Napa kuwatir bisa dadi upaya ngatur kekuwatan
Worry minangka emosi sing nyinaoni babagan masalah, masalah utawa akibat sing bakal teka ing mangsa ngarep. Iku asring njupuk wangun "apa yen ..." pikiran lan umume accompanies kuatir.
Saben uwong nyawang wektu kanggo wektu. Nanging, sapérangan wong bisa ngalami khawatir banget ing titik sing sumelang ana ing sadawané awan lan ngrasa ora bisa dikendhalèkaké.
Ana sawetara bukti yen wong sing kelainan stress posttraumatic (PTSD) bisa luwih akeh tinimbang wong liya kanggo perjuangan kanthi kuwatir.
Apa Bungah?
Senajan sumelang kerep dadi karo kuatir, sawetara wong bisa sumelang ing upaya ngatasi rasa seneng. Sapérangan kuwatir sing bisa dialami wong bisa uga didorong kanthi kepinginan supaya ora nyenengake emosi. Anggepan bakal katon kaya masalah-masalah lan nalika wong ngalami kegelisahan, bisa uga dibombardirake dening rasa ora percaya, ora bisa diprediksi, lan ora kuwat. Akibaté, wong bisa sumelang ing upaya kanggo nemtokake rasa kepercayan lan prediktabilitas, ngurangi rasa seneng.
Nanging, ing pirang-pirang kasus, solusi sing jelas kanggo masalah bisa uga ora gampang diidentifikasi. Ing kasus kasebut, sumelang mung bisa nambah ombone karo apa wong mikir babagan masalah, luwih nambah kekuwatane.
Sapérangan pasinaon nemu bilih sumelang digandhengake karo panyegahan emosi.
Ing kasunyatane, wong-wong sing prihatin ngomong yen dheweke kerep sumelang, supaya bisa ngganggu pikiran saka topik-topik sing luwih emosional. Kajaba iku, sumelang wis ditemokake kanggo njupuk mudhun gairah gerah (paling ora sementara).
PTSD lan Worry
Saperangan panliten ngandhakake yen wong-wong sing nganggo PTSD bisa luwih kuwat ketimbang sing ora duwe PTSD.
Kenapa kita kerep ndeleng khawatir banget ing antarane wong-wong karo PTSD? Inggih, PTSD kagayut kaliyan tingkat gairah regane ingkang ageng, ugi emosi kuat sanesipun. Kajaba iku, wong sing duweni PTSD uga duwe kesulitan ngenali cara-cara sehat kanggo ngatur pengalaman emosional sing kuat.
Mulane, diwenehi rasa sumelang bisa sementara ngowahi gairah lan bisa nganggu wong saka topik sing luwih emosional, wong-wong sing duwé PTSD bisa dadi kuwatir supaya olèh pitulung saka kasengsarané. Ing kasunyatan, siji panliten nemokake yen kepinginan kanggo ngalangi emosi ngandharake asosiasi antarane PTSD lan sumelang. Saliyane, minangka strategi nyingkronake emosional liyane babagan emosional , relief iki bakal cendhak. Amarga rasa seneng ora bisa ditangani utawa diproses, mung bakal bali lan kadhangkala luwih kuat tinimbang sadurunge.
Ngatur kuwatir sampeyan
Kaya kasebut ing ngisor iki, kabeh wong kuwatir. Mulane, mbokmenawa ora bisa mbusak kabeh sumelang. Nanging, ana strategi sing bisa digunakake kanggo ngurangi kuwatir, utamane nalika sampeyan ngalami emosi sing ora karu, kayata kuwatir. Contone, sinau babagan regane emosi sehat lan strategi ngatasi masalah bisa ngurangi ketergantungan sampeyan ing strategi ngatasi ora sehat, kayata khawatir.
Kajaba iku, bilih sumelang pancen fokus ing mangsa ngarep, strategi sing dituntut kanggo nambah fokus ing wayahe saiki bisa migunani banget. Meditasi kesadaran minangka strategi kasebut. Khusus, mindfulness bisa nambah ombone karo sing sampeyan rawuh ing wayahe saiki ing cara non-judgmental lan non-evaluative . Kanthi mengkono, sampeyan bisa nyingkirake saka pikirane sing worrisome lan mbatesi gangguan ing uripmu.
Sumber:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Téori pangindaraan wedi lan kelainan anatomi umum. Ing RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Kelainan kecemasan umum: Kasil ing riset lan praktik (pp. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Sastranegara kontrol pikir minangka mediator gejala trauma ing wanita enom karo sejarah penyalahgunaan seksual anak. Riset lan Terapi Perilaku, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Nliti peran pangertosan emosional ing hubungan antarane gangguan stres posttraumatic lan keruwetan gejala. Kognitif Behavior Therapy, 40 , 5-14.