Panyeratan umum , uga dikenal minangka glossophobia, minangka salah sawijining rasa wedi sosial sing paling umum dilapurake. Nalika sawetara wong bisa ngrasakake rasa wedi babagan menehi wicara utawa presentasi, yen sampeyan duwe gangguan mental (SAD) , gegandhèngan umum bisa njupuk urip.
Gejala
Sampeyan bisa uga khawatir minggu utawa sasi sadurunge prekara utawa presentation, lan sampeyan bakal bisa uga duwe gejala fisik banget nalika kinerja kaya ing ngisor iki:
- goyang
- blushing
- jantung sing dikebaki
- swara quivering
- sesak ambegan
Gejala kasebut minangka akibat saka perang utawa respon pesawat -adrenaline sing nyedhiyakake sampeyan kanggo bebaya. Nalika ora ana ancaman fisik sing nyata, sampeyan bisa ngrasakake yen sampeyan wis ilang kontrol awak sampeyan.
Apa Bakal Bisa Tindak Kekerasan Sosial?
Aneh banget public speaking bisa didiagnosa minangka SAD yen ngganggu urip sampeyan-kayata
- ganti kursus ing kuliah supaya ora ana presentation lisan
- ganti pekerjaan utawa karir
- ngowahi mudhun promosi amarga kewajiban pangandikan umum
Yen sampeyan duwe gejala kuat nalika ngobrol ing umum lan kemampuan kanggo nglakoni urip sampeyan, sampeyan bakal duwe SAD .
Perawatan
Begjanipun, keremetan kanthi umum dikelola kanthi gampang kanthi nggunakake metode perawatan jangka pendek kayata desensitisasi sistematis lan terapi perilaku kognitif (CBT) . Yen sampeyan manggon karo panandhang umum sing nyebabake sampeyan ngalami tekanan sing ketara, nyuwun dhokter supaya bisa ngubungake menyang terapi sing bisa menehi layanan kasebut.
Timer Pitulung
Saliyane perawatan tradisional, ana pirang-pirang strategi sing bisa digunakake kanggo ngatasi kuatir ucapan lan dadi luwih apik ing umum. Tanpa perawatan tradisional, gejala kuatir ora bakal ilang dhewe.
Public Speaking Anxiety: Tips kanggo nyiapake kanggo menehi Speech
Apa sampeyan menehi wicara ing pesta, ing konvensi pemegang saham, utawa ing kelas ing kuliah, ana strategi sing bisa digunakake kanggo menehi dhuwit nalika nerangake ngatasi masalah.
Kabeh saka lingkungan sing sampeyan gunakake menyang cara sampeyan njaga kontak mata karo penonton bisa nyebabake tingkat kuatir nalika ngomongake ing umum.
Aja nglakoni kesalahane kanggo ngetrapake wektu lan tenaga kanggo nyiyapake kanthi becik kanggo keterlibatan sing diomongake karo umum. Sanajan sampeyan duwe SAD , kanthi perawatan sing tepat lan wektu sing diinvestekake minangka persiapan, sampeyan bisa mangerteni carane ngirim wicara utawa presentasi gedhe.
Public Speaking Anxiety: Tips kanggo Dina Speech
Minangka wong SAD, penting kanggo nggabungake rutin kanggo ngatasi masalah ing dina wicara utawa presentasi.
Nggawe rutinitas sing sampeyan ngerti bakal nggawe sampeyan ing bingkai pikiran sing tepat lan menehi awak kemampuan kanggo njaga negara sing santai. Kajaba iku, sinau babagan carane ngawasi pirsawan kanthi cara sing proyeke nggawe proyek lan nggawe wong sing tertarik karo apa sing sampeyan gunakake.
Tembung Saka
Punika babagan carane nyedhiyakake kabeh sing wis sampeyan sinau bareng kanggo ngatasi khayalan umum.
- Sinau kanggo nampa sawetara kegirangan. Malah pemain sing paling akeh banget nate ngalami kegirangan gemeter sadurunge kinerja, senadyan sing paling yakin yen rasa seneng sing sethithik ndadekake sampeyan dadi pembicara sing luwih apik . Sinau nrima yen sampeyan bakal dadi rada cemas babagan menehi wicara, nanging iku normal lan umum kanggo nuwun kanthi cara iki.
- Nyetel gol. Tinimbang nyoba ngreksa, nggawe gol pribadhi dadi pamicara umum. Kanthi perawatan lan praktik sing nyenengake, sampeyan bisa dadi apik ing ngandika ing umum. Sapa sing ngerti, sampeyan uga bisa ngrasakake.
- Nyelehake menyang perspektif. Yen ing pungkasan sampeyan nemokake pamrumpatan umum ora cocog karo kuwasane sampeyan, elinga yen mung siji aspek urip. Kita kabeh duwe kekuatan ing wilayah sing beda-beda. Nanging, nggawe gol mung dadi luwih nyaman ing ngarepe para penonton, supaya cidra ngomong umum ora nyegah supaya sampeyan ora entuk gol liyane ing urip.
Sumber:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Hubungan antarane khayalan umum lan kuatir sosial: review. J Kuatir Disorder . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Ngatur Public Speaking. Edisi kaping 5 Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Narik CB. Status pengetahuan sing saiki ing rasa seneng umum. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.