Tip dhasar kanggo njaluk sampeyan diwiwiti karo Mindfulness Meditation for SAD
Meditasi kesadaran (uga dikenal minangka vipassana utawa meditasi wawasan) bisa mbiyantu sinau kanggo ngatur gejala gangguan mental kanthi kacilakan sosial (SAD).
Pranatan meditasi pandhita kalebu sinau kanggo mangerteni emosi lan pikiran sampeyan tanpa nganalisis utawa menehi reaksi marang wong liya. Iki bisa dilakoni liwat laku meditasi sing dipandu.
Ing ngisor iki ana langkah-langkah dhasar sing kudu dilakoni kanggo miwiti latihan meditasi. Saliyane langkah-langkah dhasar kanggo miwiti, sampeyan bisa uga pengin maca sastra utawa njupuk kursus kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan akar meditasi kepeningan, lan ngapa bisa menehi manfaat kanggo kesehatan mental.
Pilih Length of Practice
Meditasi pikiran bisa dipraktekke saben dina, kanggo periode sing luwih suwe kaya 20 nganti 40 menit, utawa minangka mini-meditasi sadina-dina. Sampeyan bisa mbantu mindakake awake dhewe sedina-dina kanthi nempatake pangeling ing omah utawa milih pemicu tartamtu.
Contone, sampeyan bisa dasi pita abang ing panggonan tartamtu ing omah sampeyan utawa nggunakake telpon dering minangka pangeling. Sawetara wong uga melu ing retreats meditasi nalika praktik meditasi ditawarake ing sawetara dina.
Milih Panggonan lan Laku Kanggo Praktek
Temokake panggonan lan dedeg piadeg sing ngidini sampeyan dadi nyaman.
Sampeyan bisa milih njagong ing dhingklik, ngapusi ing amben, utawa lenggah ing lantai. Yen sampeyan lagi lungguh, posisi awak sampeyan kudu santai nanging ora disemayani. Aja nganti nganggo sandhangan sing ora mbatesi.
Pilih Wektu kanggo Laku
Pilih wektu sing bakal bebas saka gangguan. Nguripake telpon supaya sampeyan ora bakal diselani.
Ayo kulawarga utawa wong sing dikasihi ngerti yen sampeyan butuh sawetara wektu tanpa gangguan kanggo laku sampeyan.
Pilih Script Meditation Mindfulness
Atine lan jiwa meditasi sing nengsemake teka kanthi milih skrip meditasi kanggo ngetutake. Sampeyan bisa nemokake kabeh saka skrip banget dhasar kanggo sing dikembangake khusus kanggo masalah sing ditarget.
Akeh skrip bakal ngetutake pola penting sing padha. Sampeyan bakal sinau carane fokus ing ambegan, mindhah dhewe saka pikiran analitis, lan berkembang kesadaran mbukak pikiran lan awak.
Menehi Kesempatan
Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan nemu kesulitan nalika sinau pisanan babagan meditasi meditasi.
- Mbok menawa sampeyan nemokake hard kanggo konsentrasi, utawa sampeyan ora bisa ngendhokke.
- Sampeyan uga bisa nemokake manawa pikiranmu tetep racing, sanajan sampeyan nyoba kanggo alon pikiran sampeyan.
Ngerti yen iki minangka kuwatir normal ing wiwitan, lan bab kasebut bakal nambah wektu. Yen sampeyan isih duwe masalah, nimbang sawetara perbaikan sing gampang kaya meditasi kanggo wektu sing luwih cetha, milih mantra kanggo mbaleni kanggo musatake pikiran sampeyan, utawa sinau carane ngelingi kesulitan tanpa dadi fokus.
Nalika sampeyan perjuangan, iku mung tegese sampeyan kudu tetep karo laku sampeyan; meditasi meditasi terus-terusan lan konsisten bakal mbantu ngiyataken kemampuan sampeyan ngatasi masalah awal sing sampeyan alami.
Iki minangka langkah-langkah sederhana kanggo mbantu sampeyan sinau babagan latihan meditasi.
Yen sampeyan ngalami gejala gangguan mental (SAD) , praktik biasa bakal ningkatake konsepsi lan kemampuan kanggo nangani emosi negatif. Sampeyan uga bakal sinau babagan carane nanggapi pikirane sing rumit lan nambani dhewe kanthi luwih semangat.
> Sumber:
> Kristeller, JL Mindfulness Meditation. Ing P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Prinsip lan Praktek Manajemen Tekanan. 3rd Edition. New York: Guilford Press.