Sindrom Imposter (IS) iku istilah sing pisanan digunakake dening psikolog Suzanna Imes lan Pauline Rose Clance ing taun 1970-an. Nalika konsep IS diidhentifikasi, mula asale uga kanggo aplikasi paling dhuwur kanggo wanita sing dhuwur. Wiwit kuwi, wis diakoni minangka pengalaman sing luwih akeh, kanthi 40 persen wong sing dhuwur sing ngalami fenomena iki.
Definisi Sindrom Imposter
Sindrom Impostor nuduhake pengalaman internal saka pracaya yen sampeyan ora duwe wewenang kaya wong liya kanggo ngerteni sampeyan. Nalika definisi kasebut biasane dipigunakaké sempit kanggo intelèktif lan prestasi, dhèwèké duwé pranala menyang perfèksionisme lan kontèks sosial. Kanggo nampilake iku mung, pengalaman minangka perasaan kaya phony-sampeyan aran sanadyan ing sembarang wektu sampeyan bakal ditemokake minangka penipuan. Sampeyan ora kagungan panggonan sampeyan, lan sampeyan mung bisa teka kanthi lunyu.
Nalika sindrom impostor ora kelainan ing Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) , ora umum.
Sindrom Impostor lan Kuat Sosial
Iku gampang kanggo ndeleng carane sindrom impostor lan kuatir sosial bisa tumpang tindih. Wong sing duwe gangguan mental (SAD) bisa uga ngalami kaya-kaya ora ana ing situasi sosial utawa kinerja. Sampeyan bisa uga ana ing pacelathon karo wong lan aran kaya-kaya arep nemokake kawruh sosial.
Sampeyan bisa ngirim presentation lan aran kaya apa sampeyan mung kudu nggoleki sadurunge sapa ngerti yen sampeyan pancene ora ana.
Faktor Berkontribusi kanggo Sindrom Impostor
Kita sumurup, yen faktor-faktor tartamtu bisa nyumbang kanggo pengalaman sing luwih umum saka sindrom penipu. Contone, sampeyan bisa uga teka saka kulawarga sing nduweni prestasi sing apik banget utawa duwe wong tuwane sing mlaku-mlaku ing antarane sing menehi pujian lan kritis.
Kita uga ngerti yen ngetik peran anyar bisa micu imposter syndrome. Contone, wiwit kuliah utawa universitas bisa menehi sampeyan rasa kaya-kaya manawa sampeyan ora kagolong lan ora duwe kemampuan.
Efek Negatif saka Sindrom Impostor
Nalika kanggo sawetara wong, sindrom impostor bisa ngrangsang rasa motivasi kanggo entuk, iki biasane nerangake kanthi biaya ing wangun kuatir. Sampeyan bisa uga luwih-nyiyapake utawa nggarap luwih angel tinimbang prelu "priksa" yen ora ana sing nemokake sampeyan penipuan.
Iki nyetel siklus ganas, sing sampeyan mikir mung alasan sing slamet sing presentation kelas amarga sampeyan manggon munggah kabeh wengi rehearsing. Utawa, sampeyan mikir mung alasan sing ditampa saka partai utawa kumpul kulawarga amarga sampeyan ngemot rincian bab kabeh tamu supaya sampeyan bakal tansah duwe gagasan kanggo cilik dhiskusi.
Masalah karo sindrom impotor yaiku yen pengalaman nindakake kanthi apik ing bab apa wae ora ngganti keyakinanmu. Sanadyan sampeyan bisa numpak sepur utawa nedha awan karo kanca-kancané, pikirane isih nulis ing sirah, "Apa sing menehi hak aku ana ing kene?" Langkung kathah ingkang saged panjenengan lampahi, langkung kathah sampeyan ngupados penipuan. Iku minangka sanadyan sampeyan ora bisa internalize pengalaman sampeyan sukses.
Iki ndadekake pangertèn saka rasa pitenah sosial yen sampeyan nampa umpan balik awal yen sampeyan ora apik ing situasi sosial utawa kinerja. Prinsip inti panjenengan bab awakmu pancen kuat, supaya ora owah, sanajan ana bukti sing nalisir.
Yen sampeyan nindakake kanthi becik, kudu dadi asil saka luck, amarga wong sing ora sopan sosial ora mung.
Pungkasane, perasaane iki bakal nandhang rasa bingung lan bisa nyebabake depresi. Wong sing nemu sindrom impostor uga ora ngobrol babagan perasaane karo sapa wae lan nandhang kasepen, kaya wong sing duwe gangguan mental.
Ngalih Pastor Impotor Sindrom
Kanggo nggoleki sindrom impot sasi kepungkur, sampeyan kudu miwiti takon sawetara pitakonan sing keras.
Bisa uga kalebu perkara kaya mangkene:
- "Apa inti keyakinan apa aku terus babagan?"
- "Apa aku ngandel yen aku tresna kaya aku iki?"
- "Apa aku kudu sampurna kanggo wong liya kanggo sarujuk karo aku?"
Perfeksionisme nduweni peran penting ing sindrom penipu. Sampeyan bisa uga mikir yen ana sawetara "naskah" sing sampurna kanggo obrolan lan sampeyan ora bisa ngomong apa-apa. Sampeyan mbokmenawa duwe alangan kanggo njaluk bantuan saka wong liya, lan bisa procrastinate amarga sampeyan dhuwur standar. Sepira kerepe sampeyan wis nggawe nelpon nganti "wektu tengen?"
Kanggo mindhah raos kasebut, sampeyan kudu nyenengke kapercayan sawetara sing nduweni kapercayan sing bisa ditindakake. Iki bisa dadi angel, amarga sampeyan ora bisa ngerti yen sampeyan terus, nanging ana sawetara teknik sing bisa digunakake:
- Nuduhake Perasaanmu. Ngomong karo wong liya babagan perasaan sampeyan. Keyakinan iki ora cetha cetha nalika didhelikake lan ora dirembug.
- Fokusake ing Liyane. Nalika iki bisa uga aran counter-intuitive, nyoba mbantu wong liya ing kahanan sing padha. Yen sampeyan ndeleng wong sing katon kikuk utawa nyenengake, takon wong kasebut supaya nggawa dheweke menyang grup. Nalika sampeyan nglatih kemampuan sampeyan, sampeyan bakal mbangun kapercayan kanthi kemampuan dhewe.
- Assess your Abilities. Yen sampeyan duwe kapercayan sing dawa banget babagan ketidakmampuan sampeyan ing situasi sosial lan kinerja, nggawe penilaian sing nyata babagan kemampuan sampeyan. Tulisake hasilmu lan apa sing apik, lan mbandhingake yen kanthi pranatanmu dhewe.
- Njupuk Baby Steps. Aja dadi fokus ing nglakoni bab-bab sing becik, nanging aja nglakoni prakara kanthi becik lan ganjaran kanggo tumindak. Contone, ing obrolan grup, menehi pendapat utawa nuduhake crita bab sampeyan dhewe.
- Pitakonan Pikiranmu. Nalika sampeyan wiwit nyinaoni kabisan lan njupuk langkah bayi, takon apa pikirane sampeyan rasional. Apa sampeyan ngerti yen sampeyan minangka penipuan, diwenehake kabeh sing sampeyan ngerti?
- Stop Banding. Saben sampeyan mbandhingake dhewe karo wong liya ing situasi sosial, sampeyan bakal nemokake sawetara kesalahan karo sampeyan dhewe sing ngusulake perasaan ora cukup becik utawa ora. Nanging, sajrone obrolan, fokusake ngrungokake apa sing diucapake wong liya. Sinaosa sinau luwih akeh.
- Gunakake Media Sosial Dadi. Kita sumurup, yen akeh media sosial bisa uga ana hubungane karo perasaan rendah diri. Yen sampeyan nyoba nggambarake gambar ing media sosial sing ora cocog karo sing sampeyan pancene utawa sing mokal kanggo entuk, mung bisa nggawe perasaan sing luwih apik.
- Stop Fighting Feelings Panjenengan. Aja nglawan perasaan sing ora ana. Nanging, coba nyandhang lan nrima. Iku mung nalika sampeyan ngakoni wong sing bisa miwiti kanggo mbuwang sing inti kapercayan sing nyekeli sampeyan maneh.
- Nolak Nggawe Sampeyan Mburi. Ora ketompo yen sampeyan ora seneng, aja ngalang-alangi supaya ora ngoyak gol . Tetep lan ora bakal mandheg.
Tembung Saka
Elingi yen sampeyan pancen kaya wong sing nampani, sing tegese sampeyan duwe tingkat sukses ing urip sing sampeyan aturake kanggo luck. Coba wae kanggo nguripake sing dadi rasa syukur. Delengen apa sing wis dilakoni ana ing uripmu, lan ngucapke matur nuwun. Aja lumpuh kanthi wedi yen ditemokake. Nanging, nyemangati perasaan lan entuk werna kasebut. Ayo njaga awakmu lan supaya wong liya weruh sampeyan nyata. Yen sampeyan wis rampung kabeh iku lan isih aran kaya perasaan sampeyan minangka penipu sing nyekel sampeyan bali, iku penting kanggo ngomongake menyang profesional kesehatan mental.
> Sumber:
> Clance PR, Imes SA. Fenomena pendorong tinggi wanita: dinamika dan intervensi terapeutik. Psikoterapi: Teori, Riset lan Praktek. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Pengaruh Sosial Pengaruh Kegelisahan dan Fenomena Imposter .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfectionism, fenomena penipuan lan psikologis penyesuaian ing siswa medical, dental, nursing lan farmasi. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Lasting Change Counseling. Therapy Behind the Scenes - Part II. Truths Wong Tuwa Prakawis Daya Tak Percaya.
> Sakulku J, Alexander J. The Phenomenon Imposter. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.