Musik nduweni akeh keuntungan sing apik kanggo manajemen stres lan kesehatan sakabèhé . Sampeyan bisa mbantu nyenengi fisiologi awak tanpa nggawe usaha sing sadar, lan bisa ngatasi stres saka atine. Musik uga bisa ngangkat swasana ati, alon ngrasakake, lan nggawe owah-owahan sing nggegirisi.
Meditasi uga minangka salah sawijining strategi manajemen stres sing paling populer amarga alasan apik-nyedhiyakake manfaat jangka pendek kaya pikiran lan awak sing tenang, lan bisa mbangun daya tahan marang stress wektu.
Nggabungke musik kanthi meditasi bisa ngetokake efek positif saka loro, lan nggawa sampeyan relief luwih gedhe. Minangka tambahan bonus, kanggo akeh wong sing pamrawulan kanggo meditasi, utawa sing perfeksionis, meditasi musik bisa ngrasakake luwih gampang lan luwih ora ngepenakne tinimbang akeh cara latihan liyane. Mulane, iki technique relief stres sing aku nyaranake kanggo sapa wae. Kanthi praktik biasa, semedi iki bisa mbantu ngatasi stres apa wae.
Wektu Dipun
Minangka 20 menit minangka bingkai wektu sing apik kanggo meditasi, senadyan siji lagu meditasi bisa mbiyantu ngurangi tingkat stres lan ngowahi sawetara energi sampeyan, supaya entuk wektu sing sampeyan bisa ngidini.
Pandhuan
- Pilih musik meditasi sing bisa mbantu ngendhokke. Iki tegese nemokake musik sing sampeyan seneng ngrungokake-yen sampeyan ora seneng musik klasik, contone, aja milih. Sampeyan uga kudu golek musik sing nduweni tempo sing luwih alon, lan luwih apik tanpa lirik, sing bisa nganggu lan bisa nyedhaki pikiran sadar-bagian saka pikiran sing kita ngarepake 'mateni'.
- Mlebu menyang posisi sing nyaman lan santai . Akeh wong mikir kudu njagong nganggo sikil sing mlaku kanthi cara tartamtu utawa nggunakake bantalan meditasi, nanging saestu, posisi apa wae sing sampeyan rasa nyaman yaiku posisi sampeyan kudu nyoba. Sawetara wong supaya ora bisa mlaku amarga padha turu nalika lagi lara; sampeyan bisa eksprimen lan nemtokake apa sing bener kanggo sampeyan. Sawise sampeyan nemokake posisi sampeyan, nutup mata, ngurangi otot, lan ambegan liwat diaphragm. Mengkono bahu, weteng, lan malah otot-otot ing awakmu santai. (Waca liyane babagan latihan napas .)
- Tetep fokus ing musik . Yen sampeyan nemokake dhewe mikir bab liyane (utawa malah mikirake pikirane babagan musik), alon-alon ngarahake perhatian menyang wayahe saiki, swara musik, lan perasaan ing awak sing musik mbesuk. Coba pancen ngrasa musik.
- Terusake laku iki nganti pirang-pirang menit, nganti wektu sampeyan bisa metu. Minangka pikirane tumuju ing sirah, alon-alon anggone nerusake lan pindhahake perhatian sampeyan menyang swara musik, wayahe saiki, lan sensasi fisik sing sampeyan rasakake. Tujuan saka laku iki yaiku njaga swara batin lan mung dadi. Dadi mung 'dadi' karo musik, lan tundhuk dhewe, lan sampeyan bakal rumangsa luwih santai kanthi cepet.
Tip
- Sampeyan bisa uga pengin miwiti karo mung sawetara lagu lan bisa nglakoni cara sing luwih cepet.
- Yen sampeyan nemokake musik nggawa akeh pikirane, kenangan lan dialog internal, pindhah menyang jinis musik liyane. Musik instrumental bisa teka ing pirang-pirang formulir, kalebu klasik, jazz, umur anyar, lan luwih, lan bisa kurang ganggu tinimbang jinis musik liyane.
- Sampeyan bisa nyadari laku kanthi jumlah lagu sing sampeyan milih supaya sampeyan ora perlu kuwatir yen sampeyan njupuk wektu luwih saka sampeyan.
- Yen sampeyan nemokake dhewe 'mikirake', aja ngalahake dhewe; iki alami kanggo latihan meditasi sing diwiwiti. Tinimbang, congratulate dhewe ing ngeweruhi dialog internal, lan mindhahake perhatian menyang wayahe saiki.