Pikiran kanggo karu sosial (uga dikenal minangka buku harian pikir) iku cara pangerten lan ngowahi pola pikir negatif.
Model terapi kognitif-prilaku ngemu yen emosi lan tindak tanduk bisa diganti amarga padha (paling ora sebagéyan) asil pikirane.
Psikolog Albert Ellis minangka sing pisanan ngusulake "Model ABC" saka prilaku: Acara aktif (A) micu kapercayan lan pikirane (B) sing nyebabake konsekwensi (C).
Senajan kaya ngono, perasaan sampeyan minangka asil langsung saka situasi (umpamane, sampeyan bakal kelingan nalika menehi wicara ) ana ing antarane langkah lan emosi: pikirane.
Iku pemahaman saka kahanan sing mengaruhi carane sampeyan aran. Kanggo akèh wong, pikirane dadi otomatis supaya sampeyan ora ngerti apa sing sampeyan pikirake.
Mbayangno yen sampeyan wis ngomong karo wong ing partai lan dheweke yawns. Perasaan sampeyan bakal beda-beda gumantung apa sing sampeyan pikirake babagan menguap.
- Yen sampeyan mikir yawu ora sopan, sampeyan bisa uga ngrasakake.
- Yen sampeyan mikir yaw tegese sampeyan mboseni, sampeyan bisa uga aran ala bab sampeyan dhewe.
- Yen sampeyan mikir yawn tegese wong liyane wis kesel, sampeyan bisa aran acuh tak acuh.
Elinga yen acara sing padha bisa nyebabake emosi beda; panyebab utama yaiku pikirane.
Nggunakake Records Pikiran
Rekaman pikirane minangka alat sing digunakake kanggo terapi kognitif-perilaku (CBT) kanggo mbantu ngenali lan ngganti pikiran sing ora dibantu.
Tujuan rekaman pikirane yaiku kanggo njaluk sampeyan menyang pakulinan menehi perhatian menyang pikirane lan digunakake kanggo ngganti.
Sanajan cathetan pikirane bisa uga katon kaya akeh karya ing awal, ing wayah waktune proses bakal otomatis lan sampeyan ora kudu nggunakake buku harian maneh.
CBT rekaman pikir bisa digunakake kanggo dhewe kanggo ngawasi lan ngganti pikirane.
Saenipun, sampeyan kudu nganggo formulir kasebut sawise kahanan biso dipercoyo paling sethithik kaping pirang-pirang minggu.
Pikiran Unhelpful
Umumé, wong sing ngalami gangguan mental (SAD) duwe rong jinis pamikiran negatif.
Padha nganggep kaprawiran yen kemungkinan sing bakal kelakon bakal kelakon, lan dheweke bakal ngetung yen bakal kelakon.
Kanthi cara iki, pikirane ora mokal bisa nyimpangake kasunyatan lan ora ana rasional babagan apa sampeyan bisa ndeleng dhewe, wong liya lan donya.
Ing ROOT saka pikiran sing paling ora paham iku kapercayan utama.
Sawetara conto kapercayan inti bisa uga: "Saben uwong darbe kepengin kula" utawa "Aku ora bisa gawe salah."
Nggunakake buku harian pikirane kanthi rutin bakal mbantu sampeyan ngenali pola pikirane lan nemtokake keyakinan inti sing ngetokake pola pamikiran negatif.
Alangan kanggo Nggunakake Records Pikiran
Nalika nggunakake rekaman pikir sampeyan bisa nemokake sawetara alangan. Ing wiwitan, sampeyan bisa uga duwe masalah kanggo nggunakake gaya mikir liyane. Nanging, wektu sing lawas, pikiran anyar iki bakal luwih dipercaya.
Sumber:
Antony M, Swinson R. The Shyness, lan Workbook Kegelisahan Sosial . Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Pusat Intervensi Klinis. Malu Ora Ana Lagi: Ngatasi Sosial Kuatir.
Pengarep DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Ngatur Social Anxiety: A Workbook Pendekatan Terapi Kognitif-Behavioral (Ed. 2). New York: Oxford University Press.