Yen sampeyan ngalami gangguan mental (SAD) , sampeyan bisa nggoleki solusi cepet sing bakal ngilangi raos cemas.
Yen gol sampeyan ora tau gelem narik maneh, sampeyan bakal ninggalake perawatan , supaya kaya-kaya durung bisa diatasi. Bebener iki yaiku yen akeh wong sing seneng cemas karo sawetara situasi sosial lan kinerja, lan sing duwe SAD mesthine bakal tansah nemu sawetara rasa seneng ing setelan kasebut.
Perawatan kanggo Miwiti SAD
Salah sawijining tujuan perawatan kanggo gangguan kuatir sosial yaiku kanggo mangerteni yen raos cemas ora mburi donya. Pangobatan kayata
- Terapi kognitif-perilaku (CBT)
- Pendekatan berbasis pikiran
- Penerimaan lan terapi komitmen (ACT)
ngajari supaya tujuan utama sampeyan yaiku kanggo ngembangake sikap sing luwih nrima marang rasa kuwatir. Tinimbang nyoba ngontrol lan ngilangi raos cemas, sampeyan kudu sinau babagan toleransi .
Mbayangno yen sampeyan menehi wicara lan aran kaya sanadyan sampeyan ora bisa nyekel ambegan. Nalika sampeyan overreact kanggo iki karasa cemas dhisikan:
- Pikiranmu wiwit lomba
- Pikirane negatif spiral metu saka kontrol
- Pikiran sampeyan nyebabake reaksi cemas, kayata jantung sing cepet ngetokake
- Sampeyan rauh dadi kewalahan
Learning kanggo nampa perasaan kecemasan mbantu supaya ora bisa ngontrol. Tinimbang mikir,
"Aku kudu ngatasi masalah iki, aku ora bisa ngatasi,"
fokus tinimbang pikirane kaya
"Aku ngerti aku kerep gelisah, nanging kedadeyan kadhangkala lan bakal kelakon."
Iku wedi saka wedi sing wiwit siklus panik. Nalika sampeyan ninggalake rasa wedi , kegelisahan mbaka sethithik.
Sampeyan bisa uga isih kuwatir yen wong bakal ngalami gejala kuatir sanajan sampeyan ora spiral dadi serangan panik .
Senajan mangkono, mesthine ana sing luwih akeh tinimbang sing dikarepake. Ing saperangan kasus, sanajan dheweke ngelingi, dheweke bakal nanggepi rasa simpati.
Yen sampeyan nglakoni panrima liyane, sampeyan bakal nemokake yen dheweke dadi kurang ajur lan perang nglawan dheweke kaya usaha.
Tinimbang nyoba ngontrol perasaan cemas sampeyan, sampeyan bakal sinau kanggo numpak gelombang kecemasan nganti rada suwe. Senajan proses mbutuhake wektu lan gaweyan, iku worth abang sing sampeyan bakal weruh ing gejala sosial saka kuatir.
Sumber:
> Antony, MM, Stein, MB. Buku pegangan abjad Oxford lan kelainan sing gegandhengan. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Terapi kognitif saka gangguan kuatir: Ilmu lan praktek. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Ngapikake asil lan nyegah kambuh ing therapy kognitif-perilaku. New York: Guilford.