hobi umum wong karo proyek ngepenakke. Iku apik banget ing wektu kasebut nanging bisa ngilangi wektu.
Nalika njaga rasa munggah botol ora ana jawaban sing optimal, nalika kita nglampahi wektu sing apik karo para tamu sing ditresnani fokus kabeh stresse, kita bakal kelangan luwih akeh wektu kanggo stress. Cetha, wektu sing luwih dawa kita bisa nglampahi sambatan babagan karya, luwih akeh wektu kita bakal fokus ing bab-bab sing nggawe kita seneng. Minggu iki, cobanen sok dong mirsani wektu sampeyan nglampahi sambatan babagan karya lan weruh yen iki minangka jumlah wektu sing tepat kanggo sampeyan.
We Ruminate About Difficult Co-Workers: Iku banget alam kanggo golek dhukungan emosional nalika dealing karo mbantas buruh. Nanging, minangka kahanan stress ing umum, fokus banget marang stres sing digawé dening kerja keras bisa ngrampungi kita saka kabungahan gesang non-pagawean kita. Yen sampeyan nemokake wektu sing ora bisa dianggo ngobati, muter maneh, utawa malah mikirake stres sing bisa ditindakake dening rekan kerja sampeyan, iki wektu kanggo netepake yen iki cara paling apik kanggo nglampahi wektu lan mutusake cara kanggo mungkasi yen sampeyan perlu.
We Worry About Work Instead of Relaxing: Yen sampeyan ngalami beban abot ing stress ing proyek utawa duwe jenis proyek sing mbutuhake ngatasi masalah sing penting, bisa angel mateni bagean brainstorming saka otak nalika metu saka karya.
(Iki utamané bener kanggo wong-wong sing kerja saka omah .) Lan yen nemokake solusi iku nyenengake kanggo sampeyan lan ora dipotong menyang gesang pribadi sampeyan banget, ora masalah; dadi luwih hobi kanggo mikir gagasan anyar kanggo karya, utamané yen karya sampeyan luwih kaya "nelpon" kanggo sampeyan, lan ora mung karya. Nanging, yen sampeyan nemokake stress utawa ngrampungake masalah sing ana ing lapangan, luwih becik ninggalake beban kasebut ing karya. (Aja kuwatir, bakal ana nalika sampeyan bali.)
Kita Ngalahake Kita Nganti Liwat Iki
Yen kabeh iki nyritakake sing rada ora pati umum, aja ngalang-alangi sampeyan. Iku cukup umum kanggo kaku babagan karya yen sampeyan ora ing karya, supaya ora nyalahke dhewe.
Fokus tinimbang carane ngurangi kaku lan seneng urip nalika sampeyan lagi ora aktif.
Cara Ninggalake Stress Kerja Ing Kantor
Tali Up Loose Ends Sadurunge Sampeyan Ninggalake: Salah siji saka cara sing paling apik lan paling sampeyan bisa nolak stress ing proyek iki yaiku kanggo nyiapake dhewe sadurunge ninggalake. Kanggo ngatasi masalah sawise rampung, gunakake dhaptar dhaptar kanggo dhewe nalika sampeyan bali ing wayah esuk. Iki bisa ngidini sampeyan teka lan rumangsa fokus, lan bisa ngidini sampeyan ninggalake lan ngelingi yen samubarang dijaga kaya sing bisa nganti esuk.
Yen sampeyan pranyata nemtokake masalah sing durung kapecah nalika teka ing omah, sampeyan bisa uga njupuk langkah luwih maju lan nggawe dhaptar solusi sing bisa dilakoni kanggo masalah sing sampeyan bisa tindakake menyang omah; banjur sampeyan bisa ngelingake sampeyan wis ngira babagan kaya sing sampeyan bisa, lan saiki sampeyan kudu njupuk pikiran sampeyan saka bab lan turu ing. Bab bakal luwih jelas nalika sampeyan bisa kerja maneh sesuk. Ngerti iki bisa mbantu sampeyan ninggalake samubarang ing kono.
Nggawe Ritual Post-Work: Minangka mbantu bocah-bocah ngendhokke lan turu nalika duwe ritual wektune, duwe ritual pasca-kerja minangka cara sing apik kanggo mbantu sampeyan nglangi sawise dina gawe stress. Malah luwih apik, bisa dadi cara kanggo nggawé kebiasaan mental ngenteni atine lan ngeculake kaku tugas sawise dina sing suwe.
Tumindake sampeyan bisa nggawe soko prasaja kaya ambegan sing resik, nalika sampeyan metu lan sengaja ngelingake sampeyan saiki wis ngiwa ing karya fisik lan mental. (Salah sijining master seni bela diri ngusulake njupuk ambegan sing resik jero, ngeculake awak, lan mindah ninggalake beban sampeyan ing lawang.) Sampeyan bisa ndherek ngenani babagan mental babagan apa sing bakal ditemtehake ing wayah sore, utawa tresnane lan ngganti maneh uripmu. Coba lan ndeleng apa sing paling cocok karo sampeyan. Apa wae sing digunakake kanggo sampeyan, nggawe kabiasaan lan terus nglakoni.
Temokna omah arek-arepe: Njelajah saka lapangan bisa nyenengake yen sampeyan tetep muter maneh wektu, utawa ngeculake kahanan sing luwih cepet. Kanthi sawetara perencanaan, sampeyan bisa nggawe omah-omah sampeyan menyang pengalaman sing katon luwih maju tinimbang alangan liyane kanggo ngatasi sadurunge sampeyan bisa ngendhokke. Salah siji cara kanggo nggedhekake wektu lungo yaiku kanggo ngrungokake buku audio, salah siji fiksi (kanggo seneng-seneng) utawa nonfiksi ing wilayah sing arep dikembangake.
Ngrungokake musik uga minangka strategi sing dikenal kanggo relief kaku, lan sing prasaja nalika njagong ing papan sing ditutup. Mentally ngitung kabeh sing kudu ngucapke matur nuwun kanggo bisa ora mung nggawe pass wektu nanging bisa njaluk sampeyan menyang pigura pikiran sing luwih positif, lan prima sampeyan appreciate sing tresna marang sampeyan luwih nalika sampeyan teka omah kanggo wong-wong mau.
Apa Apa Nalika Sampeyan Njaluk Ngarep
Gawe Lingkungan Hidup sing Padu kanggo Diri: Amarga kita nglampahi jam kerja sing ora dianggo ing omah, penting banget kanggo duwe lingkungan sing nyenengake stres tinimbang sing ngetokake rasa kesel lan nyenengake. Amarga keruwetan nduweni efek subtle nanging banget nyata ing tingkat kaku, bisa uga dianggep minangka ajeg. Kene ana sawetara strategi penting liyane kanggo nggawe lingkungan ngarep sing sayah. Yen omahmu dadi surga saka stres, luwih gampang yen ngurangi tekanan kaku nalika sampeyan teka ing kono.
Nambani awakmu: Coba pikirake sing ngresiki sethithik wektu sing nyedhiyakake eseman ing atimu, lan entuk luwih akeh ing dina. Iki seneng-seneng-seneng-seneng sing cilik, sing dikenal minangka "kesenengan" dening psikolog, bisa ngangkat swasana ati kanthi cara sing bisa diukur lan nyuda stres ing proses kasebut. Bisa dadi sajian teh, komedi favorit, mlaku-mlaku karo wong sing dikasihi, bathi sing nyenengake, utawa apa wae sing ndadekake rasa seneng. Nyoba kanggo nyampurake wong-wong mau supaya padha duwe "kawruh" kanggo wong-wong mau lan sampeyan bakal nikmati wong-wong mau. Sampeyan iku pantes.
Nemtokake Mindfulness: Riset nuduhake yen sing duwe perspektif mindful luwih bisa fokus ing wayahe saiki lan nguripake fokus adoh saka kaku saka past utawa kuatir liwat mangsa. Iki tegese dadi kemampuan sing luwih gedhe kanggo ngidini kaku kerja tetep ing karya lan seneng wektu sampeyan duwe saben sore lan akhir minggu mung seneng urip. Praktek latihan mindfulness bisa ningkatake kemampuanmu kanggo njaga perspektif momen saiki, saengga padha banget dianjurake kanggo ngurangi stres post-job lan uga kanggo mbangun resiensi kanggo kaku ing umum.
Ndhaftar Dhukungan: Yen sampeyan kudu ngobrol babagan apa sing nandheske sampeyan ing karya sadurunge sampeyan bisa nglirwaake wong, iku mbantu kanggo duwe wong sing ndhukung sing bakal ngrungokake lan mbantu sampeyan supaya pindhah saka kaku. (Gumantung marang apa sing mbantu sampeyan, sing paling apik, iki bisa dadi wong sing nandhakake perasaan sampeyan lan mbantu sampeyan lagi fokus, sing mbantu sampeyan supaya brainstorming lan troubleshoot, utawa ngijini sampeyan ngeculake lan mungkasi frustrasi dadi ngguyu.)
Ndhaptar dhukungan bisa uga kudu entuk wong alon-alon ngelingake sampeyan supaya fokus ing pikirane lan energi yen sampeyan miwiti entek diprentah dening pikirane stres karya. Wekasane, yen sampeyan ngrasakake kaku nalika ngalami stres, sampeyan bisa nyedhiyakake dhukungan kanggo dhokter sampeyan babagan kaku utawa nemokake ahli terapi apik sing bisa mbantu sampeyan nemokake strategi strategi sing bisa digunakake utawa rencana anyar.
Nggawe Ora Wektu Wektu Count: Akhire, salah siji saka cara sing paling nyenengake lan efektif kanggo ninggalake stres pekerjaan ing proyek iku pancen fokus kanggo nggawe sisa urip sampeyan sing pantes ditrima lan cukup kanggo njupuk pikiran kaku yen sampeyan perlu. Iki tegese nyiptakake keseimbangan sing cukup ing urip sampeyan kalebu waktu luang lan hobi. Iku tegese cultivating sesambetan sehat kanggo mbantu sampeyan aran kawujud lan njupuk pikiran sampeyan saka kaku. Iku tegese nggawe nglakoni kebiasaan sehat kanggo ngredhakake stres, uga nyetel gol sing ngetokake sampeyan lan arep kanggo wong-wong mau. Utawa kadhangkala mung bisa ditemokake ing wektu saiki, apa wae sing kedadeyan ing wektu kasebut.