Understanding Acceptance and Commitment Therapy for SAD
Acceptance and therapy commitment (ACT) yaiku sejenis terapi perilaku kang digunakake kanggo ngobati gangguan mental lan sosial (SAD) . ACT dibangun ing taun 1986 dening profesor psikologi Steven Hayes. Iki minangka bagiyan saka terapi perilaku gelombang kaping telu, miturut tumit terapi gelombang kaping loro kayata terapi perilaku kognitif (CBT) .
ACT dikembangake bebarengan karo program riset dikenal minangka Teori Frame Relational.
Penerapan lan terapi komitmen uga nuduhake akeh nilai filsafat Buddha. Tujuan ACT yaiku nrima pikiran sing negatif tinimbang penghapusan utawa pengurangan kasebut.
Senadyan CBT minangka wangun terapi sing efektif kanggo gangguan kuatir sosial (SAD) , ora saben wong nanggapi CBT. Penerimaan lan terapi komitmen nuduhake janji kanggo nggunakake SAD, lan bisa digunakake ing individu cekak utawa jangka panjang, pasangan utawa terapi kelompok.
Yen sampeyan arep nampa ACT kanggo SAD, penting kanggo ngerti carane jinis therapy iki beda saka pangobatan prilaku liyane tradisional. Ngerti apa sing bakal dikarepake bakal luwih gampang kanggo sampeyan entuk paling metu saka acceptance lan komitmen therapy.
Ringkesan
Penerimaan lan komitmen therapy beda karo pangobatan terapi tradisional ing barat amarga ora ana asumsi yen "sehat" iku normal.
Nanging, para teoretik ACT argue yen pikiran lan kapercayan saben dina sing normal bisa dadi ajurmumur.
Kajaba iku, miturut panriman lan terapi komitmen, basa iku ana ing root penderitaan manungsa. Iki amarga iku basis kanggo pikiran lan emosi negatif kayata ngapusi, prejudis, obsesi, wedi, lan kritis.
Tujuane
Tujuan saka panriman lan terapi komitmen ora sakabehe nyingkiri gejala kuat sosial .
Ing kasunyatan, miturut ACT, nyoba ngontrol utawa ngurangi gejala sampeyan bakal nggawe dheweke luwih elek.
Nalika nampa acceptance lan komitmen therapy, sampeyan bakal didhukung kanggo seneng urip sing penting, nampa sing bakal ana ing sadhuwure rasa kasangsaran lan kasangsaran, lan sampeyan kudu nyingkir saka iku lan njupuk tindakan adhedhasar nilai-nilai sampeyan. Dikarepake yen gejala sampeyan bakal kurang minangka produk sampingan saka terapi ACT.
Piranti
Terapi ACT sampeyan bakal nggunakake metaphors kanggo ngirim pesen marang sampeyan sajrone therapy. Terapi biasane nglibatake latihan pengalaman (ing endi sampeyan bakal njupuk bagian aktif), intervensi perilaku sing dipandu-nilai (sinau babagan apa sing sampeyan ngurmati urip), lan pelatihan keterampilan ing katresnan (dadi weruh saka wayahe saiki).
Prinsip
Ana enem inti prinsip acceptance lan therapy commitment. Ing ngisor iki minangka katrangan saka prinsip-prinsip kasebut lan cara ngapikake kanggo ngobati gangguan kecemasan sosial.
1. Defleksi Kognitif
Defisit kognitif melu nyisakake dhewe saka "pengalaman pribadi" sing ora karu kayata pikiran, perasaan, gambar, kenangan, ndesain lan sensasi.
Sampeyan bakal tansah duwe pengalaman iki, nanging goal ACT kanggo ngurangi pangaruh sing ana ing awak.
Nalika reaksi alam sampeyan bakal kanggo perjuangan nglawan pengalaman sing ora nyenengake, mengkono mung nggawe wong luwih elek.
Pakaryan sampeyan bisa nemtokake cara berjuang nglawan pikirane negatif kaya nyoba minggat. Sing luwih angel sampeyan nyoba, luwih elek sampeyan nggawe kahanan sampeyan. Nggunakake metafora kanggo nerangake pengalaman iku salah sawijining alat sing bakal ditindakake dening teraprima lan komitmen panjenengan.
Ing kasus SAD, terapi sampeyan bisa mbudidaya strategi kontrol emosi sing wis sampeyan gunakake ing sasi kepungkur sing wis ningkatake keprigelan sampeyan, kayata panyimpenan, ngombé alkohol utawa ngupayakake istirahat.
Pakaryan sampeyan pengin ngerti yen nyoba ngontrol kuatir sampeyan minangka bagian saka masalah tinimbang solusi.
Ana akeh strategi potensial sing bisa ditindakake dokter terapi kanggo mbantu sampeyan entuk defissi kognitif. Ing ngisor iki sawetara kemungkinan:
- Yen sampeyan duwe pikirane kayata "Aku ora duwe apa-apa," utawa "Saben uwong mikir aku bosan," terapi sampeyan bakal nyuwun sampeyan nambah tembung "Aku duwe pikiran sing ..." kanggo wiwitan sentences kasebut .
- Kalimat-kalimat anyar "Aku duwe pamikiran yen aku ora duwe apa-apa" lan "Aku duwe pamikiran sing everyone mikiraken aku mboseni" menehi sawetara kadohan lan nyuda impact saka pikirane supaya sampeyan bisa ndeleng wong minangka tembung mung .
- ahli terapi sampeyan bisa njaluk sampeyan mbayangno yen pikirane, raos lan gambar minangka prajurit ing parade, nanging ora nduwe impact.
- ahli terapi sampeyan bisa njaluk sampeyan mbayangno yen pikirane tembung ing layar karaoke kanthi werni sing bola-bali. Ing pikirane, "Aku wong bodho" ora duwe pengaruh nalika diiringi bal.
2. Penerimaan
Acceptance tegese ngijini pengalaman internal sing ora nyenengake teka lan pindhah tanpa nyoba ngontrol. Nglakoni mangkono bakal ndadekake dheweke kurang ngancam lan bakal ngurangi pangaruh ing uripmu.
Pakaryan sampeyan bakal nyuwun sampeyan kanggo nampa pengalaman sing ora dikepengini sing ora dikendhaleni tinimbang perjuangan nglawan wong-wong mau. Nalika ngomong babagan panriman, terapi sampeyan bisa nggunakake istilah "resik ora resik" lan "ora nyaman kotor".
Ing kasus gangguan kuatir sosial, rasa ora nyaman meruhi raos perasaan normal ing kahanan sosial lan kinerja. Ora nyenengno kembange nuduhake emosi sekunder kayata reaksi cemas karo karepe dhewe.
Kanggo mbantu sampeyan nampi, terapi sampeyan bisa njaluk sampeyan mbayangno yen ana switch ing bagian mburi otak sampeyan. Yen saklar mau nguripake "ING," sampeyan bakal berjuang nglawan pengalaman pribadhi sing ora nyenengake.
Contone, ing tandha pisanan kerusuhan sosial, sampeyan bisa dadi duka, sedhih lan kuwatir bab sampeyan. Emosi sekunder iki nyusun siklus kegelisahan sosial. Pakar terapi sampeyan bakal nyuwun sampeyan ngalih saklar "OFF" lan sok dong mirsani cara emosi sekunder ilang.
3. Hubungi karo Warta Saiki
Kesadaran nuduhake urip ing kene lan saiki. Pakar terapi sampeyan bakal takon sampeyan latihan awake dhewe ing wektu saiki tinimbang ilang ing pikirane dhewe.
Ing kasus sosial sing kuat, kesadaran bisa mbantu sampeyan manggon ing kahanan sosial lan ngalami kanthi sedhih.
4. Ing Observing Self
Pakar terapi sampeyan bakal takon sampeyan bakal weruh yen sampeyan bisa mirsani dhewe mikir. Kowe ngontrol pikirane; padha ora mbebayani utawa ngancam.
5. Nilai
Pakaryan sampeyan bakal mbantu sampeyan kanggo nemtokake apa sing sampeyan gunakake, sing penting kanggo sampeyan lan apa sing ana makna ing urip sampeyan.
Yen sampeyan ngalami SAD, iki bisa uga kalebu nilai-nilai kayata ngembangake sesambungan utawa dadi asli karo wong liya.
6. Tindakan Komitmen
Pakar terapi sampeyan bakal nyuwun sampeyan tumindak kanthi tumindak sing adhedhasar nilai-nilai sampeyan, sanajan sampeyan menehi sawetara kahanan kang ora ngepenakke.
Umpamane, wong sing duwe gangguan mental bisa nyetel gol supaya bisa bebarengan karo kanca seminggu lan mbagi sesambungan pribadi.
Tumindak komit mbutuhake tujuan setelan adhedhasar nilai-nilai sampeyan lan njupuk langkah-langkah kanggo entuk.
Akeh strategi sing diidinake dening ahli terapi sampeyan bakal duwe efek sekunder ngurangi gejala sosial sing kuat. Dadi saiki ing situasi sosial minangka wangun terapi pajanan lan ing wayah wengi bakal ngurangi rasa seneng. Nggawe tindakan senadyan kuatir minangka wangun terapi tambahan.
Sastranegara sing digunakake dening ahli terapi ACT beda saka sing digunakake dening ahli terapi CBT. Kajaba iku, ana sawetara beda ing emphasis ing hubungan karo ahli terapi.
Ahli terapi CBT bisa uga luwih seneng njupuk peran kaya guru, dene ahli terapi ACT uga bisa ndeleng maneh ing peran panuntun. Terapis sampeyan bisa nerangake sampeyan nggunakake metafora iki:
"Aku ora duwe apa-apa, kaya kowe sing ana ing gunung, lan aku uga, lan aku mung ngalami owah-owahan supaya aku bisa ndeleng alangan ing dalan sing ora bisa sampeyan weruh. pengin dilakoni kanggo mbantu nggawe path luwih gampang kanggo sampeyan. "
Prabédan Saka CBT
Loro-lorone ACT lan CBT melu kesadaran saka pikirane. Nanging, goal saka panriman lan terapi komitmen yaiku nrima pikiran negatif nalika tujuan CBT yaiku pengurangan utawa pambusakan pikiran negatif.
Contone, nalika ahli terapi CBT bakal mangerteni yen pikirane negatif nyebabake kerusuhan sosial sampeyan, ahli terapi ACT bakal ngomong yen perjuangan iki nglawan pemikiran sing negatif sing nggawe karep sosial.
Dhukungan Riset
Sanajan ana akeh data empiris kanggo ndhukung panriman lan terapi komitmen kanggo macem-macem kelainan, riset menyang nggunakake ACT kanggo SAD ing umur diwasa.
Ing taun 2002, paneliten ngandhakake khayalan umum ing mahasiswa, para pamilon nampilake paningkatan ing gejala kuatir sosial lan ngurangi panyegelan sawise nampa ACT. Ing studi pilot 2005 babagan perawatan ACT karo individu sing diarani kanthi SAD umum , peserta sinau nuduhake perbaikan ing gejala kuatir sosial, keterampilan sosial, lan kualitas urip, lan ngurangi panyimpenan.
Ing taun 2013 studi babagan mindfulness lan acceptance based group therapy dibandhingake karo terapi kognitif-klompok tradhisi, dituduhake yen kesadaran bisa dadi aspek paling penting saka terapi ACT babagan pengubahan gejala kecemasan sosial, dene CBT, ganti Proses pemikiran sampeyan sing paling penting.
Pungkasan, studi 2013 liyane nyatakake yen gadhah prasetya tumrap tujuan urip mbiyantu nyuda kahanan sosial. Minangka iki minangka salah sijine penyewa dasar saka ACT, iki menehi dukungan kanggo jenis terapi iki.
Sakabèhé, manawa sampeyan jinis wong sing seneng latihan meditatif kanggo mrikso lan ngganti pangerten, pamrih lan komitmen bisa uga cocok kanggo sampeyan.
Sumber:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Penerimaan lan Komitmen Therapy kanggo Generalized Social Anxiety Disorder: A Study Pilot. Behav Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. Ndhèrèk Demonipun: Gambaran Umum Penerimaan lan Komitmen Terapi . Psikoterapi ing Australia . 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, MCKnight PE. Komitmen kanggo Tujuan urip: Penangkapan kanggo Pati dening Individu karo Kelainan Kecemasan Sosial. Emosi (Washington, DC) . 2013; 13 (6): 1150-1159. doi: 10.1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Mindfulness and Acceptance-Based Group Therapy Versus Tradisional Kognitif Behavioral Group Therapy for Social Anxiety Disorder: A Trial Controlled Randomized. Pranala dhumateng kaca punika 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. Tinjauan Sistematis Kesadaran lan Perawatan Njaluk-Nampa kanggo Kelainan Kecemasan Sosial. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.