Working Moms: Golek Relief Stress Sampeyan Perlu!
Ibu-ibu ingkang kerja sibuk banget, lan kerep nemokake manawa ora bisa diprediksi parenting, utamane ngasuh bocah cilik, ndadekake stres tambahan. Contone, kacilakan potty-training utawa kelainan emosional ing dalan kanggo dina-dina care wis potensial kanggo ngilangi kabeh dina (kanggo ibu lan anak!) Saka segi wektu lan stres.
Yen ibu kerja disenengi lan ditekan, dheweke bisa uga kurang efisien ing dheweke tugas lan bisa rawan kesalahan sing kudu mbenerake utawa luwih akeh duwe produktivitas tingkat sing diperlokaké.
Yen bocah iku wis ditemtokake lan ora duwe masalah, ana potensial kanggo konflik sing luwih gedhe, nyebabake perasaan lan kesulitan sajrone dinane. Wekasane, manajemen stress kanggo ibu lan bocah sing uga ngalami stres.
Tip ngisor iki bisa mbantu ibu-ibu sing kerja njaga kesehatan lan nyenengake ing urip sing sibuk: (Waca artikel iki yen sampeyan dadi ibu sing manggon ing omah.)
Rencana ahead lan Bisa diatur
Kang diorganisasi minangka skill penting kanggo ibu kerja. Yen sampeyan bisa nganggep yen kacilakan potty-latihan ing dalan kanggo daycare, umpamane, lan tetep owah-owahan busana ekstra ing mobil sampeyan sawayah-wayah, bencana cedhak dadi gampang. Yen sampeyan nerusake lan ngrampungake rutinitas sampeyan, ora ana sing nyenengake, ngeling-eling, lan stress nalika sampeyan pindhah menyang dina sing sibuk.
Setel watesan
Ibu sing kerja akeh peran, lan pengin dadi sing paling apik ing kabeh; Pancen, peran ibu, buruh lan partner mbutuhake ora kurang saka sing paling apik.
Iki kadhangkala ngarah marang perasaan ora bisa ngomong apa - apa! Kanggo ibu sing kerja dadi dheweke paling apik, Nanging, dheweke ora kudu ngucapke matur nuwun marang panjaluke kabeh. Ing kasunyatan, ngandika "ora" kanggo tanggung jawab sing ora penting kanggo dheweke sukses lan sing kulawarga dheweke nyedhiyakake momsto digunakake ngomong kanggo bab ing gesang dheweke sing.
Waca artikel iki kanggo luwih nyetel prioritas lan sinau cara ngatur wates ing sesambetan luwih gampang.
Tetep disambungake
Nalika ngatur watesan sing penting, iku penting banget kanggo ibu-ibu sing bisa kerja karo anak-anake, amarga padha dadi sing pisanan dituduhake. Anak-anak sing nganggep mbantah cenderung tumindak luwih akeh, lan ibu-ibu sing kerja sing ora menehi cukup kanggo anak-anake cenderung susah lan sengit, supaya pangopènan sing kuwat banget yaiku pragmatis banget lan prasaja banget emosional. Lan, untung, ngurangi stres ora perlu berarti menehi kurang kanggo bocah. Nglampahi wektu fokus kanthi nindakake kegiatan sing nyenengake bisa dadi "multi-tasking" cara kanggo nyambungake lan nyuda stres kanthi bebarengan. (Waca artikel iki kanggo sawetara gagasan reliever stres .) Ngucapake ora ing wilayah liyane bisa mbebasake wektu iki.
Jogo awakmu
Minangka sampeyan wis ngerti, yen sampeyan ora kanthi fisik lan emosional sing paling apik, sampeyan ora bakal nindakake ing paling apik ing karya utawa karo bocah-bocah. Kanggo njaga stamina lan fokus sing dibutuhake kanggo menehi sing paling apik kanggo anak-anak sampeyan lan kanggo nyedhiyakake, penting kanggo ibu sing kerja kanggo ngurus awake dhewe cara ngurus anak-anake: kanthi nemu akeh turu, panganan sehat, lan paling ora sawetara "wektu mudhun." Iku uga penting kanggo nikmati umpan balik positif (pelukan saka bocah lan kudos saka karya) supaya ora gawe kesel.
Mesthi angel angel pas karo kabeh iki menyang jadwal sing wis dikemas, nanging perawatan diri sing tepat bakal ngaktifake ibu kerja dadi luwih efisien ing urip, saengga pancen bisa dipungkasi kanthi pirang-pirang cara.
Coba iki strategi ngurus sing penting kanggo relief kaku.
Mlebu Bantuan
Akeh ibu sing kerja ora éling sing ana wong sing bisa mbantu wong-wong mau. Kulawargane bakal kerep seneng luwih gampang nginjen tangan, yen mung dijaluk. Kanca lan tanggi uga bisa digabung, lan jaringan sing bisa didhukung bisa dibentuk. Ana asring cara kanggo nyewa bantuan sing terjangkau kanggo ekstra kaya cleaning utawa masak, kanggo nggawe gaya urip ibu sing kerja kurang sibuk.
Lan pilihan saka delegasi tugas ing lapangan asring diabaikan. Kanggo ibu sing sibuk, bantuan sing enom minangka cara pinter kanggo nggawe urip luwih cepet lan pinter.
Fokus Manajemen Stress
Nalika seneng lan ditekan, para ibu kerja kerep nemokake dheweke kurang bisa nyambung karo anak-anak utawa fokus ing karya, sing bisa nyebabake tumindak-tumindak dening bocah-bocah, kesalahan wektu ing karya, lan liyane sing ningkatake stress kanggo ibu lan ibu kulawargane. Mulane, njupuk sikap proaktif babagan manajemen stres cukup penting. Duwe sawetara relievers stres cepet ing tangan, kayata latihan napas lan teknik reframing (cara sing beda kanggo nggoleki kahanan sing ora ngepenakke), uga strategi stres manajemen jangka-panjang, kayata latihan teratur utawa regimen meditasi , hobi , utawa sing ndhukung bunder sosial, bisa nyuda stres sing penting kanggo ibu lan ibu sing kerja.
Saliyane praktik manajemen kaku kanggo ibu sing kerja, iku penting (lan asring diabaikan) kanggo njaga kaku ing pikirane. Malah bocah cilik bisa entuk manfaat saka praktik relief stres kaya ambegan jero, wektu tenang karo ibu, lan pijet. Amarga para ibu lan bocah cilik wis saling gumantung, ngurangi stres kanthi mbiyantu ibu lan anak.
Coba sumber daya penekanan iki.