Nggunakake Mindfulness Ngganti Relationship karo Worry
Masalah kesehatan mental paling umum ing Amerika Serikat yaiku kelainan anxiety , dialami dening 18% populasi diwasa. Akeh sing ora ketemu kritéria kanggo gangguan kuatir isih perjuangan kanthi rumangsa kanthi rutin, lan apa wae sing bisa dilakoni. Tinimbang nglawan, praktik kuno medhangan meditasi lan pikiran sing adhedhasar adhedhasar ati-ati bisa mbantu wong ngganti sesambungan kanthi kegelisahan, lan nandhang kasengsem minangka asil.
Sadurunge ngutuk kegelisahan, ngerti iki:
Saka perspektif evolusi, kita kabeh pancen seneng banget kanggo ngurmati eksistensi kita minangka spesies. Yen ora kemampuan awak manungsa kanthi cepet meksa kanthi ancaman, nggunakake sistem syaraf simpatik lan ngowahi respon perang , kita ora bakal bisa nylametake rahang macan lapar ing jaman pra-sajarah.
Kekuwatan Dina iki
Sayange, kanggo wong-wong sing berjuang kanthi kegelisahan ing dina iki, respon perang-utawa-pesawat isih dadi ing kahanan sing ora becik, lan padha nanggepi respon fisik sing bakal ngupayakake supaya bisa mlaku cepet, nanging ora ono. Sapa wae sing wis ngalami kegelisahan bisa ngandhut sawetara manifestasi fisik umum saka kegelisahan: palem sweaty, balapan jantung, kesulitan napas, cangkeme garing, ngurangi napsu ... dhaptar terus. Umumé wong saiki bisa teka ing kamar darurat sing ngrekam serangan jantung nalika ing kasunyatan lagi ngalami serangan panik .
Apa sing bisa dadi angel babagan kuatir yaiku luwih akeh sing bisa ngatasi, sing luwih gedhe bisa diduweni.
Relasi beda kanggo Kekuwatan Liwat Kesadaran
Mulane akeh wong nyoba perang karo kegelisinan minangka cara ngrampungake. Kabeh banget asring, pendekatan iki kanggo ngatasi kekuwatan bisa ngalahake dhewe. Minangka psikolog wicaksana, Carl Jung , sapisan ngandika, "apa sampeyan nolak terus." Yen sampeyan gelut karo kuatir, dadi kesel banget nalika nyedhaki sirah sing ala, lan duwe pangarep-arep minangka individu bebas, sampeyan bakal mung ngundang liyane rasa seneng ing urip sampeyan.
Langkah pisanan nduwe hubungan sing luwih apik karo kuatir yaiku mung nampa sing bakal ana ing uripmu.
Mindfulness iku ateges pengalaman sosial sing ora bisa dihukum, mbukak lan ditampa kanthi cepet. Nalika nduweni akar ing Buddhisme Zen, iki minangka basis kanggo perawatan efektif kanggo kegirangan sing dikenal minangka Reduction Stress Based Mindfulness, digawe dening Dr. Jon Kabat-Zinn, panganggit saka Wherever You Go, Ana Sampeyan. Nalika sampeyan bisa mirsani pikirane lan emosi saka posisi sing nyimpang, sampeyan kurang cenderung kanggo nanggepi lan bakal dijupuk. Sampeyan bakal kurang cenderung kanggo nyelehake ing spiral tanpa wates saka sumelang kuatir, lan bakal luwih cilaka kanggo ndeleng keprihatinan minangka keragaman momentar-cepet lan pikirane transient. Kesadaran mbantu kita elinga yen kita ora pikirane utawa emosi; kita mung kelakon nemu dheweke.
H ow dadi Mindful
Njupuk ambegan jero, lungguhi, obati apa sing kedadeyan, lan mriksa pengalaman sampeyan. Perhatikan apa sing lagi dilakoni. Sijine smartphone sampeyan mudhun lan mung ambegan. Coba sajrone sauntara sedina-dina. Dadi kepengin weruh pengalaman sampeyan, lan saiki. Nalika sampeyan mulai nggarap hubungan anyar karo kuatir kanthi mung nampi apa sing dikarepake, lan mungkasi nyoba kanggo nglawan, sampeyan ora bakal ngalami kaya masalah.
Sumber
Asosiasi Kekirangan lan Depresi Amerika
Miller, J., Fletcher, K. lan Kabat-Zinn, J. (1995) Telung taun implikasi lan klinis implikasi saka intervensi abang pengurangan stres kang ono sesambungan karo perawatan kecemasan. Rumah Sakit Umum Psikiatri, 17: 192-200.