Langkah-langkah Prasaja kanggo Ngatasi Perasaan Iki
Sakbenere kabeh ngalami kasepen saka wektu kanggo wektu, kanthi akeh wong sing dadi utamane nyadari perasaan sing sepi watara musim liburan, Hari Valentine , lan ing wayah ngalami stres. Nalika jumlah wong sing kasepen cukup gedhe (jajak pendapat ing situs iki nuduhake yen kesepian liburan dialami dening proporsi sing ngejarke, kayata), wong ora tansah ngomong babagan perasaan kasepen, lan ora tansah ngerti apa sing kudu dilakoni karo perasaan iki.
Luwih saka emosional nglarani, kasepen bisa mangaruhi wong kanthi nganggo cara akeh:
- Pain fisik: Riset nuduhake manawa wilayah otak sing nangani pengecualian sosial yaiku wilayah sing padha sing nyebabake rasa nyenyet fisik, nambahake panjelasan ilmiah marang pengalaman romantis sing "rusak ati".
- Depresi: Salah sawijine panliten nemokake yen wong sepi nuduhake gejala depresif liyane lan wong sing kesepen lan depresi kaya ngalami kurang "kebersamaan" ing interaksi sosial. Riset uga nemokake yen depresi lan kasepen bisa saling ngetutake, saben liyane nglindhungi liyane.
- Kesehatan Fisik: Sawetara panaliten wis ngandhut kaku emosi karo kekuwatan nandhang lara. Liyane riset ngetokake kesepian lan depresi kanthi kesehatan sing luwih abot lan kesejahteraan. Sing artine wong sing ngalami kesepian rawan karo macem-macem masalah kesehatan.
Yen sampeyan lagi ngalami kasepen, ana sawetara perkara sing bisa dilakoni.
Gabung kelas
Apa iku kelas seni, kelas latihan, utawa kelas ing kuliah komunitas lokal, nggabungake kelas kanthi otomatis nduduhake sampeyan menyang klompok wong sing nuduhake paling sethithik kapenuhan sampeyan. Sampeyan uga bisa nyedhiyani rasa kepemilikan sing dadi bagean saka grup . Iki bisa ngrangsang kreativitas, menehi sampeyan supaya bisa katon ing wayah sore, lan mbantu nglirwakake kesepian.
Volunteer
Dadi dadi sukarelawan amarga sampeyan yakin bisa nyedhiyakake manfaat sing padha kaya njupuk kelas - ketemu wong liya, dadi bagéan saka grup, nggawe pengalaman anyar - lan uga nggawa manfaat altruism , lan bisa mbantu sampeyan nemokake makna sing luwih akeh ing urip sampeyan , loro sing bisa nggawa rasa seneng sing luwih gedhe lan kepuasan urip, uga ngurangi kasepen. Tambahan, nggarap wong sing kurang nduweni bisa mbantu sampeyan ngrasakake rasa syukur sing luwih jero saka apa sing ana ing uripmu dhewe.
Golek Dhukungan Online
Amarga kasepen minangka masalah sing nyebar, ana akeh wong sing online sing golek wong kanggo nyambungake. Sampeyan kudu sing ati-ati karo sing ketemu ing internet (lan, kanthi temenan, ora menehi informasi pribadhi kaya nomer rekening bank panjenengan), nanging sampeyan bisa nemokake dhukungan nyata, koneksi lan hubungan kanca saka wong sing ketemu online.
Nguatake Hubungan sing Ana
Sampeyan mbokmenawa wis duwe wong ing urip sampeyan supaya bisa luwih ngerti, utawa sambungan karo kulawarga sing bisa dialami. Yen ya, ngapa ora bisa nelpon kanca luwih kerep, metu karo wong liyane, lan golek cara liyane kanggo nemu hubungan sing wis ana lan nguatake obligasi? (Waca artikel iki kanggo nggawe persahabatan sing ndhukung kanggo gagasan liyane.)
Get Pet
Pets - utamane asu lan kucing - nggawa akeh keuntungan, lan nyegah kesepian minangka salah sijine. Nguripake pet nggabungake keuntungan altruism lan companionship, lan godhong sampeyan karo sawetara kesepian-pejuang. Sampeyan bisa nyambung sampeyan karo wong liya - mlaku asu mbukak sampeyan munggah menyang komunitas liyane dog-walkers, lan asu cute ing tali cenderung dadi wong magnet. Tambahan, hewan peliharaan nyedhiyakake katresnan tanpa syarat , sing bisa dadi jebakan gedhe kanggo kasepen.
Kognitif Behavioral Therapy lan Other Therapy
Riset sampun nedahaken bilih kasunyatan kasepen lan depresif saged tumindak kanthi sinergis kangge ngilangi kesejahteraan, tegesipun langkung sepi sampeyan, langkung gerah sampeyan aran, lan kosok balene.
Iku uga ditemokake yen wong sing kesepian cenderung aran luwih sepi tinimbang wong nalika wong liya, tegese manawa nalika lagi karo wong liya, wong sepi cenderung ngendhengake kesepian marang gelar. Amarga iki, kadhangkala mung "metu ana" lan ketemu wong liya ora cukup. Menawa iki pancen cocok kanggo sampeyan, sampeyan bisa nggolek psikoterapi kanggo mbantu nyenengake rasa kasepen, utamane yen sampeyan uga ngrasakake gejala depresi kayata nyenyamah kesenengan sing ditindakake. Sawetara bentuk terapi, utamane terapi perilaku kognitif , bisa mbantu sampeyan ngganti pikirane lan tumindak sampeyan kanggo mbantu sampeyan ora mung ngalami kasepen, nanging luwih becik kanggo nyegah kasepen.
Apa wae sing kudu dilakoni kanggo nandhang kasepen, ngerti yen sampeyan pancen ora duwe, lan ana akeh hal sing bisa dilakoni kanggo aran liyane.
Sumber:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Kesepian minangka Factor Résistènsi Khusus kanggo Gejala Depresi: Analisa Cross-Sectional lan Longitudinal. Psikologi lan Penuaan , Maret 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Rasa Pain Sosial Rugi. Ilmu , Oktober 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Hubungan antara Kesepian, Gejala Depresi lan Persepsi Bersama di Orang Tua.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Kesehatan Umum Nirlaba Hubungan antara Kasepen, Puas Kepuasan, lan Depresi. A Study With Malaysian Medical Students. Epidemiologi Sosial Psikiatri , Februari 2007.