Yen Sampeyan Ditekan Kaku Ing Pagi, Kene Cara "Reset" Dinamu
Apa sampeyan wis tau kaya sampeyan wis "salah siji saka dina" sadurunge dina wis tenan malah wiwit? Sawetara dina bisa dadi ateges yen kita isih ketaman nalika kita tangi esuke, sanajan kabeh kita wis ngalami suwene saperangan jam wis turu. Liyane dina wis diatur supaya dadi sibuk utawa tantangan sing kita aran bobot mau sanalika kita tangi.
Kepiye carane bisa ngatur "ditekan sadurunge kita dadi ditindakake" lan duwe dina sing luwih apik? Sastranegara ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan nggoleki paling saben dina, lan supaya kresek muter maneh.
Meditations
Meditasi dhewe minangka alat sing kuat kanggo relief kaku. Sampeyan bisa dadi alat utamané kuat kanggo ngatasi perasaan "stress hangover" amarga bisa narik sampeyan metu saka apa sing sampeyan pikirake lan perasaan, lan menehi sawetara jarak mental lan emosional ing antarane sampeyan lan para stres sing ngrasakake masalah. Tèknik meditasi tartamtu bisa migunani banget kanggo jam esuk amarga bisa nyetep sampeyan supaya nemu perasaan sing positif kanggo sisa dina. Aku nyaranake teknik meditasi ing ngisor iki nalika esuk yen sampeyan pengin seneng kurang ditekan lan luwih positif. Waca sing paling apik kanggo sampeyan.
- Meditasi Cinta-Kebecikan
- Meditasi Musik
- Meditasi Mantra (Tip: milih tembung sing empowering kaya "pangarep-arep.")
Mupangatake rasa syukur
Ngrembaka rasa syukur bisa mbantu ngrasakake tentrem kanthi tentrem sedina muput, lan utamané migunani ing wayah wengi. (Aku seneng laku nulis ing jurnal syukur ing wayah wengi amarga aku cenderung ngalami turu sing luwih tentrem minangka akibat.) Yen sampeyan tangi lan rumangsa ditekan, bisa mbiyantu kanggo ngatasi sing kanthi rasa syukur.
Sampeyan bisa ngétung bab-bab sing sampeyan ngarep-arep ing dina iki, bab-bab sing sampeyan wis ngucapke matur nuwun sampeyan, utawa wong sing nggawe urip luwih apik, lan aran luwih positif nalika sampeyan fokus ing kabeh. Yen sampeyan lagi ngenteni perasaan sing ditresnani, jurnal syukur prasaja sing sethithik banget bisa dadi penyangga efektif antara sampeyan lan stres.
Coba teknik-teknik journaling syukur iki.
Goal Setel
Nalika sampeyan tangi rasa bingung saka dina sing wis ana, kadhangkala nggawe rencana bisa ateges prabédan antarane dina-dina sing kurang ajar amarga kabeh bisa rampung, lan dina sing mung sibuk. Yen sampeyan ngresiki kaku rasa umum, nemtokake tujuan kanggo dina iki bisa mbantu sampeyan nemokake fokus sing bisa nyurung sampeyan dadi produktif lan kurang stress. Yen sampeyan wis tangi babagan kahanan negatif saka dina sadurunge utawa prihatin bab tantangan sing bakal teka, fokus ing gol bisa mbantu mindakake pikiranmu adoh saka bab iki uga.
Coba tips-setting iki
Gunakake Musik
Tumindak ngrungokake musik, apa sampeyan aktif utawa duwe latar, bisa nurunake tingkat stres kanthi cepet. Amarga iki, musik minangka alat sing nyenengake lan kuat kanggo mbantu ngatasi stress: bisa mbantu sampeyan aran luwih energized, tentrem, luwih nyenengake, utawa luwih akeh emosi stress-combating.
Amarga musik bisa nyebabake fisiologi lan swasana ati karo gaweyan sing banget sethitik saka sampeyan, paling apik kanggo duwe mobil nalika sampeyan miwiti dina, utawa ing omah nalika sampeyan siap. (Yen sampeyan ngenteni esuk sing angel, gunakake nggunakake lagu sing bakal nggawe sampeyan ing swasana ati apik minangka weker!) Ing ngisor iki minangka pedoman tartamtu sing kudu dilakoni kanggo nggawe paling musik minangka alat relief stres.
Waca carane nggunakake musik minangka alat relief stres.
Njaluk sawetara ngleksanani
Latihan bisa ngedongkrak swasana ati, ngganti fokus, lan nyedhiyani sampeyan kanthi becik kanggo sasi. Iku uga apik kanggo kesehatan, supaya nggabungake latihan cepet minangka bagéan saka tumindake morning bisa mbiyantu kanthi akeh cara.
Sinau babagan manfaat ngleksanani ing kene, lan pikirake babagan jenis kegiatan fisik apa sing paling apik kanggo sampeyan: mlaku-mlaku, jogging, utawa olah raga ing omah bisa kabeh dadi pilihan kanggo esuk. (Yen sampeyan sibuk banget, latihan interval intensitas dhuwur bisa nyedhiyakake manfaat saklawasé latihan sing luwih suwé ing sawetanan wektu, supaya latihan kudu ora nganti sedina muput.) Latihan mbisakake sampeyan mbusak pikiran lan prima awak kanggo dina ngarep, supaya disaranake banget minangka reliever stres kanggo sing angel esuk.
Coba teknik latihan iki kanggo miwiti.
Mbangun Ganjaran Ing Dina Panjenengan
Kadhangkala, tombol kanggo wiwitan dina kanggo nyenengake wis ngerti yen bakal luwih apik. Tumindak antisipasi pangalaman positif bisa nambah kabungahan sing luwih gedhe sajrone wektu nganti tumekane, supaya kunci kanggo ngadhepi morning sampeyan bisa nggawe rencana kanggo nampani dhewe ing mburi dina. Ana akeh insentif sing bisa menehi sampeyan dhewe, lan sampeyan mbokmenawa wis ngerti apa sing dikarepake: nedha bengi ing restoran favorit, nonton ulang acara favorit, ngobrol karo kanca, utawa apa wae sing sampeyan seneng. Menehi dhewe soko kanggo diterusake ing mburi dina lan sampeyan bakal seneng dina liyane minangka sampeyan!
Punika dhaptar "kesenengan" ingkang sampun dipunmangertos kanggé angkat swasana ati.
Dianjurake Reading: