Pelatih kegelisahan dening Mayo Clinic minangka app bantuan dhéwé sing dirancang kanggo ngurangi kuatir, wedi lan sumelang umum kanggo gangguan mental lan sosial (SAD) lan gangguan mental liyane. Anxiety Coach dirancang dening psikolog klinis Stephen Whiteside (Direktur Program Psikomotorik Psikologi Anak ing Mayo Clinic) lan Jonathan Abramowitz (Universitas North Carolina).
Latihan adhedhasar latihan pajanan sing umum digunakake minangka bagian saka terapi perilaku kognitif (CBT) . Aplikasi uga kalebu materi pembelajaran supaya pangguna bisa mangerteni luwih akeh babagan carane lan ngapa teknik kasebut bisa digunakake.
Ringkesan
Aplikasi Anxiety Coach dirancang kanggo digunakake sajrone periode sawetara minggu nganti sasi minangka alat kanggo ngadhepi kahanan sing kurang ajar lan ngurangi kuatir. Aplikas Jurulatih Kuatir kasusun saka komponen ing ngisor iki:
- Instruksi umum
- Ujian-diri
- Rating kecemasan
- Learning series
- Dhaptar dhaptar
Aplikasi iki gampang nuntun sampeyan liwat bagean kasebut kanthi lambang kothak layang sing nuduhake pirang-pirang item sing isih ana kanggo ngrampungake. Mèh kaya kothak mlebu email, iki mbiyantu nalika miwiti aplikasi pisanan supaya sampeyan ngerti apa sing kudu dilakoni sabanjure.
Sawise maca instruksi umum kanggo aplikasi, pangguna dijaluk njawab pitakonan minangka bagian saka tes kanggo macem-macem gejala kuatir.
Saka ing kana, sampeyan bakal dijaluk kanggo menehi rating tingkat keprigelan sampeyan saiki ing skala 0 nganti 100. Loro-lorone asil kasebut (nilai saka 0 kanggo 100 ing tes diri lan rating anatomi saiki) banjur diplot ing grafik dadi dilacak wektu.
Saliyane kanggo tes diri lan rating kecemasan, pangguna diarahake menyang seri bacaan kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan kuwatir (apa, carane bisa nyedhaki sampeyan, nalika masalah lan kok ora lunga) uga minangka perawatan (carane ngilangi siklus, CBT, sumber daya lan strategi liyane kanggo nyegah).
Pungkasan, pangguna dijaluk nggawe "To-Do List," sing tegese daftar item ing hirarki wedi . Pangguna nggawe dhaptar iki kanthi milih ing antarane dhaptar area masalah lan tugas tartamtu. Sampeyan uga bisa nglebokake item hirarki sing digawé dening pengguna sampeyan dhewe. Sawise dhaptar digawe, sampeyan dijaluk milih item sing wis siap kanggo: umpamane menehi pujian marang wong liyo ing elevator.
Sampeyan banjur dijaluk menehi rating kacepetan (saka skala 0 nganti 100) sadurunge acara, uga ing rong interval menit ing saindhenging. Tujuane kanggo tetep ing kahanan nganti sampeyan duwe pengirangan 50% ing kuatir, ing ngendi titik kasebut bisa dicenthang ing daftar sampeyan utawa disimpen kanggo latihan tambahan.
Pros
- Aplikasi iki ndadekake tèknik-tingkah laku kognitif bisa diaksès menyang masarakat umum liwat program bantuan dhéwé sing biaya-efektif lan akeh sing kasedhiya.
- Aplikasi iki nduweni isi sing wigati, kalebu bagean pembelajaran, daftar item hirarki kanggo browsing, lan rekomendasi kanggo nemokake terapis.
- Pangembang app wis nggabungake nelusur sawayah-wayah liwat rating kecemasan saben dina lan tes diri yen dibutuhake. Ing "To-do list" gampang ngenalake latihan eksposur menyang urip saben dina.
- Umumé, bagean app uga diatur lan lambang "kothak layang" wiwitan ngarahake sampeyan ngliwati komponen sing beda-beda.
Cons
- Wong sing nyingkiri kahanan sosial sing paling akeh bisa dadi angel kanggo njawab pitakonan babagan kahanan sing ora ditemuake.
- Ing bagean "Learning about treatment", istirahat otot lan latihan pernafasan kadhaptar minangka strategi kanggo nyegah nalika nyoba nambah rasa kuwatir. Gambaran sing luwih lengkap bisa uga kalebu alasan-alasan kenapa strategi kasebut ora bisa digunakake, utawa carane bisa digabungake ing kerangka pengobatan sing luwih gedhe (kayata relaksasi otot progresif sing digunakake bebarengan karo hierarki pajanan).
- Fitur kanggo nyegah kedhaftar nambah item wedi padha menyang "To-do list" luwih saka sapisan bakal mbiyantu.
- Nggawe "To-do list" nggunakake perpustakaan item iku sethitik bingung lan cumbersome.
- Umumé, ngarahake mundur lan maju ing app mbingungake, kaya nyunting dhaptar sampeyan nalika digawe.
- Kedhaftar bisa nemokake gampang migunakake app nalika ngrampungake eksposur. Ngecek iPhone saben menit lan nggawe peringkat nalika ing situasi sosial utawa kinerja bisa dadi bingung kanggo sampeyan lan wong-wong sing ana ing sekitar sampeyan.
- Kanggo sawetara eksposur, interval rong menit antarane tarif katon kaya suwe. Kajaba iku, bisa dadi angel kanggo ngluwihi sawetara eksposur sing cukup suwe kanggo ngurangi kakehan 50% kedadeyan; contone, mènèhi pujian marang wong liyo ing sawijining elevator ora bakal tahan sanajan rong menit dibutuhake kanggo nggawe rating liya.
- Nalika ditimbali kanggo nunjukake kacepetan tingkat awal, pangguna diwenehi bebaya yen milih rating sing dhuwur banget (contone, 85 saka 100). Disaranake tingkat kecemasan utawa rasa wedi iki bisa dadi luwih saka proporsi kahanan. Nanging, sing duwe gangguan mental kanthi keremitan sosial kerep nduweni rasa wedi yen ora ngira babagan kahanan nanging isih nemen lan abot.
- Ngganti "Nggawe daptar" kanggo macem-macem rasa takut bisa dadi cara sing luwih apik kanggo ngatur item hirarki lan nggawe samubarang kurang mbingungake.
Ing ngisor garis
Nalika app iki ora nyedhiyani bukti efektifitas utawa validasi liwat studi sing dikontrol, iku menehi kauntungan saka nyangkut eksposur gesang nyata lan nglacak kemajuan sajrone wektu. Iku dicokot kakehan kanggo nggunakake minangka app, lan bisa uga luwih cocok karo program piranti lunak komputer. Nanging, nggunakake "ing wayahe" galak sawetara masalah kanggo nggawe alat praktis sing sampeyan pengin ditimbang.
Tembung Saka
Minangka advances teknologi, iku ora bisa disimpen sing apps lan program lunak bakal digunakake kanggo bantuan individu nggawe kemajuan babagan menyang mental kesehatan. Ora ana alesan kanggo ora nyoba iki teknologi anyar, anggere sampeyan uga nampa perawatan tradisional ing wangun terapi kognitif-perilaku (CBT) utawa pengobatan yen sampeyan manggon karo rasa seneng sosial sing abot.
Situs Vendor