Terapi prilaku emotif rasional (REBT) yaiku sejenis terapi sing ngurusi ngatasi keyakinan irasional lan ngganti reaksi sampeyan marang acara negatif sing kedadeyan ing urip sampeyan.
Dhasar téori REBT dhasar adhedhasar Model ABC:
- A = Aktifake Event (soko mengkono)
- B = Prasetya (bab acara)
- C = Akibat (reaksi emosional kepercayaan)
Miturut REBT, reaksi sampeyan (C) minangka asil saka kepercayaan (B) lan ora disebabake langsung dening acara kasebut (A).
Tujuan REBT yaiku ngganti kepercayaan (B) supaya reaksi (C) uga berubah. Iki rampung liwat proses sing dikenal minangka disputation, sing biasane rampung karo bantuan saka terapi.
Contone, imagine sampeyan duwe rasa wedi nggawe perkenalan. Mesthi sampeyan ora ngerti tata krama, bimbang yen sampeyan bakal lali jeneng wong, utawa mung seneng banget supaya bisa ngenalake utawa ngenalake awak dhewe kanggo wong liya. Ing kahanan sing diwenehake, sampeyan bisa ora ngomong utawa ngenteni nganti wong liya ngenalake awake dhewe.
Ngisor iki obrolan sampel sing bisa sampeyan karo ahli terapi babagan wedi iki.
Klien: Aku rumangsa wedi kanggo ngenalake wong, kaya aku bisa nyalahake perkara sing salah utawa gawe isin aku. Nalika aku kudu ngenal aku, aku rumangsa cidra lan biasane ora bisa ngomong apa-apa. Ananging wong manca mbokmenawa mikir yen aku macet, nanging aku uga seneng banget kanggo nindakake apa-apa.
Therapist: Supaya sampeyan wedi yen wong liya bakal ngira sampeyan kurang ngerti babagan nggawe perkenalan. Apa sing dadi ala babagan iki?
Klien: Aku ora yakin, nanging aku ora bisa nggawe. Aku ora seneng.
Therapist: Mulane wong liya nganti mikir yen sampeyan sombong. Dadi?
Klien: Inggih, sampeyan angel kanggo nggawe kanca nalika nggawe ala ala.
Therapist: Inggih, masalah utami inggih punika tekanan ingkang sampeyan lampahi kangge ndamel perkenalan. Iku nggawe sampeyan kebacut kuwat bab kahanan kanggo titik sing ora nindakake apa-apa.
Sampeyan lan ahli terapi sampeyan banjur bisa nyithak dhaptar "MUST" statements. Iki minangka kapercayan sing ora bisa diakoni manawa sampeyan menehi pitutur marang awak dhewe ing kahanan sing ndadékaké sampeyan ngrasakké bab awakmu dhéwé:
Aku kudu melu karo wong liya utawa liya aku ora pantes.
Aku kudu duwe kemampuan sosial, utawa ora, aku ora apik.
Aku ora kudu gawe kesalahan ing kahanan sosial utawa aku salah.
Siji technique kanggo nggarap "kudu" statements iki yaiku nulis ing kartu indeks kanthi pernyataan sing luwih rasional sing ditulis ing sebutan saben kertu. Kanggo saben statement "kudu", sampeyan lan ahli terapi sampeyan bisa ngasilake papat utawa lima kapercayan panggantos sehat.
Tuladhane:
FRONT OF FLASHCARD: "Aku kudu melu apik karo wong liya."
BACK OF FLASHCARD:
- "Aku seneng goleki apik, nanging aku ora kudu."
- "Iku ora nggegirisi yen aku nggawe kesalahan ngenalake wong."
- "Malah yen aku ora ngenal aku, wong ora bakal sengit marang aku."
- "Malah yen aku lali nggawe perkenalan, iku ora dadi akhir donya."
Pakar terapi sampeyan bakal nate ndeleng kartu kasebut nalika sampeyan duwe sawetara menit ing dina kanggo nindakake cara pikir sing anyar.
Pungkasan, sampeyan bakal mangerteni yen ora nggawe perkenalan sing ndadekake sampeyan cemas, nanging luwih ngarahake supaya sampeyan tetep sehat. Malah yen sampeyan ora bisa luwih apik ing nggawe perkenalan, sampeyan bisa kurang cemas babagan kabeh pengalaman.
Minangka cara kanggo ningkatake pikirane ora rasional sampeyan, mbayangno skenario cilik sing paling apik: Saben uwong sing ngerti wiwit ngindhari sampeyan amarga sampeyan ora apik ing nggawe perkenalan. Nalika sampeyan bisa nemokake rasa wedhi minangka konyol, sampeyan bisa miwiti supaya dheweke pindhah.
Saliyane nggarap kapercayan panjenengan, sampeyan uga bisa njupuk langkah-langkah kanggo nambah ketrampilan sosial lan sinau babagan tata krama ing wilayah sing nggawe sampeyan ora nyaman.
Ngisor iki dhaptar sawetara tips tartamtu kanggo nambah katrampilan sosial:
- Carane nggawe Kontak Mata
- Tip Conversation
- Panggilan telpon
- Carane menehi Compliments
- Telung Trik kanggo Miwiti Obrolan Kanthi Wong Tegal
- Cara Nggabungake Konversasi
- Carane Ninggalake Conversation
- Carane nggawe Introductions
- Cara Ngobrol karo Tetep
Ing ringkesan, premis dhasar REBT nalika diterapake kanggo kegirangan sosial bakal bisa ngatasi kapercayan sing ora bisa diakoni manawa kabeh wong kudu seneng lan nyetujoni supaya sampeyan dadi berharga.
Proses iki biasane rampung liwat seri pitakonan sing disebut disputasi karo terapis terlatih, sanadyan sampeyan uga bisa laku ngganti kapercayan dhewe. Ing jantung REBT adhedhasar pangerten yen sampeyan nggawe kahanan ing urip luwih becik utawa luwih akeh gumantung carane sampeyan mikir babagan.
> Sumber:
> REBT Network. Apa REBT?
> Tiga Minit Terapi. Terapi ReBT.
> Tiga Minit Terapi. Social Anxiety: To Hug or Not.