Yen sampeyan ngalami gangguan mental (SAD) sampeyan bisa ngalami apa sing dikenal minangka serangan panik .
Apa Panic Attack?
Serangan panik minangka wektu ketegangan sing kuat diiringi gejala kayata jantung balap, sesak ambegan utawa pusing. Nalika wong sing nyerang SAD ngalami panik, umume dipicu dening situasi sosial utawa kinerja.
Kanggo mangerteni apa sebabe panic, sampeyan bakal nemokake pola pola cyclical sing ndadekake panik.
Perasaan Awal
Mbayangno yen sampeyan lagi lungguh ing rapat ing kantor. Senadyan kahanan kasebut bisa uga ora angel, amarga ing posisi sampeyan kudu ngomong ing ngarepe wong liya utawa nyuwun pendapat sampeyan bisa nggawe sampeyan rasa ora nyaman. Kahanan kasebut dikenal minangka "isyarat" lan minangka pemicu panggung pertama ing siklus panik.
Nalika sampeyan njagong ing patemon, mbok menawa sampeyan bakal ngelingi atimu wiwit bisa ngalahake sing cepet. Mungkin sampeyan duwe pamikiran kaya "Aku duwe apa-apa kanggo nambah apa sing ngandika, nanging aku wedi apa liyane bakal mikir." Sampeyan uga bisa nemokake dhewe wiwit ngresiki luwih cepet lan luwih suwe tinimbang sampeyan biasa.
Interpretasi saka Sensasi
Nalika sampeyan ngalami sensasi ing awak, sampeyan bisa ngalami gejala sing luwih akeh. Interpretasi apa sing kedadeyan nyebabake escalasi gejala panik.
Minangka jantung ngetokake luwih cepet lan tangan wiwit goyang, sampeyan wonder yen wong liya ing kamar wis weruh sampeyan kuatir. Iki pikirane bahan bakar malah liyane gejala panic.
Escalation of Panic Symptoms
Yen dijaluk kanggo ngomongake ing rapat, utawa yen jeneng sampeyan ana ing agenda kanggo saiki ing patemon, gejala kasebut bisa dumadi nalika serangan panik.
Sajrone serangan panik sampeyan bisa nemu bab kaya jantung racing, sesak ambegan, guncang tangan , tutuk garing lan perasaan sing bakal teka.
Nalika sampeyan katon ing saindhenging kamar sampeyan manawa everyone kudu ngelingake sampeyan kuatir lan mikir ala saka sampeyan. Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan lagi duwe serangan jantung, sing banjur nambah gejala kasebut.
Anticipatory Worry
Sawise rampung ngomong utawa sawise patemon rampung, sampeyan bisa uga aran kesel lan lemes. Sampeyan bisa uga seneng ngeculake yen episode rampung, nanging uga sumelang ing kahanan sing padha ing mangsa ngarep.
Sampeyan bakal mbokmenawa takon sampeyan pitakonan kaya, "Piye carane aku bisa ngatasi rapat kita sabanjure?" utawa, "Apa aku bakal gugur yen aku kudu ngomongake ing ngarep klompok maneh?" Jenis pikirane babagan ora bisa ngatasi lan kuwatir babagan kahanan ing mangsa ngarep nyetel tahap antisipatory saka siklus panik.
Nangani Panic
Sajrone panandhang antisipatif, sampeyan mulai kuwatir bab acara lan kahanan sing bakal kelakon ing ngendi sampeyan bisa ngalami gejala sing padha. Sampeyan ngelingi carane sampeyan ora bisa ngatasi ing past nalika sampeyan kudu saiki ing rapat, lan wonder carane sampeyan bakal bisa liwat maneh. Tahap anticipatory terus nganti kahanan sing bisa nyebabake.
Sanajan bisa uga katon kaya ora mungkin nyingkiri siklus gejala panik, ana cara perawatan efektif sing nemtokake pola pikir negatif sing tetep siklus.
Ora kahanan sing bisa nyebabake reaksi ing awak; Iku pikirane sing duwe babagan kahanan. Cara perawatan kayata therapy-behavioral cognitive (CBT) bisa mbantu sampeyan sinau cara sing luwih apik kanggo ngomong karo awak dhewe supaya panik bisa dicegah.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. Manual diagnosis lan statistik gangguan kelainan mental (5th ed.). Washington, DC: Panganggit; 2013.
Carbonell D. Workbook nyerang panik: Program dipandu kanggo ngalahake trick panik. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.