Understanding and Treating Response Stress Acute
Nalika ngadhepi kahanan sing nyebabake kuatir utawa ketakutan, awak bakal nanggapi gejala fisiologis dadakan, kalebu jantung balap, otot tensed, kuping, gelang murid, lan cetha, kanthi cepet.
Reaksi fisik kasebut yaiku apa sing kita sebut tumrap pertarungan utawa respon pesawat (uga dikenal minangka respon stres hyperarousal utawa akut).
Iki nalika persepsi ancaman bisa ngasilake owah-owahan fisiologis kayata otak nemokake weker ing kabeh sistem saraf pusat.
Akibaté, kelenjar adrenal bakal mulai ngempit metu hormon, sing diarani adrenalin lan noradrenalin , sing ndadekake awak dadi waspada banget kanggo ngadepi ancaman ("perang") utawa ninggalake secepat sing bisa kasebut ("pesawat"). Owah-owahan fisiologis iki ora ana gegayutane nanging ngladeni fungsi spesifik sing penting:
- Denyut nadi cepet lan respirasi nambah intake oksigen kanggo aksi sing cepet utawa kuwat.
- Konversi sumber bahan bakar awak (glikogen) menyang bahan bakar (glukosa) ngidini kanggo nyebarke energi ing otot.
- Pelepasan siswa kasebut dianggep minangka respon evolusi sing ditrapake kanggo ngidinake luwih akeh cahya ing mripat kanggo ndeleng luwih becik ing wayah wengi.
Pertarungan utawa tanggepan pesawat iku refleksif, saéngga kita bisa nindakake sadurunge mikir (kayata slamming ing rem kanggo nyegah kacilakan).
Nalika Perang Response Penerbangan Ora Normal
Nalika tantangan utawa tanggepan penerbangan minangka mekanisme pertahanan diri sing penting, sawetara wong duwe respon sing banget sensitif. Kanggo wong-wong iki, fitur fisiologis uga kedadeyan utawa kerep banget. Ana sawetara alasan ing ngisor iki:
- Ora seimbang karo hormon utek kayata gangguan mental lan bipolar
- Kasusahan pasca-traumatis
- Sajarah babagan pidato utawa penganiayaan fisik
Iku ora mung nyenengake kanggo ngentekake wektu akeh ing tandha-tandha sing dhuwur, uga bisa ngrusak fisik. Konsekuensi fisik saka stres akut bisa kalebu tekanan darah tinggi, migren, lan eksaserbasi fibromyalgia, gastritis kronis, lan gejala sendi temporomandibular (TMJ).
Ngobati Gangguan Aja Normal utawa Respon Penerbangan
Kanggo sing ora bisa nolak utawa nanggepi pesawat, perawatan luwih kerep nyakup konseling lan psikoterapi kanggo ngenali werna-werna psikologis utawa kejiwaan. Ing sawetara kasus, perawatan farmasi uga dituduhake, utamane yen ana gegandhèngan karo kuatir utawa gangguan stres pasca-traumatik (PTSD) .
Ing kasus liyane, teknik bantuan dhéwé bisa mbiyantu nyuda gejala psikologi ora ana gegayutan karo serangan utawa respon pesawat. Salah sijine teknik kasebut yaiku ngleksanani latihan ngobati telung bagian sing ngidini wong kanthi sukarela ngendhaleni napas, tumindak kang uga bisa ngetokake denyut jantung lan respon adrenalin.
Latihan, sing nggabungake sawetara teknik pranayama ing yoga, nyakup enem langkah dasar:
- Golek panggonan sing sepi. Pateni telpon lan lawang cedhak lan layar angin.
- Lenggah ing kursi dhingklik kanthi rong kaki ing lemah, utawa ing pinggir.
- Ganti tangan tengen ing weteng lan tangan kiwa ing kandhang rib supaya sampeyan bisa merasakan inhalasi lan exhalation.
- Mulai inhaling kanthi ngembangake weteng metu, saéngga bisa ngembang kaya balon.
- Sabanjure, pindhah ambegan menyang kandhang rib lan kabeh cara menyang dodo ndhuwur.
- Njeblug kanthi mbatalake aksi iki, ngubengi otot ing weteng nalika sampeyan rampung.
Sampeyan bisa ngleksanani iki sajrone interval wektu siji kanthi tujuan ngunggahake nganti limang menit.
Praktek iki ora mung mbiyantu nyuda serangan akut nanging bisa digunakake minangka sarana "de-stressing" minangka bagéan saka rutinitas saben dina.
Pilihan perawatan non-resep liyane kalebu valerian lan passionflower (suplemen herbal sing umum digunakake minangka relaxant non-adiktif) lan kompleks B-sing bisa mbantu ngatur kimia stres sing diprodhuksi dening otak. Ngeculake kafein, alkohol, lan nikotin uga dianjurake.
> Sumber:
> Reynaud, E. lan Guedj, E. "Gangguan Stress akut Modifies Cerebral Kegiatan Amygdala lan Prefrontal Cortex." Neuroscience Kognitif . 2015; 6 (1): 39-43.