Tip Carane Apa Things Awak Tantangan Kuat Sosial Panjenengan
Apa sampeyan wis ngira yen bisa dadi apik kanggo gawe isin dhewe kanthi tujuan? Praktik iki, uga dikenal minangka "rasa isin konstruktif," mirip karo mbuwang eksposur ing terapi kognitif-perilaku (CBT) .
Ing idea iki yaiku kanthi nindakake samubarang tujuan, sampeyan bakal mangerteni yen sampeyan bisa nangani perasaan sampeyan ing kahanan kasebut.
Langkah-langkah kanggo ngrampungake latihan iki cukup prasaja, senadyan tumindak mbuwang dheweke bisa uga ora bakal ngrasakake sadurunge:
- Pilih situasi sing arep dilakoni.
- Pindhah menyang bening pikiran sing tengen.
- Ngrampungake aksi sing sampeyan nemokake mlarat.
Sanadyan proses iki ora gampang, sampeyan kudu ngowahi cara sampeyan ndeleng situasi.
Elinga, tombol iki ora kanggo nyegat awak amarga malu-malu, nanging kanggo ngelingake raos remen. Tujuan sampeyan yaiku kanggo maluake dhewe, sing minangka sabanjure apa sing sampeyan mbokmenawa nglakoni saben dina. Iki minangka shift pikiran sing bakal mbantu sampeyan kanggo mungkasi mikir babagan kahanan ing istilah ireng lan putih. Sampeyan bisa nemokake manawa sampeyan durung entuk rasa isin utawa yen wong liya uga ora ngerti apa sing dilakoni. Sampeyan ora bakal ngerti nganti sampeyan nyoba!
Nalika sampeyan nindakake tugas iki, manawa sampeyan duwe pikiran sing positif lan mbukak.
Esem, ngguyu dhewe lan ngendhokke. Mbokmenawa luwih gampang tinimbang rampung, nanging kanthi wektu bakal teka kanthi alami. Luwih apik, laku latihan iki karo wong sing susah banget . Nggawe gaweyan klompok, kaya sing bisa ditindakake ing "outings" sajrone therapy kelompok .
Ngisor iki dhaptar item sing potensial kanggo dhaftar "pangerteni mbujuk".
Ana mesthi akeh item sing sampeyan bisa nambah sing bakal luwih spesifik kanggo sampeyan ketaman. Minangka eksposur, milih sing luwih gampang kanggo nglakoni sing luwih dhisik lan mbangun nganti luwih gedhe.
Sampeyan bisa uga aran yen nglakoni sawetara perkara iku sampah wektu lan wektu sing ana ing sekitar sampeyan. Sing oke! Elinga yen goal sampeyan ora entuk apa-apa saka ngerjakake tugas sing sejene, nanging kanggo ngelingake rasa isin lan dadi apa-apa.
Dhaftar Potensial Cara Ngemutiri Diri
- Pretend kanggo duwe watuk batuk.
- Pakaryan sing apik kanggo acara santai.
- Gambar sketsa sing elek lan takon marang wong-wong sing dikira.
- Kirimi salah sijine kartu ucapan sing salah kanggo acara kasebut.
- Pretend lali nomer telpon nalika wong njaluk.
- Nggawe sepatu ing sikil sing salah.
- Lenggah ing kursi sing salah ing pesawat.
- Takon ngendi sampah ing restoran nalika sampeyan ngadeg jejere.
- Nelpon restoran lan takon supaya panganan sing ora dilayani.
- Mlayu menyang film sawise wis diwiwiti.
- Mbayar item karo mata uang sing salah.
- Lakukan kartwheel ing taman.
- Pretend kanggo lelungan.
- Nelpon wong kanthi jeneng sing salah.
- Takon telemarketer yen sampeyan bisa nelpon maneh.
- Coba tuku wayang kanggo film sing ora diputer.
- Nglampahi minuman sampeyan ing restoran mewah.
- Ing elevator, nguripake lan ngadhepi kabeh, dudu nggoleki.
- Ninggalake omah kanthi pangan ing rai.
- Yen sampeyan murid, tanya pitakonan ing kelas sing sampeyan wedi takon amarga sampeyan bisa katon bisu.
- Taman paralel nalika sampeyan ngerti sampeyan ngetutake lalu lintas.
- Njupuk wektu sing tepat ing ATM lan ngomongake dhewe.
- Njupuk item sing malu menyang checkout tanpa tag rega.
- Pindhah menyang restoran ing ulang tahun sampeyan ngerti sampeyan bakal melu kanggo sampeyan. Marang wong iku ulang tahunmu.
- Langsung mudhun dalan tinimbang mlaku-mlaku.
- Kosok baline sajrone wicara kanthi tujuan.
- Priksa tanganmu kanthi sengaja nalika sampeyan mlebu soko.
- Supaya mangan beku kaya spageti ing sawijining tanggal.
Tembung Saka
Nalika tugas-tugas kasebut koyone ora bisa diatasi ing wiwitan, sampeyan bisa uga sok dong mirsani yen wedi sampeyan sing paling angel kedadeyan. Kanthi aktif nggoleki, sampeyan bisa mbebasake yen sampeyan wis ngentekake urip sampeyan kanthi ora nyenengake. Nanging, yen sampeyan nyoba lan gagal ngrampungake tugas-tugas kasebut, bisa uga amarga sampeyan isih kuat banget. Coba ucapna dhumateng dhokter sampeyan babagan pilihan kanggo ngatasi kekuwatan sampeyan.
> Sumber:
> Scott Young. Konfusi Bangunan Kanthi Pangertene Konstruktif.